수면다이어트? 수면다이어트효과 및 다이어트 수면 시간의 중요성

수면다이어트, 수면다이어트효과
다이어트 수면 시간의 중요성
1. 충분한 수면의 필요성
2. 다이어트시 수면이 중요한 이유
3. 오랜시간 수면은 더 큰 효과가?
4. 다이어트 수면 시간의 중요성
    ㄴ 제지방이란
5. 수면다이어트를 위한 습관
6. 다이어트 전에 체질확인하자

 

 수면다이어트?
 수면다이어트효과 및 다이어트 수면 시간의 중요성

 

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
충분한 수면이 우리의 몸에 어떤 영향을 미칠까요?
오늘은 충분한 수면의 중요성과 다이어트 수면 시간의 중요성 및
수면다이어트에 대해 알아보겠습니다.


관련글 - [건강 관리] - 불면증 치료방법, 불면증에 좋은 음식 은?

 충분한 수면 왜 필요할까?

인간에게 있어 충분한 수면을 무엇보다 중요합니다. 충분한 수면을 취해야만이 우리의
몸은 정상적인 기능을 할 수 있게 도와주기 때문입니다. 즉, 수면시간에는 체내 에너지
보전과 기억력 저장, 피로 회복 등이 이루어 지는 시간으로 충분한 수면이 꼭 필요한 이유
입니다.

Tip>
질이 높은 수면은 하루에 쌓인 젖산과 노폐물을 배출시켜주고 하루동안 생긴
스트레스를 해소시켜 식욕 감소와 에너지 대사 활성화에도 도움을 줍니다.

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 다이어트시 수면이 중요한 이유

보통 잠을 안자면 활동량이 늘어나기 때문에 체중이 줄어든다고 생각하겠지만 이러한 생각은
잘못된 생각입니다. 우리의 몸은 잠을 못자게 되면 스트레스 호르몬의 분비와 식욕이 촉진
되기 때문에 음식 섭취량은 더욱 증가하여 체중이 늘어나게 됩니다. 즉, 식욕을 억제하는
호르몬인 렙틴이 감소되기 되고 식욕을 촉진하는 그렐린이라는 호르몬이 증가하여 이러한
현상이 생기는 것이죠.
또한 충분한 수면을 취하지 못하고 이러한 현상이 오랫동안 지속된다면 더욱 살이 찔 가능성은
높아지게 되는데, 이렇게 살이 찔 가능성이 높아지는 이유는 수면이 부족하게 되면 내분비
기능과 혈당대사에 악영향을 미치기 때문입니다.

Tip>
잠이 부족한 분들은 배고픔을 쉽게 느끼기 때문에 살이 찔 가능성도 높습니다.

다이어트 전 자신의 체질을 확인하고 시작한다면 혼자서 무리하게 다이어트를
시작 하는 것보다 쉽게 다이어트를 성공 할 수 있습니다.

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 오랫동안 수면을 취한다면 다이어트에 더 큰 효과가?

충분한 수면을 취한다면 다이어트에 효과가 있지만 오랫동안 수면을 취하게 된다면 더 큰
효과가 있을까요? 아닙니다. 충분한 수면시간을 초과하여 수면을 취하게 되는 경우
기초대사량과 활동에너지 소모가 감소하여 평소와 같은 양을 먹더라도 살이 찔 가능성이
높아지게 됩니다. 또한 우리의 몸은 오랫동안 수면을 취하게되어 누워있게 되면 혈액순환과
수분대사가 원활하지 못하여 부기가 발생하게 되는데요. 이로 인해 혈액순환과 림프순환을
방해하여 정상적으로 지방분해를 하지 못하게 되어 체중을 증가시킬 수가 있습니다.

Tip>
하루에 5시간 이하의 수면을 취한다면 6-8시간 이상 수면을 취하는 분들에 비해서
복부 지방 축적 가능성이 높아집니다.

 

 다이어트 수면 시간의 중요성

 

다이어트를 하면서 충분한 수면을 취하지 못하게 된다면 어떻게 될까요? 위에서 언급했듯이
안좋은 영향을 미치는 것 외에도 한가지가 더 있는데요. 바로 지방보다 근육량이 더 줄어든
다는 것입니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 체지방량이 많이 줄어야 살이 찌는 속도가
느려지게 되어 다이어트를 성공하게 되는데 충분한 수면을 취하지 않으면서 다이어트를
하게 된다면 살이 찌는 속도가 빨라져 요요현상이 오기 쉽다는 것이죠. 즉, 체지방보다
제지방량이 더 줄어들게 되어 체중이 다시 원 상태로 돌아올 가능성이 높게 됩니다.

Tip>
제지방이란?

제지방은 우리의 몸에서 지방을 제외한 부분을 말하는 것으로 근육과 뼈, 뇌, 장기 등의
모든 부분으로 대부분 단백질로 구성되어 있습니다.

 수면다이어트를 위한 습관

1. 하루에 6-8시간을 자는 것이 좋습니다.
2. 성장호르몬 분비가 많은 밤 10-2시 사이에 숙면상태를 
    유지하는 것이 좋습니다.
3. 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
4. 낮잠을 많이 자는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 다이어트 시작전에 체질확인하고 하자

다이어트를 시작하기 전에 자신의 체질을 확인하고 시작하는 것이 좋습니다.
사람마다 살이 찌는 원인이 모두 틀리기 때문에 자신의 체질을 확인하여 다이어트를
시작한다면 다이어트를 포기하는 일도, 건강을 해치는 일도, 스트레스를 받는 일도
없을 것 입니다.
아래 추천링크에서 전문가와의 상담을 통해 자신의 체질을 확인하고 다이어트를
시작하는 것이 보다 쉽게 다이어트를 성공할 수 있는 방법입니다.


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