고혈압이란? 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식

고혈압이란? 고혈압 낮추는 방법과
고혈압에 좋은 음식
1. 고혈압이란?
2. 종류 및 증상
3. 고혈압 낮추는 방법
     ㄴ 소금섭취 줄이기, 체중 줄이기
4. 고혈압에 좋은 음식
     ㄴ 김, 콩, 구기자
5. 좋은 운동 - 걷기운동, 자전거, 수영
6. 히트상품 혈압계 추천

노래들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 고혈압이란? 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 고혈압이란 무엇이며
고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식 및
고혈압에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

관련글
[건강 관리] - 저혈압 원인과 저혈압 증상 및 저혈압에 좋은 음식

 

 고혈압이란?

고혈압이란 혈압을 측정했을때 정상보다 혈압이 높게 나오는 경우를 말합니다.
반대로 혈압이 낮게 나온다면 저혈압이라고 하겠죠. 보통 수축기 혈압이 140mmHg,
확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 합니다. 반대로 저혈압의 경우에는
보통 수축기 혈압 100mmHg 이하를 말합니다.

대부분 고혈압은 증상이 없지만 뇌졸중이나 관동맥질환 등의 합병증을 가져오기
때문에 침묵의 살인자로 불리기도 합니다. 이렇게 고혈압은 대부분 증상이 없기
때문에 증상이 없는 경우에도 고혈압을 조기 발견하기 위하여 정기적으로 건강
검진을 받는 것이 좋습니다.

Tip>
염분을 과도하게 섭취하는 경우 고혈압 발병 위험성이 높습니다.

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 고혈압 종류 및 증상

고혈압은 원인에 따라 본태성 고혈압과 속발성 고혈압(이차성 고혈압)으로 나뉘어
집니다. 하나하나 살펴 보자면 첫째 본태성 고혈압은 특별한 원인이 알려지지 않은
고혈압으로 고혈압환자의 85% 정도가 본태성 고혈압입니다. 본태성 고혈압의 경우
유전되는 경우가 많으며 특히 소금을 많이 섭취하게 되면 악화되는 특징을 가지고
있습니다. 그리고 본태성 고혈압은 대부분 증상이 없기 때문에 늦게 발견되는 경우가
많으며 스트레스나 과도한 음주, 유전 등이 원인이라고 알려져 있습니다.
둘째, 이차성 고혈압은 원인이 되는 특정 질환에 의해 발생하는 경우의 고혈압을
말합니다. 이차성 고혈압의 주 원인 질환으로는 신장병, 심장병, 신경계 이상 등이
있으며 보통 20세 이전에 갑작스럽게 고혈압이 발생하거나 고혈압의 가족력이 없는
경우에 고혈압이 발생 했을 때, 예전에는 조절이 잘되던 혈압약이 효과가 나타나지
않을때 등의 경우에는 이차성 고혈압을 의심하여야 하며 이러한 경우에는 정밀검사
이후에 원인 질환의 치료를 통하여 고혈압을 완치 시킬 수 있습니다.

Tip>
어렸을 때 간접흡연을 하게 되면 혈압이 높아지게 되고 간접흡연을 하게 된 어린이가
어른이 되었을 때에도 이런 고혈압이 지속된다고 합니다.

관련글
[건강 관리] - 담배 성분과 담배의 유해성 확인하고 금연하자!!

 

 고혈압 낮추는 방법

1. 소금섭취 줄이기

소금을 섭취하게 되면 물을 많이 섭취하게 되는데 이렇게 되면 혈액량이 증가되어
혈압이 높아지게 됩니다. 또한 고혈압환자의 경우 평소 섭취량보다 소금섭취를
5g 정도 줄여서 섭취하니 혈압이 낮아졌다고 합니다.

2. 체중 줄이기

꾸준한 운동으로 체중감량을 한다면 고혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 보통 1kg을
감량하게 되면 1.5mmHg의 혈압강하 효과가 있기 때문에 꾸준히 그리고 과격하지
않은 운동을 통하여 체중을 조금씩 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

Tip>
평소 꾸준히 운동을 한다면 운동을 하지 않는 사람에 비하여 고혈압에 걸릴
확률이 낮습니다.

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 고혈압에 좋은 음식

김

콩

구기자

Tip>
하루에 20g 정도의 구기자를 끓여서 구기자차로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 고혈압에 좋은 운동
    (아무리 좋은 운동이라도 과도한 운동은 피해야 합니다.)

걷기운동

Tip>
걷기 운동은 30분 이상 하여야 운동효과를 볼 수 있습니다. 하지만 처음부터
무리하게 걷기운동을 한다면 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문에 처음 시작시에는
하루 15분 정도씩 몇주간 운동을 하고 익숙해 지면 5분씩 시간을 늘려 주는 것이
좋은 방법입니다.

자전거

Tip>
자전거를 타고 언덕을 오를때에는 혈압이 높아질 수 있어 주의 하여야 합니다.

수영

Tip>
수영은 고혈압환자에게 좋은 운동이면서 관절에 무리를 주지 않기 때문에 특히
관절염이 있는 환자에게 추천 할만한 운동 입니다.

 

 중증 고혈압 환자(180/110mmHg)의 경우라면 운동을 피하는 것이 좋습니다. 하지만
    합병증이 없는 경우라면 위험성이 없는 걷기운동과 같은 운동은 도움을 줄 수 있어
    걷기 운동 등을 하는 것이 좋습니다. 

    그래도 만약의 경우를 대비하기 위해 전문의와 꼭 상담을 하여야 합니다.


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