스트레스 해소법과 스트레스 해소 음식

스트레스 해소법과 스트레스 해소 음식
1. 스트레스 해소법
     ㄴ 운동, 산책, 엔도르핀,
     ㄴ 세로토닌, 스트레칭
2. 스트레스 해소 음식
     ㄴ 호두, 오렌지, 시금치, 대추

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 스트레스 해소법과 스트레스 해소 음식

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 스트레스 해소법과
스트레스 해소 음식에 대해 알아보겠습니다.

 스트레스 해소법

스트레스 해소법 첫번째 - 운동

스트레스를 해소하기 위한 운동으로는 특히 유산소 운동이 좋습니다. 하루에 꾸준히
30분 정도 유산소 운동을 하게 되면 스트레스 해소에 가장 큰 도움이 되는 것이죠.
하지만 평소 운동 경험이 전혀 없는 분들이나 건강에 이상이 있는 분, 노인분들의
경우 무조건 운동을 시작하지 마시고 천천히 운동을 하며 시간을 늘리는 것이 좋으며
특히 건강이 좋지 않은 분들은 병원에서 정확한 운동처방을 받고 그에 맞는 운동을
시작하는 것이 좋습니다.

스트레스 해소법 두번째 - 산책

숲이나 나무가 많은 산책지를 걷게 되면 초록빛의 영향을 받아 정서적으로 안정감을
준다고 합니다. 또한 산책을 할때 햇볕을 쬐며 걷게 되면 우울증을 예방 할 수 있는
멜라토닌이 분비 될 뿐 아니라 걸을 때 신경의 자극으로 인하여 엔돌핀이나 세로토닌
등과 같은 신경 안정 호르몬이 분비 된다고 합니다.

스트레스 해소법 세번째 - 엔도르핀

흔히 웃게 되면 분비되는 엔도르핀의 경우 스트레스를 해소하는데 큰 도움을 줍니다.
웃음으로 인한 엔도르핀은 코티졸의 분비를 억제 할 수 있으며 노화나 뇌졸중 까지
예방이 가능합니다.

관련글

[건강 관리] - 웃음의 효과는? 웃음효과와 엔돌핀(엔도르핀) 및 웃는방법

스트레스 해소법 네번째 - 세로토닌

우리 몸은 스트레스를 받게 되면 세포 손상이 일어나게 됩니다. 만약 이런 세포 손상을
방치하게 되면 신체적질환이나 정서적 질환이 발생하게 되지만 세로토닌이 손상된 세포
를 회복시키는데 도움을 준다고 합니다. 또한 세로토닌이 신피질을 억제해 주어 잡념을
없애주고 변연계를 활성화 하기 때문에 집중력과 기억력 향상에도 도움을 줍니다.

관련글

[건강 관리] - 세로토닌 분비 늘리는법과 세로토닌 음식 및 효과

스트레스 해소법 다번째 - 스트레칭

직장인들의 경우 하루종일 사무실에 앉아서 근무하기 때문에 스트레스는 저절로
쌓이게 됩니다. 하지만 1시간 마다 스트레칭을 하거나 휴식때 마다 스트레칭을
하게 되면 스트레스를 해소 할 수 있을 뿐만 아니라 허리통증을 완화 할 수 있고
혈액순환이 원활해 지기 때문에 건강에 도움이 됩니다.

Tip>
연인이나 반려동물, 좋아하는 인형 등을 안거나 스킨십을 하게 되면 엔돌핀과
옥시토신을 분비하게 되어 행복함과 안정감을 받을 수 있습니다.

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 스트레스 해소 음식

호두

호두에 함유되어 있는 리놀산은 스트레스로 지친 뇌를 회복하도록 도와주며 신경을
안정시키는데 도움을 줍니다. 또한 편두통 등의 증상에도 효과적입니다.

오렌지

오렌지에 함유되어 있는 비타민c는 면역체계를 튼튼하게 하여 스트레스 호르몬의
수치를 감소 시킨다고 합니다. 또한 평소 스트레스를 많이 받는 분들의 경우
비타민제를 복용하는 것도 좋습니다.

Tip>
채소나 해조류 등 섬유소와 비타민c가 많이 함유된 음식을 섭취하게 되면
스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

시금치

시금치에 함유되어 있는 마그네슘은 코티졸 수치를 조정하며 스트레스를 감소 시키는
역활을 합니다. 만약 본인이 시금치를 싫어 한다면 콩이나 연어를 섭취하는 것도
마그네슘을 보충하기에 좋은 방법입니다.

대추차

대추차의 경우 불면증을 해소해주며 스트레스를 완화시키는데 도움을 줍니다.

Tip>
하지만 속이 답답하거나 몸에 열이 많은 분들의 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

 

 스트레스는 우리 몸에서 아드레날린이라는 독소를 만들어 내어 몸의 병(탈모나
    여드름, 기억장애, 비만 등)과 마음의 병을 만드는 즉, 스트레스는 모든 질병이나
    건강을 해치는 주 원인입니다. 평소 스트레스가 쌓이지 않도록 하는 것이 가장
    좋으며 만약 스트레스가 쌓이게 되면 이를 해소 하기 위해 꼭 노력해야 합니다.

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