잘못된 운동습관은 다이어트 실패로? 다이어트 실패하는 운동습관은?

잘못된 운동습관은 다이어트 실패로?
다이어트 실패하는 운동습관은?
1. 다이어트 실패 원인이 되는 잘못된 운동습관
    ㄴ 무리한 운동, 운동 중 or 운동 후 물 안마시기
    ㄴ 20분 이하 운동, 굶으면서 운동
2. 다이어트 성공 방법은?
    ㄴ 체질확인이 먼저다!!

 잘못된 운동습관은 다이어트 실패로?
   다이어트 실패하는 운동습관은?

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
다이어트에 실패하게 되는 운동습관은 어떤게 있을까요?
오늘은 다이어트 실패하는 운동습관에 대해 알아보겠습니다.



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 다이어트 실패 원인이 되는 잘못된 운동습관

1. 무리한 운동

다이어트 성공을 위해 단기간에 무리한 운동을 하는 분들이 계신데요. 이렇게 강도
높은 운동을 하게 되면 우리 몸에 있는 지방을 많이 감소 시키지 못한다고 합니다.
무리한 운동을 하게 될때에는 필요한 에너지가 보통 무산소 대사과정으로부터 공급
받게 되어 있어 체내에 저장된 글리코겐을 사용하여 지방은 적게 사용되는 것이죠.
또한 무리한 운동을 하게 되면 당질을 소모시켜 식욕이 높아 질 수 있기 때문에
무리하게 강도 높은 운동을 하는 것 보다는 꾸준하게 그리고 오랜시간 적당한 강도로
운동을 하는 것이 최고의 방법입니다.

Tip>
운동을 하고나서 2일 안에 다시 운동을 하지 않는 경우에는 다이어트 효과를 볼 수
없다고 합니다. 최소한 주 3회이상 운동을 하시거나 일주일에 꾸준히 5일 이상은
운동을 하는 것이 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

2. 운동 중 or 운동 후에 물 안마시기

물을 마시면 살이 찐다? 고 생각해서 운동이 끝난 후나 운동 중간에 물을 마시지
않는 분들이 있습니다. 하지만 이렇게 물을 마시지 않고 체중을 줄일 수 있을까요?
결론은 아닙니다. 이렇게 물을 마시지 않고 체중이 줄었다면 수분이 줄어서 체중이
줄어든 것입니다. 즉, 운동 중이나 운동 후에 물을 마시지 않는 것은 바보같은 행동
인 것이죠. 우리의 몸은 목이 마르면 물을 마셔서 수분을 보충해 주어야 하는데
이렇게 적당한 수분이 공급되어야 혈류량이 유지되고 체온도 조절될 수 있으니 꼭
운동 중이나 후에는 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 한번에 물을 너무 많이
마시거나 당분이 함유된 음료수는 피하는 것이 도움이 됩니다.

Tip>
만약 본인이 갈증을 심하게 느낀다면 이미 탈수증 중반에 와 있는 것이라고 합니다.

3. 조금씩 운동

지방은 20분 이상 운동을 지속해야만이 연소되기 시작하기 때문에 운동을 시작하게
된다면 꼭 20분 이상 운동을 하고 휴식을 취해야 합니다. 만약 20분 전에 휴식을
가지게 된다면? 20분 전에 운동을 멈추고 휴식을 하게 되는 경우에는 운동시 지방이
소모되는 것이 아닌 당분이 소모 된다고 합니다. 하지만 처음 운동을 시작하는 분들
의 경우에는 20분간 운동을 지속하기는 힘들기 때문에 처음엔 10분에서 조금씩 몸이
익숙해 진다면 15분, 20분 이렇게 천천히 늘려 가는 것이 좋을듯 합니다.

Tip>
최소한 20분이상은 운동을 하고 쉽시다!!

4. 굶으면서 운동

금식? 을 하면서 운동을 하는 분들도 계시더군요. 하지만 금식을 해서는 살이
빠지지 않고 건강을 해칠 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 금식을 하면서
다이어트를 하게 된다면 지방이 빠지지 않고 우리 몸을 구성하고 있는 근육과
뼈에 영향을 주는 체지방이 빠지는 결과로 나타날 수 있다고 합니다. 또한 우리
몸은 평소 영양소를 음식으로 공급받다가 갑지가 금식으로 인해 영양소 공급이
끊기게 되면 몸의 대사작용이 비상상태가 되어 섭취한 음식의 열량을 모두 지방
으로 저장하게 되어 영양과잉 상태(비만)가 될 수 있습니다. 특히 이렇게 금식
을 하면서 운동을 한다면 어떻게 될까요? 배가 고픈 상태에서 운동을 시작한들
오래 할 수 있겠습니까? 그리고 운동을 힘들게 끝내고 나서 배고픔이 밀려오게
되고 이 배고픔을 어떻게 참을 수 있을까요? 즉, 운동이 끝난 후 배고픔으로 인해
폭식을 할 확률이 높아 질 수도 있습니다.

Tip>
운동은 식사 후 적당히 소화가 된 상태(식후 30분 이상)에서 하는 것이 좋습니다.

 

 다이어트를 성공하기 위한 방법

다이어트를 성공하기 위해서는 여러 방법이 있습니다. 하지만 개인마다 체질이 달라
어떤 다이어트는 A사람에게 맞지만 B사람에게는 맞지 않아 다이어트를 실패하게 될
수 있습니다. 하지만 본인의 체질을 확인하여 그에 맞는 다이어트 방법을 시작하게
된다면 다이어트를 성공 할 가능성이 보다 커지게 됩니다. 만약 잦은 다이어트 실패
를 경험 하신 분이라면 꼭 본인의 체질을 확인하고 다이어트를 시작하여야 하는 것
이죠. 아래 추천링크에서는 전문가와의 무료상담을 통해 자신의 체질을 확인 할 수
있으며 예상 체중감량 및 다이어트 성공지수 등도 확인 할 수 있어 다이어트를 시작
하시는 분들에게도 도움이 될 수 있어 보다 유리한 시작을 할 수 있습니다.

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