[다이어트 성공 비법] 다이어트 성공은 어렵다?

[다이어트 성공 비법] 다이어트 성공은 어렵다?
다이어트 성공을 위한 비법
1. 당지수가 낮은 음식
2. 몸을 따뜻하게 하자
3. 균형잡힌 식습관
4. 음식을 씹어서 천천히 먹자
5. 운동다운 운동을 하자
6. 여러가지 운동을 하자
7. 전문가와의 체질 분석 테스트

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 [다이어트 성공 비법] 다이어트 성공은 어렵다?

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 다이어트 성공을 위한
다이어트 성공 비법에 대해 알아보겠습니다.

1. 당지수가 낮은 음식을 먹자

일반적으로 다이어트를 시작하는 분들이 처음 설탕, 밀가루, 튀김 등 살을 빼는데
방해가 되는 음식을 피하고 야채와 잡곡밥 위주로 다이어트 식단을 구성하게 됩니다.
하지만 칼로리는 낮으면서 당지수가 높은 음식 위주의 식단이라면 금방 배고픔을
느끼게 될 수 있어 당지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 다이어트에 보다 효과적
입니다. 보통 쌀밥이나 일반빵 등은 당지수가 높은 음식으로 식후에 혈당이 빠르게
오르기 때문에 배고픔을 금방 느끼게 되고 다시 음식을 먹을 수 밖에 없는 것이죠.

관련글 - [다이어트 정보] - gi 다이어트란? gi지수낮은음식과 gi다이어트 방법

 

2. 몸을 따뜻하게 하자

건강을 챙기면서 다이어트를 하기 위해서는 신진대사 능력을 활성화 시키는 것이
중요합니다. 신진대사 능력을 활성화 시키는 가장 기본이 바로 몸을 따뜻하게 하는
것입니다. 체온이 상승하게 되면 우리의 몸은 혈액순환이 개선되면서 기초대사량이
증가하게 되고 면역력이 높아지는 효과가 있습니다. 반대로 몸이 찬 경우에는 신진
대사 능력이 떨어지면서 위장 운동력 감소, 소화를 돕는 효소의 생산 감소로 인한
소화력 문제, 하체가 붓거나 살이 찌게 되기도 합니다.

3. 균형잡힌 식습관

각종 영양소가 담긴 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 탄수화물인 흰쌀밥이나
밀가루 대신 현미밥을 섭취하게 되면 칼로리를 낮출 수 있으며 고기 보다는 콩이나
두부를 섭취하여 단백질을 보충하고 과일보다는 나물이나 야채를 섭취하여 비타민
등을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 음식 씹어서 천천히 먹자

식사를 할 경우 꼭 30회 이상 천천히 씹어서 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
이렇게 천천히 씹는 운동을 하면서 식사를 하게 되면 히스타민 신경계를 활성화시켜
포만감이 증가하게 되어 적은 양으로도 배부른 식사를 할 수 있기 때문이지요. 또한
히스타민 신경계의 활성화는 교감신경을 흥분시켜 체내 지방 분해를 증가 시킨다고
합니다.

Tip>
만약 식사 후 위가 불편할 정도의 포만감을 느끼는 경우라면 식사 시간이 짧기
때문인 경우가 많다고 합니다. 또한 식사를 빨리 하게 되면 혈당과 중성지방이
증가하게 되기 때문에 살이 쉽게 찌게 됩니다.

 

5. 운동다운 운동을 하자

운동은 운동답게 해야 합니다. 실내에서 걷기 운동이나 자전거타기 운동을 하는
경우에도 티비를 보는 건지 걷기 운동을 하는 건지 or 자전거를 타는건지 구분이
되지 않지요. 즉, 운동을 하는 경우 약간 힘들다 거나 약간 땀이 난다의 강도보다
조금 더 이상의 강도로 하는 운동다운 운동을 하여야 합니다.

Tip>
운동같지 않은 운동보다는 버스 1정거장 걷기, 계단 오르기 등 일상생활에서 조금 더 운동
하는 것이 좋습니다.

 

6. 여러가지 운동을 하자

우리의 몸에 경우 똑같은 운동을 계속 하게 되면 적응이 되어 버린다고 합니다.
즉, 한가지 운동만을 고집하는 것은 다이어트에 좋지 않다고 합니다. 다시말해
한가지 운동보다는 다양한 운동으로 다양한 자극을 지속시켜 주는 것이 좋습니다.

Tip>
다이어트 효과는 유산소 운동과 함께 근력운동을 같이 하는 것이 좋습니다.

 

7. 전문가와 상담을 통한 체질분석 테스트

다이어트를 성공하기 위한 비법은 여러가지가 있습니다. 하지만 성공을 위해서는
자신과의 싸움에서 이겨야 하기 때문에 힘든 것이 사실입니다. 많은 분들이 실패를
하는 것도 자신과의 싸움에서 졌기 때문이지요. 하지만 다이어트를 성공하기 위해
자신의 체질을 확인하여 그에 맞는 다이어트 방법을 시작한다면 보다 성공률이 높아
집니다. 다시말해 각 개인마다 체질이 모두 틀리기 때문에 어떤 다이어트 방법은
A 사람에게 맞고 B 사람에게는 맞지 않는 것이죠. 만약 잦은 다이어트 실패를 경험
하신 분들이나 다이어트를 시작하려는 분들의 경우에는 아래 추천링크에서 전문가
와의 무료상담을 통해 자신의 체질을 확인하고 본인에 맞는 다이어트 방법으로 시작
하는 것이 가장 유리한 다이어트 방법 입니다.

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