[명절증후군] 명절증후군 극복방법과 예방법

명절증후군 극복방법과 예방법
1. 명절증후군이란?
     ㄴ 육체적인 피로, 통증, 정신적인 피로
2. 남성들의 경우
     ㄴ 장시간 운전
3. 올바른 운전자세
4. 명절증후군 극복방법 및 예방법
     ㄴ 가사노동, 수면, 피부, 족욕, 대화
5. 좋은음식
     ㄴ 미나리, 칡, 대추

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 명절증후군 극복방법과 예방법

 

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
추석이 이틀 남았군요,
그래서 오늘은 명절증후군 극복방법과
명절증후군 예방법에 대해 알아보겠습니다.

풍성한 한가위 되세요 ^^

 

 명절증후군이란?

우리나라 며느리들의 직업병같은 명절증후군. 장시간의 귀성, 귀경길, 가사노동 등
으로 인한 육체적인 피로와 함께 고향에서의 정신적인 피로로 인한 스트레스 등을
명절증후군이라고 합니다. 대부분의 주부들이 겪고 있지만 주부 이외에도 남편분들
이나 아이들도 명절증후군 증상이 나타날 수 있습니다. 다만, 이러한 증상을 인식하
지 못하고 지나가는 경우가 많지요. 하지만 이렇게 명절증후군은 여러 증상이나 피
로가 누적되어 만성피로가 심해 질 수 있고 후에 우울증으로 악화 될 수 있기 때문
에 명절증후군 예방이나 극복하기 위해 조금더 관심을 가지고 심한 경우에는 적절한
치료를 받아야 합니다.




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남성들의 명절증후군

남성들의 명절증후군은 바로 장시간 운전일 것입니다. 교통체증 속에서의 졸음을
찾아야 하고 고향에 도착해서는 고생하는 아내의 걱정과 아이들의 소음에 숙면을
취하기는 어렵지요. 또한 귀경길에서도 졸음과 피곤함을 참아야 합니다. 특히 장시
간 운전의 경우 고향으로 출발하기 전에는 충분한 휴식을 취하여야 하며 운전 시
1-2시간마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 4시간이상 주행은 삼가하는 것이
좋으며 야간에는 교대로 운전을 하거나 충분한 휴식을 취하면서 운전을 해야 합니다.

 올바른 운전자세

 

올바른 운전자세를 유지하는 경우 허리에 안정감을 주기 때문에 올바른 운전 자세도
중요합니다. 등받이와 의자의 각도는 90-110도 로 유지하고 허리와 어깨를 편 뒤
엉덩이를 등받이에 밀착하여 허리에 안정감을 줄 수 있습니다. 그리고 허리 뒤에
쿠션이나 보조 등받이를 받쳐 척추의 무리를 줄여주고, 푹식한 방석(허리통증을
유발 할 수 있음)보다는 약간 단단한 방석을 깔고 앉는 것이 좋습니다.

Tip>
고향으로 출발하기 전 자극적인 음식을 섭취하거나 과식을 하게 되면 졸음을 유발
할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋으며 운전 중에는 창문을 자주 열어 환기시키고
재미있는 대화를 하는 것도 좋습니다.

관련글 - [건강 관리] - 발,다리에 쥐나는 이유는? 쥐났을때 푸는방법과 쥐났을때 대처법

 명절증후군 극복방법 및 예방법

1. 명절 가사노동으로 인한 통증

명절음식을 준비하느라 하루종일 서서 일하고, 앉았다 일어났다를 반복, 전을 부치
느라 쪼그려서 오랫동안 한자세로 앉아 있는 등 명절에는 주부들의 허리, 어깨 할
것 없이 온몸이 아프게 됩니다. 이런 통증을 조금이라도 줄이거나 예방하기 위해서
는 전을 부칠때 맨바닥에 앉지 말고 허리와 고관절의 굴곡 각도를 줄일 수 있는 의
자에 앉아서 부치며 자세를 자주 바꿔주는 것이 좋으며, 오랫동안 서서 일할 때에는
바닥에 목침 같은 물건을 놓고 다리를 번갈아서 올렸다 내리는 자세를 취하는 것이
좋습니다. 또한 상을 내갈때는 상을 몸쪽으로 붙여서 들고 가는 것이 척추질환을 예
방 할 수 있다고 합니다.

2. 평균 수면시간

명절동안에 평균적인 수면시간을 지키는 것이 필요합니다. 특히 명절에는 오랜만에
친척들이나 친구들을 만나 술자리를 가질 수 있는데 이 경우에도 과음은 피하여야
합니다. 또한 낮잠으로 인해 생활 패턴이 바뀔 수 있기 때문에 낮잠은 30-1시간 정
도 자고 밤에 충분한 수면을 취하여야 합니다.

Tip>
잠자리에 들기전 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 되며 무릎쪽에 높지않은 베개
를 놓아두면 장시간 운전으로 인한 허리근육이 이완되어 몸이 가벼워 질 수 있습니
다.

3. 족욕

특히나 주부들의 경우 명절 음식준비 등으로 인해 다리가 부을 수 있습니다. 이런
경우에는 족욕으로 경직된 근육과 신경의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 물의 온
도는 40도 정도가 적당하며 시간은 10-15분 정도, 그리고 족욕을 하면서 발을 서로
비벼준다면 효과가 더 좋아집니다.

Tip>
발바닥 지압도 함께 해주신다면 더 큰 효과가 있다고 합니다.

4. 피부

힘든 부엌일과 바뀐 잠자리, 환경의 변화 등은 피부에 스트레스로 다가옵니다. 특히
귀성길, 귀경길의 교통체증으로 인하여 차안에서 지내는 시간이 많은 것도 피부에
악조건(피부노화를 촉진하는 장파장 자외선은 자동차 창문을 통과함)이 되며 명절의
기름진 음식도 피지분지를 늘리기 때문에 여드름 등 피부트러블을 유발하게 됩니다.
이 외에도 수면부족으로 인해 피부트러블이 생길 수 있습니다.

Tip>
차안이나 고향집에서도 항상 수분을 충분히 섭취하고 기름진 음식은 멀리하는 것이
좋습니다. 자외선차단제도 꼭 챙기시구요.

5. 대화

며느리 분들의 경우 명절만 되면 친척, 남편 등과의 갈등으로 인해 정신적으로 많은
스트레스를 받을 수 있습니다. 이러한 경우에는 먼저 제 3자에게 갈등상황을 털어
놓음으로써 갈등상황에 대한 사전 적응 과정을 거치고 이후 가족들과의 대화를 통해
서로의 입장에 대해 이해하는 단계를 거치는 것이 좋습니다. 이 경우에도 자신만의
입장을 고집하기 보다는 선시키려는 마음가짐이 중요합니다.

Tip>
무조건 참는 것만이 능사가 아닙니다. 친척이나 남편, 며느리 등 서로 자신이 느낀
생각을 토론하면서 개선시켜나가려는 자세가 필요합니다.

 명절증후군에 좋은음식

미나리 - 미나리는 피를 맑게하고 해독작용이 뛰어나며 피로회복에도 효과가 큽니다.

칡 - 칡은 두통을 완화시켜주며 피로회복에 도움을 줍니다. 또한 혈액순환을 원활히
        해 주기 때문에 고혈압, 동맥경화에도 좋습니다.

대추 - 대추는 스트레스성 불면증 완화, 항암, 항산화 효과가 있으며 특히 여성의
            냉증치료나 내장기능을 강화하는 기능이 있습니다.

 풍성한 한가위, 가족 모두가 배려하는 마음을 가지는 것이 중요할 듯 합니다... ^^

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