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건강 관리

골감소증예방 및 골감소증에좋은음식


골감소증예방 및 골감소증에좋은음식
1. 골감소증이란?
    ㄴ 골다공증 전 단계, 미네랄, 칼슘, 유전, 약물
    ㄴ 갑상선 질환, 임신, 임신성 고혈압, 자궁내막증
2. 생활습관이 원인?
    ㄴ 무리한 다이어트, 카페인, 흡연, 실외활동, 운동
3. 골감소증예방 방법
    ㄴ 소금, 인산, 햇빛, 골밀도 정기검사, 걷기운동, 수영
4. 골감소증에좋은음식
    ㄴ 멸치, 굴, 두부, 다시마, 우유

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^








 

 골감소증예방 및 골감소증에좋은음식







안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 골감소증에좋은음식 및
골감소증 예방에 대해 알아보겠습니다.








 골감소증이란?







골감소증은 골다공증의 바로 전단계로 골다공증이 약하게 있다고 생각하면 되는데
바로 뼈에 들어있는 칼슘과 미네랄 등이 정상 이하로 준 것을 골감소증이라고 합니
다. 이러한 골감소증은 유전적인 요인이나 약물 복용, 생활습관, 골량에 영향을 주
는 질환(갑상선 질환 등) 등으로 인해 생기게 되며 특히 유전요인이나 특별한 질환
이 없는 젊은 여성들의 경우에는 잘못된 생활습관으로 인하여 생기게 된다고 합니다.





Tip>
임신, 자궁내막증, 임신성 고혈압 등의 질환이 있는 경우 골밀도가 감소될 가능성이
높다고 합니다.









 

 잘못된 생활습관은 골감소증 원인








골감소증을 유발하는 잘못된 생활습관으로는 첫째, 카페인이 함유된 음식(커피
등 - 칼슘 배설을 촉진함) 둘째, 흡연(흡연의 경우 에스트로겐의 작용을 방해하
여 골감소증 위험을 높임) 셋째, 실외 활동 부족(실외 활동이 부족한 경우 비타
민d의 체내 합성이 줄어들게 됨, 비타민d는 뼈를 구성하는 칼슘과 인의 대사를
조절하는 영양소 임) 넷째, 무리한 다이어트(원푸드 다이어트 등은 영양불균형
을 초래하여 영양소가 뼈에 제대로 공급되지 않아 골밀도가 약해짐) 등이 있습
니다.





Tip>
또한 운동은 골 세포를 자극하여 골밀도를 높이게 되는데 특히 젊은 여성분들의
경우 운동이 부족한 경우가 많아 골감소증이 생기게 된다고 합니다.









 

 골감소증예방








1. 소금의 섭취량이 많으면 소변으로 배설되는 칼슘 양이 늘어나기 때문에 칼슘량이
    부족해 지게 됩니다. 그러므로 골감소증이 있으신 분의 경우에는 음식을 섭취할
    때 싱겁게 먹는 등 조금 더 신경을 써야 합니다.


2. 인산이 함유된 음식(가공식품, 청량음료, 인스턴트식품 등)은 체내 칼슘을 배출

    시키는 작용을 하므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.


3. 하루에 30분 정도 산책을 통하여 햇빛을 쬐어주면 체내 칼슘 흡수에 꼭 필요한

    비타민d를 합성할 수 있으므로 규칙적으로 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.


4. 폐경 or 조기폐경인 여성이나 활동적이지 않은 여성, 어머님이 골다공증인 마른

    여성, 우유를 마시지 않는 여성 분들은 정기적으로 매년 골밀도검사를 받는 것이
    좋습니다.


5. 규칙적인 운동도 골밀도를 높일 수 있는데 특히 걷기운동이나 수영이 도움이 된

    다고 합니다. 하지만 무릎이 아플 정도의 과도한 운동은 피해야 합니다.





Tip>
골밀도를 나타내는 T-score 값이 -1 이상이면 정상, -1 에서 -2.5인 경우에는 골감
소증, -2.5이하면 골다공증으로 구분됩니다.










 

 골감소증에 좋은음식







멸치






다시마













두부






우유





Tip>
골감소증부터 골절상의 위험에 노출될 수 있어 예방 및 골밀도검사가 중요합니다.









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