산림욕 하는 방법과 피톤치드 효능

산림욕 하는 방법과 피톤치드 효능
1. 피톤치드 효능, 효과
    ㄴ 침엽수, 항균, 여름, 스트레스 해소, 혈압, 긴장
    ㄴ 면역력, 심폐, 천식, 자연치유력, 미생물, 테르펜
2. 산림욕 하는 방법
    ㄴ 오전 10-12시, 산 중턱, 음이온, 가벼운 옷차림
    ㄴ 통풍, 심호흡, 휴식, 휘발성 물질, 편백나무, 소나무

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 산림욕 하는 방법과 피톤치드 효능

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 산림욕 하는 방법과
피톤치드 효능에 대해 알아보겠습니다.

 피톤치드 효능

1. 피톤치드는 인체에 자연스럽게 스며들어 우리 몸을 해치는 나쁜 균들을 말끔히
    없애주고 마음을 안정시키는 효능이 있습니다.

Tip>
피톤치드는 활엽수보다는 소나무나, 편백나무, 삼나무 등과 같은 침엽수에서 많이
나오며 겨울보다는 여름에 5-10배 정도 많이 발산된다고 합니다.

2. 피톤치드는 특정한 균을 선택적으로 죽일 수 있고 인간의 신체에 부드럽게 흡수
    되며 화학합성 물질이 아니라는 장점이 있습니다.

Tip>
피톤치드는 스트레스 해소, 긴장완화, 항균, 이뇨, 혈압강하 효과 등 다양한 기능을
제공한다고 합니다.

3. 피톤치드는 전염병에 효과가 있는 약으로서의 조건을 갖추고 있어 인간에 기생하
    는 병원체의 활동을 억제하여 인간이 갖는 면역력을 촉진시켜 줍니다.

Tip>
피톤치드는 말초혈관과 심폐기능을 강화해 천식과 폐 건강에 좋습니다.

4. 피톤치드는 복잡하고 정밀한 면역기구(임파계)를 약화시키는 스트레스와 부정적
    인 생각을 없애는데 도움을 주어 면역기구가 자신을 지키기 쉬워지기 때문에 인
    체의 자연치유력을 활성화시켜 준다고 합니다.

Tip>
피톤치드는 식물이 상처를 입으면 자신을 지키기 위하여 주위의 미생물을 죽이는
물질을 만들어내는 현상에 착안하여 이름을 붙인 것으로 나무가 주위의 해충이나
미생물, 다른 식물의 공격에 스스로 보호하기 위해 공기 중에 또는 땅속에 발산하
는 휘발성 방향물질입니다. 그리고 피톤치드(피톤은 식물, 치드는 죽인다는 의미)
는 특정 물질을 가리키는 말이 아니라 여러가지 항균물질의 총칭으로 테르펜, 알
카로이드성분, 배당체 등을 포함하는 말입니다.

 

 산림욕 하는 방법

1. 산림욕의 최적기로는 봄과 여름(6-10월) 오전 10시부터 12시(피톤치드의 농도가
    높은 시간)가 알맞으며 산 밑이나 산 정상에서 바람이 많이 불기 때문에 산 중
    턱(숲 가장자리에서 100m이상 들어간 장소)에 피톤치드가 가장 많다고 합니다.

Tip>
산림욕을 하게 되면 나무가 내뿜는 방향성 물질(피톤치드)인 테르펜(피톤치드의 주
성분), 음이온 등을 접하게 되어 스트레스 해소뿐만 아니라 심폐 기능 강화와 인체
면역력을 높여 피로에 지친 심신이 활력을 되찾게 해준다고 합니다.

2. 산림욕을 즐기기 위해서는 공기가 잘 통하는 가벼운 티셔츠에 반바지 차림(또는
    땀 흡수와 통풍이 잘 되는 소재, 바람이 잘 통해야 피부가 피톤치드를 많이 접할
    수 있기 때문)이 좋으며 걸을 때는 주변 자연을 충분히 즐기며 걸을 수 있을 정
    도로 걷는 것이 좋습니다.

Tip>
산림욕을 하게 되면 피톤치드의 살균 효과와 녹색이 주는 해방 효과를 가질 수 있습
니다.

3. 산림욕을 하는 경우 한자리에 장시간 머무르기 보다는 숲을 걸으면서 땀을 흘리
    는 것이 좋으며 약간의 피로감이 있을 정도(숨이 가쁘게 되면 심장에 무리를 줄
    수 있으므로 심호흡을 하면서 휴식)까지 계속하는 것이 좋습니다.

Tip>
한 연구결과에 따르면 숲을 바라보는 것만으로도 혈압과 심장박동이 안정을 찾는다
고 합니다.

4. 피톤치드는 휘발성 물질이므로 바람이 불면 날아가버리기 때문에 산림욕을 하는
    경우에는 되도록 바람이 잔잔한 날이 좋으며 향수를 뿌리거나 짙은 화장을 하고
    숲속으로 들어가면 해충이 날아들 수 있어 맨 얼굴로 산림욕을 즐기는 것이 좋습
    니다.

Tip>
숲은 도시보다 산소가 2%정도 더 높아 신체활동을 깨우주고 미세먼지도 도시보다 최
대 수천배는 적다고 합니다.

5. 피톤치드는 활엽수보다 편백나무(피톤치드가 가장 많이 나오는 나무)나 소나무,
    전나무, 삼나무 등과 같은 침엽수에서 많이 나오므로 활엽수보다는 침엽수림이
    울창한 곳이 더 좋습니다.

Tip>
숲을 걷는 것만으로도 우울증, 고혈압, ADHD, 아토피피부염 등 질환을 개선할 수 있
다고 합니다.

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