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건강 관리

불면증에 좋은음식과 불면증 원인


불면증에 좋은음식과 불면증 원인
1. 불면증 원인
    ㄴ 일시적, 만성, 스트레스, 질환, 고혈압, 천식
    ㄴ 수면장애, 카페인, 흡연, 음주, 면역력, 졸음, 두통
2. 잠 잘오게 하는 방법
    ㄴ 커피, 녹차, 홍차, 운동, 수면제, 햇빛, 멜라토닌, 족욕
3. 불면증에 좋은음식
    ㄴ 마늘, 양파, 우유, 치즈, 대추, 연근, 견과류, 바나나

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^









 

 불면증에 좋은음식과 불면증 원인








안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 불면증에 좋은음식과
불면증 원인에 대해 알아보겠습니다.



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 불면증 원인








흔히 잠을 자지 못하는 상태가 오랫동안 나타나는 것을 말하는 불면증은 일시적 불
면증과 만성 불면증으로 구분할 수 있다고 합니다. 먼저 만성불면증은 수면장애 증
상(잠들기가 어렵고 잠이 들더라도 자주 깨어나며 이로 인하여 낮 동안에 피곤함,
두통, 졸음, 주의산만 등의 증상을 호소)이 주 3일 이상, 최소 한달 이상 지속되는
경우를 말하며 일시적 불면증은 잠자리가 바뀌거나 시차가 바뀌는 등으로 인해 일시
적으로 생기는 불면증을 말합니다. 일시적 불면증의 경우 환경을 바꾸면 쉽게 개선
이 되지만 만성 불면증은 치료가 쉽지 않아 병원을 찾아 정확한 원인을 확인하여 치
료를 받아야 되며 불규칙한 생활습관(카페인이 함유된 음료 섭취나 흡연, 음주 등)
이나 신체적인 문제(고혈압과 천식 등의 질환), 정신적인 문제(스트레스 등) 등으로
인하여 불면증이 생길 수 있다고 합니다.




Tip>
불면증이 질병은 아니지만 불면증으로 잠을 충분히 못자게 되면 신체의 면역력이 떨
어져 각종 질병에 노출되기 쉬워지며 집중력이 저하되어 여러 사고를 유발 시킬 수
있습니다.









 

 잠 잘오게 하는 방법







1. 카페인이 함유된 커피나 녹차, 홍차 등의 음료는 되도록 피하는 것이 좋으며 특
    히 잠들기 3-4시간 전에는 카페인이 함유된 음료는 마시지 않아야 합니다.



Tip>
불면증을 해결하기 위해 약물에 의존하다 보면 약물에 대한 내성이나 의존성이 발생
하여 약물 복용을 중단할 경우 다시 불면증 증상이 나타날 수도 있다고 합니다.






2. 불면증이 있는 경우 되도록 낮잠은 피하고 규칙적으로 하루 30분 정도 가벼운 운

    동을 하는 것이 도움이 될 수 있으며 아침에 일어난 후 3시간 이내(오전 10시 이
    전)에 30분 이상 햇빛을 쬐는 것도 불면증 예방에 도움이 되 수 있습니다.



Tip>
한 연구결과에 따르면 불면증이 있는 경우 식욕을 높여 비만을 초래할 수도 있다고
합니다.






3. 숙면을 취할 수 있게 만드는 멜라토닌은 강한 불빛에 수십초만 노출되더라도 분

    비량이 줄어들기 때문에 강한 빛(스파트폰, 컴퓨터 사용 등)에 노출되면 쉽게 잠
    을 청하지 못하게 된다고 합니다. 그리고 잠자리에 들었지만 잠이 들지 않는 경
    우에는 방에서 강한 빛을 내는 스마트폰을 사용하지 말고 방에서 나와 강한빛인
    형광등 대신 미등을 켜고 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 것이 좋다고 합니다.



Tip>
반신욕이나 족욕 등은 혈액순환촉진과 이완효과로 숙면에 도움이 될 수 있다고 합니
다.









 

 불면증에 좋은음식







마늘






대추






우유






양파






연근






견과류






바나나




Tip>
우리의 몸은 멜라토닌의 분비에 의하여 숙면을 취하게 되는데 이 멜라토닌을 생성하
는 대표적인 음식은 견과류, 바나나 등이 있으며 바나나와 우유, 치즈 등에는 수면
을 유도하는 트리토판 성분이 함유되어 있어 취침 전에 섭취하면 도움이 될 수 있다
고 합니다.









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