대사증후군 증상과 대사증후군에 좋은음식

대사증후군 증상과 대사증후군에 좋은음식
1. 대사증후군이란?
   ㄴ 인슐린 저항성, 성인병, 원인, 비만, 유전, 스트레스, 운동부족
2. 대사증후군 증상
   ㄴ 복부비만, 혈압, 혈당, 중성지방, 고밀도 콜레스테롤, 심혈관질환, 암
3. 대사증후군에 좋은음식
   ㄴ 해조류, 고구마, 양파, 현미, 콩, 예방, 충분한 수면, 운동, 금연

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 대사증후군 증상과 대사증후군에 좋은음식

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 대사증후군 증상과
대사증후군에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다.



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 대사증후군이란?

성인병의 근원으로 불리는 대사증후군은 지방조직 외 장기에 지방이 쌓임으로 인해 우리 몸
속에서 영양을 축적하고 분해하는 등의 대사반응 메커니즘에 문제가 생기는 이상반응(혈당을
떨어뜨리는 인슐린의 작용을 방해하는 인슐린 저항성이 나타나면 대사증후군이 발생, 인슐린
저항성은 주 에너지원인 당분의 대사에 관여하는 인슐린이 제대로 기능하지 못하는 경우를
말함)으로 우리나라 30세 이상 성인(특히 30-40대의 남성에게서 많이 보임)의 30%이상이 대
사증후군에 걸린 것으로 알려져 있습니다. 대사증후군이 발생하게 되는 원인으로는 비만(특
히 복부비만이 대사증후군의 주요 원인), 유전(부모 모두가 대사증후군인 경우 자녀의 대사
증후군 위험도가 8.5배정도 높아짐), 운동부족, 과식, 스트레스, 흡연 등이 거론되고 있으며
대사증후군이 발생한다고 하여도 특별한 자각증상이 보이지 않아 더욱 심각하다고 합니다.

Tip>
특히 50-60대 분들의 경우 우리나라의 빈곤기에 태어나 단백질 등의 영양이 부족하여 췌장세
포의 발육이 부진하기 때문에 50-60대분들이 열량을 과다섭취하거나 운동이 부족하게 되면
쉽게 인슐린저항성에 노출된다고 합니다.

 

 대사증후군 증상

대사증후군의 경우 뚜렷한 증상이 보이지 않기 때문에 방치가 하기 쉬운데 이렇게 치료를 하
지 않고 방치하게 되면 만성질환(성인병 등)으로 이어지기 때문에 심혈관 질환 위험을 2배
정도, 당뇨병 발생률이 4-6배 정도, 유방암이나 대장암 등의 위험률도 증가시키게 된다고 합
니다. 하지만 뚜렷한 증상이 없는 대사증후군을 알 수 있는 방법이 있습니다. 바로 건강검진
을 통해서 인데요. 건강검진 결과 복부비만(남성-90cm이상, 여성-80cm이상)이나 혈압상승(수
축기 혈압이 130/85mmHg이상 or 혈압약 복용), 혈당상승(공복에 혈당수치가 100mg/dl or 당
뇨병 치료중인 경우), 중성지방 상승(중성지방 150mg/dl이상), 고밀도(HDL) 콜레스테롤(남성
의 경우 40mg/dl미만, 여성은 50mg/dl미만) 저하 이렇게 5가지 증상 중에서 3가지가 보이는
경우에는 대사증후군으로 판단을 하게 되며 1-2개 정도가 보이는 경우에는 고위험군에 속하
기 때문에 꾸준한 관리가 필요하다고 합니다.

Tip>
남성들의 경우 5가지 증상 중에서 혈압 상승이 두드러지고 나머지 증상은 상대적으로 잘 관
리되는 반면 여성(폐경을 전후로 여러 대사증후군 증상이 한꺼번에 나타나기 때문에 남성들
보다 증상을 조절하는 것이 쉽지 않음)들의 경우 대부분 5가지 증상이 모두 제대로 관리되지
않는 경향이 있다고 합니다.

 

 대사증후군에 좋은음식

해조류(미역, 다시마 등)

고구마

양파

현미

콩

Tip>
대사증후군을 예방하기 위해서는 평소 충분한 수면과 적절한 체중 유지, 금연, 꾸준한 유산
소운동(걷기, 수영, 자전거타기 등), 식이섬유(야채 식단) 및 불포화 지방산이 함유된 음식
섭취, 적절한 음주 등이 필요하며 초기에 발견하여 치료를 해야만 각종 질병을 예방할 수 있
으므로 초기에 발견하여 치료하는 것이 중요합니다.

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