건강 관리2012.11.28 23:30


만성피로에 좋은음식과 만성피로 자가진단 방법

1. 만성피로 원인
   ㄴ 피로물질, 젖산, 활성산소, 근육, 스트레스, 생활습관
   ㄴ 운동부족, 증상, 무기력감, 피로감, 신경질, 예민
2. 만성피로 자가진단 방법 - 체중감소, 식욕부진, 다른 질병
3. 만성피로에 좋은음식
   ㄴ 다시마, 미역, 브로콜리, 
매실, 야채, 과일
   ㄴ 예방 방법, 휴식, 수면, 운동, 식단

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^










 만성피로에 좋은음식과 만성피로 자가진단 방법








안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 만성피로에 좋은음식과
만성피로 원인 및 자가진단 방법에 대해 알아보겠습니다.








 만성피로 원인







만성피로는 원인 모를 피로가 6개월 이상 지속되는 현상을 말하는 것으로 풀지 못한 피로가
점점 쌓이게 되어 날이 갈수록 심한 피로감을 느끼고 이로 인하여 정상적인 생활을 할 수 없
을 정도로 무기력해지는 질환입니다. 초기에는 숙면을 취하지 못해 신경질적이고 예민해지는
증상이 보이게 되지만 증상이 심해지면 생활을 할 수 없을 정도로 무기력감이 나타나게 되는
데 이러한 증상은 흔히 나타날 수 있기 때문에 대수롭지 않고 방치하여 악화되는 경우가 많
다고 합니다. 만성피로가 생기게 되는 원인으로는 스트레스, 환경오염, 서구화된 생활습관,
운동부족 등이 있으며 예전에는 중, 장년층에게서 주로 나타났지만 요즘에는 젊은 층에서도
많이 나타나고 성별에 관계없이 보이고 있다고 합니다.





Tip>
피로는 피로물질(피로를 유발하거나 피로 해소를 방해하는 노폐물이나 호르몬)이 쌓인 것으
로 대표적인 피로물질로는 젖산(운동을 많이 하거나 스트레스를 받게 되면 산소 소모량이 늘
어나게 되는데 이때 젖산을 분해할 산소가 부족해지면 분해되지 않은 젖산이 근육에 축점됨)
과 활성산소(에너지를 만드는 과정에서 생기는 불순물로 활성산소의 양이 많아지면 세포기능
을 약하게 만들고 면역반응을 감소시킴)가 있으며 몸에 피로물질이 쌓이게 되면 피로감이나
두통 등의 증상이 나타나게 됩니다.









 

 만성피로 자가진단 방법







1. 아침에 일어나기 힘든 경우
2. 쉽게 피곤하고 쉽게 지치는 경우
3. 항상 몸이 나른하고 무거운 경우
4. 밤이나 낮에 식은땀이 자주 나는 경우
5. 휴식이나 숙면을 취해도 피로가 풀리지 않는 경우





Tip>
6개월 이상 피로가 계속되고 피로 이외의 체중감소나 식욕부진 등 다른 증상이 보이는 경우
에는 다른 질병(당뇨병이나 고혈압, 갑상선 기능 이상, 감기 등)이 있는지 병원에서 진단을
받아보는 것이 좋습니다.









 

 만성피로에 좋은음식







다시마, 미역






브로콜리






매실







과일






야채





Tip>
만성피로를 예방하기 위해서는 충분한 휴식과 수면(하루 6-7시간정도의 수면시간), 규칙적인
식사, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동(주 3회 이상) 및 스트레칭 등이 필요하며 잦은 음주나
과로, 카페인이 함유된 음식 등은 피하는 것이 좋습니다.










추천글











  블로그가 마음에 들면  구독+ 버튼을 눌러 주세요. 쉽게 구독 할 수 있습니다.

  좋은 정보가 많아요~ 그냥 나가지 마시구요~ 한번 둘러 보세요 ^^ 

  불펌은 금지 입니다. 글을 퍼가지 마시고 링크만 걸어 주시기 바랍니다.










Posted by 달콩이 (행복한 블로그)

댓글을 달아 주세요

  1. 자도자도 끝이 없는데
    저도 만성피로 인가 봅니다
    잘보고 갑니다

    2012.11.29 00:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 만성피로 자가진단을 해보니 3개가 해당되네요ㅠㅠ
    만성피로에 좋은음식 열심히 먹어줘야겠네요^^

    2012.11.29 04:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 만성피로에 대한 좋은글 잘보고 갑니다
    활기찬 목요일 되시기 바랍니다

    2012.11.29 11:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]