세로토닌 분비 늘리는법과 세로토닌 음식 및 효과

세로토닌 분비 늘리는법
세로토닌 음식과 효과
1. 세로토닌이란?
2. 세로토닌 효과
     ㄴ 엔돌핀, 다이어트, 우울증
     ㄴ 공부, 손상된 세포 회복
3. 세로토닌 분비 늘리는법
     ㄴ 걷기운동, 트립토판, 음식
     ㄴ 딱딱한 음식, 스킨십, 햇빛
4. 세로토닌 음식
     ㄴ 콩, 바나나, 돼지고기, 오리고기
     ㄴ 호두, 우유

 

 세로토닌 분비 늘리는법과 세로토닌 음식 및 효과

 

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 세로토닌 분비 늘리는법과
세로토닌 음식 및 세로토닌 효과에 대해
알아보겠습니다.

 세로토닌이란?

세로토닌은 신경세포에서 분비되는 신경전달물질로써 평온감이나 위로감 등의
정서나 본능을 관장하고 있으며 혈액과 뇌, 소장 등에 존재하고 있습니다.

Tip>
세로토닌의 경우 뇌 전체에 분포되어 있어 모든 정신활동에 관여한다고 합니다.

 

 세로토닌 효과

 

1. 엔돌핀의 생성을 촉진시켜 줍니다.

관련글 - [건강 관리] - 웃음의 효과는? 웃음효과와 엔돌핀(엔도르핀) 및 웃는방법

 

2. 다이어트에도 효과적입니다.

우리의 몸은 세로토닌이 감소하게 되면 탄수화물을 원하게 된다고 합니다.
이렇게 탄수화물을 원하는 이유는 탄수화물이 세로토닌의 생성을 증가시키기
때문입니다. 즉, 세로토닌이 부족하여 체중이 증가 되지 않도록 세로토닌
분비를 도와주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

Tip>
세로토닌은 감정조절이나 스트레스 조절을 잘 되도록 도와주기 때문에
식욕이 왕성해 지는 것을 막아 줍니다.

 

3. 우울증 발생을 막는다.

세로토닌은 평온감이나 위로감 등 정서나 본능을 관장하고 있는 신경전달물질로써
세로토닌이 부족한 경우 우울증이 발생하게 될 수 있습니다.

4. 스트레스를 풀어주며 아이들 공부에도 도움을 줍니다.

세로토닌이 풍부한 아이들의 경우 감정조절이 잘되기 때문에 스트레스 없이 공부에
집중할 수 있습니다.

Tip>
세로토닌이 신피질을 억제해주어 잡념을 없애주며 변연계를 활성화 하기 때문에
집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다.

 

5. 스트레스로 인한 세포손상 회복

우리의 몸은 스트레스를 받게되면 세포 손상이 일어나게 되는데 이런 세포 손상을
그대로 방치하게 되면 신체적 질환이나 정서적 질환이 발생하게 됩니다. 
하지만,  세로토닌이 손상된 세포를 회복시키는데 도움을 줍니다.



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 세로토닌 분비 늘리는법

 

1. 걷기 운동을 하게되면 뇌 건강에 도움을 주게 되며 세로토닌 분비효과를 볼 수
    있습니다. 하지만 최소 5분 이상은 걸어야 효과를 볼 수 있으며 가장 효율적인
    운동 시간은 30분 입니다.


2. 딱딱한 음식을 섭취 시 턱관절이 움직이게 되면 뇌세포가 자극되기 때문에
    세로토닌 분비가 촉진됩니다.


3. 트립토판이 함유된 음식을 섭취하여야 합니다.


4. 따뜻한 햇빛을 쬐어 준다면 세로토닌의 분비를 촉진 시킬 수 있습니다.


5. 스킨십을 자주 하는 것이 좋습니다.

Tip>
우리의 뇌는 햇빛이 줄어들게 되면 세로토닌 생성을 감소시킵니다.

 

 세로토닌 음식

세로토닌을 생성하기 위해서는 단백질을 구성하는 아미노산 중에서 트립토판이
필요하지만 트립토판은 체내에서 합성되지 않으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.

콩

콩에도 세로토닌 분비를 촉진시키는 효과가 있으며 필수 아미노산 8가지가 모두
함유되어 있고 단백질 또한 풍부합니다.

바나나

바나나에도 트립토판이 풍부하게 함유되어 있으며 트립토판 이외에 비타민b6가 많이
함유되어 있어 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

관련글 - [건강 관리] - 면역력강화에 좋은 옐로푸드로 신종플루를 예방하자
              [다이어트 정보] - 바나나다이어트, 바나나식초 다이어트

 

돼지고기, 오리고기

일단, 모든 육류에는 트립토판이 함유되어 있습니다. 그러나 특히 돼지고기나
오리고기에 트립토판이 많이 함유되어 있다고 합니다.

Tip>
고기를 섭취시 비타민b1이 풍부하게 함유되어 있는 상추를 곁들여 드시면 좋습니다.
                            → 비타민b1은 신경을 안정시키는데 도움을 줍니다.

관련글 - [다이어트 정보] - 단백질다이어트 효과와 단백질다이어트 방법 및 단백질 음식

 

호두

호두의 경우에도 세로토닌 분비를 촉진시키는 효과가 있으며 호두에 함유되어 있는
레시틴과 칼슘은 뇌와 신경을 강화시키며 깊은 숙면을 도와주기도 합니다.

우유

우유에는 트립토판이 많이 함유 되어 있으며 칼슘이나 칼륨, 마그네슘 등이 신경을
안정시켜 주는 효과가 있습니다.





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