자전거 다이어트 가능? 자전거타기 효과
1. 자전거타기 효과
ㄴ 유산소운동, 칼로리(kcal), 전신운동, 관절염
ㄴ 심장, 폐, 면역력, 성인병, 콜레스테롤, 혈당
2. 하체 굵어질까?
ㄴ 허벅지, 대퇴이두근, 각선미
3. 자전거 다이어트 방법 및 타는 방법
ㄴ 40분-60분, 체지방, 안장, 각도, 페달
ㄴ 기어, 급경사, 스트레칭, 무산소운동
4. 다이어트 체질확인
노래 들으면서 읽어 보세요 ^^
자전거 다이어트 가능? 자전거타기 효과
안녕하세요. 
달콩이 입니다 ^^
오늘은 자전거타기 효과에 대해 알아보겠습니다.
자전거타기 효과
1. 자전거타기 운동은 시간당 360kcal를 소모할 수 있습니다. 보통 30보를 걷게되면
과가 있다고 합니다.
2. 자전거타기는 전신운동과 동시에 전체적으로 체지방을 감소시키는 유산소운동입
니다.
3. 자전거타기는 허벅지 대퇴 근육을 강화시켜 주기 때문에 관절염 예방에 효과가
있으며 하체의 관절에 부담을 거의 주지 않아 다리를 다친 사람들이나 노약자,
여성, 골다공증 환자 등의 분들에게 특히 좋은운동입니다.
4. 자전거타기 운동은 성인병 예방 및 개선효과와 면역력 증진 효과를 기대할 수
있으며 이 외에도 심장이나 폐의 기능 증진, 혈관계 질환 위험 감소, 콜레스테
롤 및 혈당치 조절 효과 등도 기대할 수 있다고 합니다.
겨울철에는 체인이나 핸들의 연결부위에 결빙이나 낮은 온도로 인하여 녹이 슬거나
고장이 날수도 있어 조금더 관리에 신경써야 합니다.
자전거를 타면 하체가 굵어진다?
자전거를 타게 되면 하체가 굵어진다고 많이들 알고 계실겁니다. 하지만 이는 잘못
사용하게 되어 다리근육이 굵어지고 탄탄해 지지만 일반인의 경우 허벅지 뒤쪽 대
퇴이두근과 종아리 비복근을 주로 사용하여 곡선이 선명해지면서 각선미가 살아나
는 효과가 있다고 합니다.
자전거 다이어트 방법 및 타는 방법
1. 자전거를 타게 되면 최소한 30분 이상은 타야 다이어트 효과가 나타납니다. 20분
소가 극대화 된다고 합니다. 자전거타기의 가장 적당한 시간은 하루 40-60분 정
도 입니다.
2. 자전거 안장의 높이는 손잡이보다 약간 높은것이 좋습니다. 왜냐하면 안장이 너
무 낮은 경우 페달을 밟을 때 무릎이 구부러지는 각도가 90도 이하가 될 수 있기
때문인데요. 만약 무릎의 각도가 90도 이하가 되는 경우에는 페발을 밟을 때 압
력이 무릎으로 쏠리게 된다고 합니다.
3. 반대로 안장이 너무 높은 경우에는 허리통증을 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 안
장이 너무 높은 경우에는 허리를 구부린 상태에서 타기 때문에 허리에 통증을 유
발할 수 있을 뿐만 아니라 어깨나 목, 엉덩이, 손목, 팔꿈치 등에도 악영향을 미
칠 수 있다고 합니다.
핸들은 잡았을 때 허리가 45도 정도 앞으로 기울어지고 몸과 팔의 각도는 90도가 되
도록 안장위치를 조절해 주면 되는데 안장에 앉았을 때에는 양발이 지면에 닿을 정
도의 높이가 좋다고 합니다.
4. 기어를 높이지 말고 가볍게 하면서 급경사나 울퉁불퉁한 길은 피하는 것이 자전거
다이어트에 효과적입니다.
5. 자전거를 타기 전과 타고난 후에는 꼭 스트레칭을 해주어 근육이나 관절의 긴장,
피로 등을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 기온이 낮고 근육의 활동이
많지 않아 부상을 입을 위험이 크니 반드시 스트레칭을 해주어야 합니다.
만약 자전거를 탈때 기어를 너무 높이거나 심하게 경사진 코스를 오르게 되면 허벅
지에 힘이 들어가게 되어 근육을 키우는 무산소 운동이 됩니다. 또한 이런 경우에는
체지방보다 탄수화물이 빠르게 소비되면서 공복감을 유발하기 때문에 운동 후 폭식
을 할 수도 있다고 합니다.
다이어트 시작전에는 체질부터 확인
다이어트는 어떤 방법을 선택하든 꾸준함이 필요할 것입니다. 하지만 꾸준함 외에 자신의
체질을 확인하고 해당 체질에 맞는 다이어트 방법을 선택하면 보다 쉽게 다이어트 성공에
다가갈 수 있다고 합니다. 만약 A와 B라는 친구가 서로 같은 C 다이어트 방법을 선택하여
같은날 다이어트를 시작하였고 몇달간 꾸준히 두친구 모두 열심히 다이어트를 하였으나
A만 다이어트에 성공하고 B는 힘이들어 다이어트를 포기하였다면..... 왜 그런걸까요?
두 친구 모두 꾸준히 다이어트를 하였지만 C라는 다이어트 방법은 A의 체질에 맞는 다이
어트 방법이라 A만이 성공을 하게 되고 B라는 친구는 실패하여 포기를 하게 된 것이죠.
그렇다면 어디서 자신의 체질을 확인할 수 있을까요? 아래 추천링크에서는 전문가와의
상담을 통하여 자신의 체질을 확인할 수 있을 뿐만 아니라 체질에 맞는 다이어트 방법까
지 전문가분께서 추천해 준다고 합니다. 이 외에도 다이어트 성공지수 및 예상 체중감량
까지 확인이 가능하다고 하니 잦은 다이어트 실패를 경험하신 분이나 다이어트를 시작
하려고 준비하시는 분들에겐 좋은 기회가 될듯 합니다.
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