다이어트 성공 습관과 다이어트 실패 습관

 

다이어트 성공 습관과 다이어트 실패 습관

1. 다이어트 성공 습관

     ㄴ 식사, 렙틴호르몬, 단백질, 수면, 성장호르몬

     ㄴ 근육, 기초대사량, 목표, 계단, 유산소운동

     ㄴ 살이 찌지 않는 체질, 요요현상, 조깅, 걷기운동

2. 다이어트 실패 습관

     ㄴ 음식, 스트레스 해소, 수다, 운동, 양치질

     ㄴ 체중계, 감량 목표치, tv, 컴퓨터

3. 성공 방법은?

 

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 다이어트 성공 습관과 다이어트 실패 습관

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 다이어트 성공 습관과
다이어트 실패 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 다이어트 성공 습관

 

 

 

 

 

 

 

1. 식사 습관

 

포만감을 느끼게 하는 렙틴호르몬의 분비를 높여 식욕을 억제한다면 다이어트에 도
움이 되지 않을까요? 렙틴호르몬의 경우 식사를 시작한 지 20분 후부터 정상적으로
활동을 하기 때문에 식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다. 즉, 식사를 빨리
하게 되면 포만감을 느끼지 못하여 과식의 원인이 될 수 있는 것이죠.

 

 

 

 

 

Tip>
평소 탄수화물보다는 비타민과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 수면 습관

 

우리의 몸은 잠을 자는 동안 성장호르몬을 분비하게 됩니다. 이 성장호르몬은 지친
근육을 회복시켜 주는데 이렇게 근육을 회복함으로 인해 근육량이 늘어나게 되면 기
초대사량이 늘어나 신체의 에너지 소비량이 증가하게 되기 때문에 살이 찌지 않는
체질로 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

Tip>
"몇 kg을 빼고 싶다"라는 목표는 피하고 "몇 개월에 몇 kg을 감량하겠다 "라는 현실
적이고 구체적인 목표를 세우는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 움직이는 습관

 

평소 한 정거장 정도 미리 내려 걷거나 가까운 층은 엘레베이터를 이용하지 않고 계
단을 오르내리는 등 걷는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 특히 계단을 오르내릴 때는
근육을 강하게 단련하고 유산소 운동을 하는 효과까지 있어 살이 찌지 않는 체질을
만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

Tip>
단백질은 지방을 근육으로 바꿔주는 역할을 하는데 근육의 양이 증가할 수록 요요현
상이 일어날 가능성은 줄어들게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 운동 습관

 

운동 중에서도 특히 걷기 운동 또는 조깅을 하는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있
습니다. 처음에는 1분 정도 달리고 2분 정도는 걷는 것으로 운동을 시작하는 것이
좋으며 점차 운동량이 늘어나게 되면 걷는 시간은 줄여가면서 최소 20분 정도는 계
속 달릴 수 있는 정도까지 진행하는 것이 좋습니다. 30대 미만의 분들은 30분 정도
의 시간 동안 3.2km 정도를 뛰도록 하고 40대 미만의 분들은 3.2km 를 35-40분 정
도의 시간에 걸쳐 뛰도록 하며 약 12주 정도 후부터는 4.8km 정도로 늘리면 된다고
합니다.

 

 

 

 

 

Tip>
식사 후 30분이 지나고 나서 운동을 하게 되면 위에서 분해된 포도당이 운동에너지
로 사용되기 때문에 지방이 체내에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 다이어트 실패 습관

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 스트레스 해소

 

저 또한 그랬지만 음식으로 스트레스를 푸는 사람들이 있습니다. 대부분 이런 사람
들이 살이 지게 되지요. 평소에는 규칙적이지만 스트레스 때문에 폭식을 하게 될 수
있게 때문에 평소 스트레스 해소를 풀 수 있는 운동이나 수다 등의 방법을 활용하거
나 항상 긍정적인 생각을 가지고 생활하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

Tip>
입안이 청결하지 않고 텁텁하면 간식을 자꾸 찾게 되기 때문에 식사를 하거나 간식
을 섭취하고 난 뒤에는 바로 양치질을 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 체중계

 

다이어트를 시작하고 하루에도 2-3번씩 체중계에 오르는 분들은 다이어트를 쉽게 포
기하게 됩니다. 다이어트를 한다고 하더라도 단번에 체중이 감량되지 않는다는 것을
알면서도 체중이 줄지 않아 이 다이어트 방법은 효과가 없다고 생각해 다이어트를
포기하게 되는 것이지요. 보통 1주일에 0.5-1kg 정도의 체중을 감량하는 것이 건강
에 무리가 없는 바람직한 다이어트 방법이므로 체중 감량의 목표치는 낮추고 체중은
4-7일 정도에 한번씩 재보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

Tip>
유명한 다이어트를 무분별하게 시도하는 것은 피하고 자신에게 맞는 다이어트 방법
을 선택하여 꾸준히 지켜나가는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 장소

 

평소 식탁 이외의 장소 즉, tv나 컴퓨터 앞에서 음식을 먹는 습관은 다이어트에 좋
지 않은 습관입니다. 다른 것을 하면서 음식을 먹게 되면 과식의 원인이 될 수 있으
므로 평소 이러한 습관은 피하고 눈에 보이는 곳에 음식을 두지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

Tip>
오늘까지만 먹고 내일부터 다이어트를 하자라는 생각은 버려야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 다이어트 성공 방법은?

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만 다이어트를 성공하기는 정말 어렵습니다. 하
지만 조금이라도 성공 가능성을 높일 수 있는 방법이 있습니다. 바로 자신의 체질에
맞는 다이어트 방법을 선택하여 시도하는 것이죠. 자신의 체질에 맞는 다이어트 방
법으로 다이어트를 시작하게 된다면 자신과 맞지 않는 다이어트 방법을 시도하는 것
보다 즐겁고 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다. 아래 추천링크에서는 전문가와의
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뿐만 아니라 다이어트 성공 지수 및 예상 체중감량 등도 확인 할 수 있기 때문에 잦
은 다이어트 실패를 경험하신 분들이나 다이어트를 시작하려고 준비하고 있으신 분
들은 미리 확인하시고 시작하는 것이 유리할 듯 합니다.

 

 

 

 

 

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