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건강 관리

근육통 푸는 방법과 근육통증(뭉친근육) 원인


근육통 푸는 방법과 근육통증(뭉친근육) 원인
1. 근육통증(뭉친근육) 원인
    ㄴ 무리한 운동, 가벼운 운동, 효과, 불편함
2. 근육통 푸는 방법
    ㄴ 전신욕, 반신욕, 혈액순환, 젖산, 냉증
    ㄴ 기초대사량, 찜질방, 체내통증완화물질
    ㄴ 마사지, 조직손상, 냉찜질, 온찜질

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^









 근육통 푸는 방법과 근육통증(뭉친근육) 원인








안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 근육통 푸는 방법과
근육통증(뭉친근육) 원인에 대해 알아보겠습니다.














 

 근육통증(뭉친근육) 원인







하루에 1시간씩 꾸준히 운동을 하게 되면 혈액순환 및 심폐기능 개선, 기분전환(엔
돌핀 분비), 체지방감소 등 건강에 많은 도움이 되지만 평소 운동을 하지 않거나 쉬
었다가 다시 운동을 하는 사람들이 무리하게 운동을 하게되는 경우 근육통의 원인이
되어 운동 직후나 운동한 다음날 특정 부위 또는 몸 전체에 몸을 움직일 때마다 욱
신대는 근육 통증이 생겨 생활에 불편함을 주게 됩니다.





Tip>
땀을 많이 흘리고 지쳐야만이 운동 효과가 있는 것은 아니므로 평소 운동을 하지 않
았거나 운동을 쉬었다가 다시 하는 경우에는 가벼운 운동부터 천천히 시작하는 것이
좋습니다.









 

 근육통 푸는 방법








1. 전신욕, 반신욕

따뜻한 물에 전신욕을 하거나 반신욕을 하게 되면 몸의 혈액순환을 촉진시켜 주어

근육에 축적된 불순물이나 젖산을 제거하는데 도움을 줄 수 있으며 냉증 예방 및
기초대사량(물 온도가 1도 상승할 때 기초대사량은 10% 높아짐)이 좋아지는 등 건
강에 도움이 된다고 합니다. 욕조에 따뜻한 물을 받아 10분에서 15분 정도 전신욕
이나 반신욕을 하는 것이 가장 좋으며 식사 전후나 운동 직후 30분 이내, 음주직후
등의 경우에는 전신욕이나 반신욕을 피하는 것이 좋습니다.



Tip>
찜질의 경우 근육통이나 어깨결림 등을 완화시켜 주고 긴장과 피로를 풀어주지만
당뇨병이나 하지정맥류 환자 등 일부 질환이 있는 분들의 경우에는 찜질방 출입을
피해야 합니다. 또한 찜질방에서 찜질 후에는 인대와 근육이 이완되므로 이때 마
사지를 받게 되면 허리에 손상을 줄 수도 있다고 합니다.









2. 마사지

운동으로 인해 근육통이 생긴 경우 뭉친 근육을 마사지 해주면 체내 통증 완화물질

의 배출을 촉진하여 근육이완과 근육 재생성에 도움이 된다고 합니다. 하지만 마사
지로 인해 근육통이 더욱 심해지는 경우에는 근육조직이 손상을 입었을 수 있기 때
문에 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아야 합니다.



Tip>
근육통의 경우 뜨거운 찜질이 혈관과 근육을 이완시켜 통증을 완화시켜 주지만 염증
이 있는 경우 즉, 갑작스러운 수축이완으로 인하여 근육통이 발생한 경우 냉찜질을
하게 되면 부어오른 곳의 염증을 가라앉혀 주며 일시적으로 통증을 없애줄 수 있습
니다. 특히 통증이 갑자기 시작되거나 통증이 있는 부위가 부어 오른 경우에는 염증
때문일 가능성이 높아 온찜질 대신 냉찜질을 해주어야 한다고 합니다.









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