[웃음의 효과] 웃음 효과와 엔돌핀(엔도르핀)

건강 관리

[웃음의 효과] 웃음 효과와 엔돌핀(엔도르핀)

달콩이 (행복한 블로그) 2012. 10. 17. 23:59

[웃음의 효과] 웃음 효과와 엔돌핀(엔도르핀)
웃음의 효과와 엔돌핀(엔도르핀)에 대해..
ㄴ 세로토닌, 호르몬, 운동 효과, 억지 웃음, 입벌리고 크게 웃기
ㄴ 면역글로불린 lgA, 면역력, 건강, 동맥이완, 혈액순환, 박장대소
ㄴ 큰소리로 웃기, 산소공급, 유산소운동, 복식호흡, 길게 웃기
ㄴ 엔돌핀, 음주, 스트레스 호르몬, 다이어트, 천연진통제, 캡사이신

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

[웃음의 효과] 웃음 효과와 엔돌핀(엔도르핀)

안녕하세요. 달콩이 입니다 ^^
오늘은 웃음의 효과와
엔돌핀(엔도르핀)에 대해 알아보겠습니다.

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웃음의 효과와 엔돌핀(엔도르핀)

1. 크게 한번 15초 정도 박장대소(손뼉을 치면서 크게 웃음)를 하면서 웃게 되면 엔돌핀, 세
    로토닌 등 21가지의 호르몬이 나오게 되며 1분동안 실컷 웃게 되면 10분동안 조깅했을 때
    와 같은 운동효과(박장대소하면서 웃을 때는 650개의 근육, 얼굴근육 80개, 206개의 뼈가
    움직이며 에어로빅을 5분동안 하는 것과 운동 효과가 같다고 함)를 낼 수 있습니다.

Tip>
억지로 웃더라도 스트레스를 완화하는데 도움(뇌는 실제와 거짓 웃음을 구분하지 못하기 때
문에 억지로 웃더라도 실제로 웃을 때처럼 긍정적인 효과를 가져다 줌)이 되며 웃을 때는 최
대한 입을 크게 벌리고 웃는 것이 좋다(크게 웃어야 얼굴 근육과 신경을 자극하여 쾌감호르
몬의 분비가 촉진됨)고 합니다.

2. 웃을 때는 침속에 면역글로불린 lgA가 많아지기 때문에 외부에서 들어오는 세균이나 바이
러스에 대한 1차 방어기능이 강화되며 긴장이 완화되고 동맥이 이완되어 혈액순환이 원활
해지기 때문에 혈압이 낮아지게 된다고 합니다.

Tip>
웃는 것이 어색하거나 웃음이 어색한 분들이라도 천천히 웃기(억지로 웃거나 예능 등을 보면
서 웃음을 늘려가는 것) 시작하면 인상이 좋아질 수도 있습니다.

3. 큰 소리로 호탕하게 웃게 되면 몸의 뼈와 근육(웃을 때는 최소 15개 이상의 근육이 움직
    여지기 때문에 얼굴 피부가 유연해지고 건강해짐), 소화기간 등이 움직이기 때문에 산소
    공급이 이루어져 호흡이 증가(산소공급이 증가하여 머리가 좋아진다는 연구결과도 있음)
    되는데 이는 유산소운동과 비슷한 효과가 있다고 합니다.

Tip>
웃음은 호흡의 일종이기 때문에 길게 웃으면 자연스럽게 복식호흡이 일어나게 되므로 10초
이상 길게 웃는 것이 좋다고 합니다.

4. 웃음은 만병통치약이나 근본적인 치료를 능가할 수는 없지만 신체적, 정신적인 기능을 극
대화시켜 건강을 증진 시켜줄 수 있습니다.

Tip>
적절한 음주는 엔돌핀이 더욱 많이 분비되기 때문에 화학적으로 기분을 좋게 한다고 합니다.
하지만 과도한 음주는 당연히 피해야겠죠.

5. 웃을 때는 엔돌핀이 분비되기 때문에 스트레스 관련 호르몬이 줄어들어 노화를 막고 뇌졸
중을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 과식이나 폭식의 욕구도 사라지게 되므로 다이어트에도
효과적입니다.

Tip>
엔돌핀은 잠을 자는 동안 많이 분비되며 피로를 회복하고 병균과 암세포 등을 물리치는 역할
을 합니다.

6. 또한 엔돌핀은 마약성 진통제인 모르핀보다 진통효과가 200-300배나 강한 천연진통제로
통증을 경감시켜주고 기분을 좋게 만들어주는 효과가 있습니다.

Tip>
고추의 캡사이신 성분은 뇌신경을 자극하여 우울하거나 다운되어 있는 기분을 해소시켜주는
엔돌핀을 분비하게 되므로 고추가 함유된 매운 음식을 먹게되면 기분이 시원해지고 스트레스
가 해소되는 느낌을 받을 수 있다고 합니다.

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