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건강 관리

발목이 아파요? 발목 접질렀을때 발목염좌에 대해


발목이 아파요? 발목 접질렀을때 발목염좌에 대해
1. 발목염좌란?
    ㄴ 인대, 관절, 근육, 파열
2. 발목염좌 증상
    ㄴ 복사뼈, 붓기, 통증, 멍, 관절염
3. 발목 접질렀을대 대처법
    ㄴ 부목, 얼음찜질, 냉수, 베개
4. 예방법
    ㄴ 관절운동, 하이힐, 편한신발, 걷는습관
    ㄴ 준비운동, 체중조절


노래 들으면서 읽어 보세요 ^^







 발목이 아파요? 발목 접질렀을때 발목염좌에 대해







안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 발목 접질렀을때 나타나는
발목염좌에 대해서 알아보겠습니다.








 발목염좌란?








발목 접질렀을때 나타나는 발목염좌는 발목의 관절을 연결시켜 주는 인대 다발의 일
부나 인대 전체가 파열된 상태(인대나 힘줄이 늘어나거나 찢어진 상태)를 통칭하는
것으로 운동이나 길을 걸을 때, 헛디딜 때, 발목이 심하게 꺾이는 경우 등이 원인이
되어 정상적인 운동범위를 벗어나 근육이 이완되거나 경직되는 경우에 발생하는 인
대손상을 말합니다.




Tip>
흔히 발생하는 발목염좌를 초기에 치료받지 않는 경우에는 재발하는 경우가 많으며
만성화가 되면 관절염 등 발과 관련된 여러 질병을 유발하므로 초기 치료가 중요합
니다.








 

 발목염좌 증상







발목염좌의 주된 증상은 복사뼈 근처의 붓기와 통증입니다. 발목인대가 손상되었기
때문에 절뚝거리며 걷거나(걸을때 마다 통증 발생으로 인해) 멍이 생기기도 합니다.
그리고 발가락을 들어올렸을 때는 통증이 생길수도 있으며 발목에서 무언가 끊어지
는 듯한 느낌을 받는 경우도 있습니다.




Tip>
특히 발목염좌를 초기에 치료하지 않는 경우에는 습관적으로 발목을 자주 삐게되는
습관성 염좌(습관성 염좌로 인해 퇴행성 관절염이 발생할 수도 있음)를 야기할 수도
있으므로 적절한 치료가 필요합니다.








 

 발목 접질렀을때 대처법







1. 발목을 접질렀을 때에는 초기에 부목으로 발목을 고정하여 관절운동을 제한하는
    것이 좋습니다.


2. 발목을 접질렀을 때는 먼저 얼음찜질이나 냉수에 발을 담그면 도움이 됩니다.


3. 만약 발목 쪽에 붓기가 심한 경우에는 발목을 심장 위로 올려 붓기를 감소시켜

    주는 것도 도움이 됩니다.(옷이나 베개를 이용하여 발목을 높이는 것도 도움)




Tip>
만약 인대의 손상이나 충격이 크다면 되도록 움직이지 말고 병원을 찾아 적절한
치료를 받는 것이 좋습니다.








 

 발목염좌 예방 방법








1. 하이힐은 쉽게 넘어질 수 있고 발목의 긴장상태가 장시간 유지되며 발건강에
    나쁜 영향을 미치므로 되도록이면 낮고 편한 신발을 신는 것이 좋습니다.


2. 또한 하이힐을 신을 시에는 길을 걸을 때 너무 웅크리지 말고 앞을 똑바로

    보면서 걷는 습관을 가지는 것이 좋습니다.


3. 평소 꾸준한 발목 강화운동을 통하여 발목 관절을 튼튼하게 유지하는 것이 좋습

    니다.


4. 운동 하기 전에는 반드시 충분한 준비운동을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이

    좋으며 신발도 자신의 발에 맞는 적절한 신발을 착용하는 것이 좋습니다.


5. 급격한 체중 증가는 발에 부담이 되므로 적당한 체중 조절이 필요합니다.







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