두부 다이어트 방법과 두부 효능

두부 다이어트 방법과 두부 효능
1. 두부 효능
    ㄴ 단백질, 근육, 골다공증, 동맥경화, 칼슘, 변비, 우유
    ㄴ 사포닌, 레시틴, 체지방, 소화흡수율, 철분, 시금치
    ㄴ 미네랄, 비타민E, 올리고당, 수산칼슘, 결석
2. 두부 다이어트 방법
    ㄴ 아침, 저녁, 칼로리, 채소, 해조류, 생선, 기름
3. 성공적인 다이어트는?

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 두부 다이어트 방법과 두부 효능

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 두부 다이어트 방법과
두부 효능에 대해 알아보겠습니다.

 두부 효능

1. 두부는 단백질이 풍부하고 영양이 우수하여 근육을 생성하는데 도움을 주어 단순
    히 마른 체형을 만드는데 도움을 주는 것이 아닌 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만
    드는데 유리합니다.

2. 두부에는 칼슘과 미네랄이 풍부하여 골다공증이나 동맥경화 예방에도 도움을 줍
    니다.

3. 두부에 풍부하게 함유된 사포닌 성분과 레시틴 성분은 체지방 감소에 효과적이며
    단백질이 풍부하여 탄수화물 식품에 비하여 체지방 전환율이 낮다고 합니다.

Tip>
두부는 콩의 영양분을 고스란히 살리면서도 소화흡수율이 95%(콩의 소화흡수율-65%)
이상이나 되어 맛과 영양을 모두 충족시키는 음식입니다.

4. 기초대사량을 유지하는 칼슘이나 미네랄, 비타민E 등이 두부에는 풍부하게 들어
    있으며 이 외에 철분 성분이 함유되어 있는데 이 철분은 산소를 운반하여 체지방
    연소를 돕습니다.

5. 두부에는 올리고당이 많아 장의 움직임을 활성화하고 소화흡수를 도와줍니다.

6. 두부는 변비 예방에 도움이 되며 만성적인 위장병에도 위벽을 보호해 주기 때문
    에 중년기 이후에는 우유와 함께 섭취하면 더욱 좋다고 합니다.

Tip>
두부와 시금치는 음식 자체만으로 최고의 식품이지만 두부와 시금치를 함께 섭취하
게 되면 시금치의 옥살산과 두부의 칼슘이 만나 만들어지는 수산칼슘은 불용성이라
몸에 흡수되지 않고 결석을 유발할 수도 있다고 합니다.

 

 두부 다이어트 방법

두부를 이용하여 다이어트를 하기 위해서는 아침 저녁을 밥 대신 두부 반모 - 한모
정도와 함께 채소류나 해조류, 생선 등의 반찬(두부에는 비타민A와 C, 섬유질 등이
부족하므로 반찬 등과 같이 섭취하는 것이 건강에 도움이 되며 두부에 함유된 사포
닌은 체내 요오드 성분을 배출시켜 영양불균형을 초래할 수도 있어 요오드 성분이
풍부한 미역이나 해조류를 곁들여 섭취하는 것이 좋음)과 함께 섭취하면 됩니다.
그리고 점심은 영양소를 골고루 갖춘 식단을 구성하여 식사를 하는 것이 바로 두부
다이어트 방법이죠. 특히 두부는 100g당 79kcal(한모-400g)의 낮은 열량으로 충분
한 포만감을 주어 다이어트에 큰 도움이 될 수 있으며 쉐이크를 만들어 들고 다니
면서 간단히 섭취가 가능하다는 것도 장점이 될 수 있습니다.

Tip>
두부를 섭취 할 경우에는 데치거나 따로 조리하지 않고 먹는 것이 좋으며 기름에
튀기게 되면 칼로리가 높아지기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

 성공적인 다이어트를 위해서는!?

무엇보다 성공적인 다이어트를 위해서는 꾸준함이 중요하다는 것은 모두 알고 계실
것입니다. 하지만 이 꾸준함을 유지한다는 것이 정말 힘든 일이지요. 이 꾸준함을
유지 하기 위해서는 조금의 결과라도 보인다면 더욱 도움이 되지 않을까요? 이러한
다이어트 결과를 조금씩 확인이 가능하다면 보다 쉽게 다이어트를 유지할 수 있을
듯 합니다. 그렇다면 어떠한 다이어트 방법을 선택해야 결과를 조금이라도 일찍 확
인할 수 있을까요? 바로 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 것입니다. 자신에게
맞는 다이어트 방법이란 본인의 체질에 맞는 다이어트 방법(개인마다 체질은 모두
다르며 해당 체질에 맞는 다이어트 방법 또한 다름)을 말하는 것입니다. 아래 추천
링크에서는 전문가와의 상담을 통하여 자신의 체질 및 체질에 맞는 다이어트 방법
을 확인할 수 있을 뿐만 아니라 예상 체중감량 및 다이어트 성공지수 등도 확인 할
수 있어 잦은 다이어트 실패를 경험하신 분들의 경우 먼저 자신의 체질을 확인하는
것이 유리할 듯 합니다.

추천링크 - 다이어트 시작 전에 확인해야 하는 체질 맞춤 분석 및 무료상담
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