기초대사량이란? 기초대사량 계산 및 높이는 방법

기초대사량이란? 기초대사량 계산 및 높이는 방법
1. 기초대사량이란?
    ㄴ 생명, 에너지, 살이 찌지 않는 체질, 활동대사량
2. 기초대사량 계산 방법
    ㄴ 남자, 여자, 신진대사, 근육량
3. 높이는 방법
    ㄴ 무리한 다이어트, 지방, 근육, 식사시간, 식사량
    ㄴ 반신욕, 칼로리, 혈액순환, 충분한 수분섭취, 나이
4. 다이어트 성공하려면?

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 기초대사량이란? 기초대사량 계산 및 높이는 방법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 기초대사량이란 무엇이며
기초대사량 계산 및 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 기초대사량이란?

기초대사량이라 함은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 뜻하는 말로써
하루에 소모하는 총 에너지의 60-70% 정도를 차지하며 기초대사량이 높을수록 날씬
한 몸매를 만드는데 유리한 측면이 있습니다. 간단히 설명하자면, 몸을 움직이지 않아
도 기초대사량 만큼의 에너지는 매일 소모되기 때문에 기초대사량이 높아지면 살이
찌지 않는 체질이 될 수 있는 것이죠.

Tip>
기초대사량 외에 일상생활에서 소모되는 에너지량을 활동대사량이라고 부르며 활동
대사량과 기초대사량을 합한 양이 필요한 에너지량입니다.

 

 기초대사량 계산 방법

남성 →  체중  x  24시간  x   1kcal = 기초대사량
여성 →  체중  x  24시간  x 0.9kcal = 기초대사량



만약 남성의 체중이 70kg이라고 가정하고 기초대사량을 계산한다면 70 x 24 x 1 로
계산되어 기초대사량은 1680kcal 입니다.

Tip>
개인의 신진대사율이나 근육량, 신체적 요소에 따라 기초대사량은 차이가 있지만
일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal, 여성은 1kg당 1시간에 0.9kcal를
소모합니다.

 

 기초대사량 높이는 방법

1. 무리한 다이어트를 반복하게 되면 근육량은 줄어들고 지방량은 증가하게 되어 기
    초대사량이 줄어들어 에너지 소비량이 감소하게 되므로 무리한 다이어트는 피해
    야 합니다.


2. 불규칙한 식사 습관(식사 거르기, 불규칙적인 식사시간 및 식사량 등)은 기초대
    사량을 떨어뜨리므로 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋으며 한끼에 500-600kcal를
    넘지 않는 범위에서 식사하는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.


3. 반신욕은 체온을 올려 칼로리를 소모하기 때문에 다이어트에도 효과적인데 반신
    욕을 통해 혈액순환이 활성화되는 경우 기초대사량이 증가된다고 합니다.

4. 평소 가벼운 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하여 몸의 근육을 발달시킴으로
    써 기초대사량을 높일 수 있습니다.


5. 충분한 수분 섭취(하루 1.5L 정도)는 기초대사량의 상향조정을 균형있게 유지시
    켜 준다고 합니다.

Tip>
나이가 들수록 기초대사량이 감소하겠지만 감소율 자체는 그렇게 크지 않으며 일상
생활에서 활동량을 조금 더 늘리거나 음료 한잔을 줄이는 것만으로도 극복이 가능하
다고 합니다.

 

 다이어트 성공하려면??

기초대사량을 높이는 것만으로 다이어트에 성공할 수는 없을 것입니다. 기초대사량
을 높이면서 다이어트를 함께 한다면 보다 쉽게 다이어트 성공에 다가갈 수 있지 않
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