다이어트 정보2012.04.28 06:00


지방 태우는 음식과 지방 태우는 갈색 지방!!
1. 지방 태우는 음식
    ㄴ 녹차, 카테킨, 항산화 효과, 피부, EGCG
    ㄴ 저지방 유제품, 당뇨병, 뇌졸중, 고추
    ㄴ 캡사이신, 식욕, 통곡물, 칼로리, 렌즈콩
    ㄴ 콜레스테롤, 철분, 면역, 이집트 콩
2. 갈색 지방이란?
    ㄴ 백색 지방 연소, 식초, 유산균, 운동, 이리신
3. 다이어트 성공은 어떻게 해야 될까?


노래 들으면서 읽어 보세요 ^^









 지방 태우는 음식과 지방 태우는 갈색 지방!!







안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
지방 태우는 음식과 갈색지방에 대해 아시나요?
오늘은 지방 태우는 음식 및 갈색지방에 대해 알아보겠습니다.








 지방 태우는 음식







1. 녹차

녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨 성분은 항산화 효과가 비타민E에 비하여 50배나 높아

암과 심장질환을 예방하하는데 탁월한 효과가 있으며 심장이 튼튼하게 되면 뇌의 노
화도 막아줄 수 있다고 합니다. 또한 녹차는 피부를 진정시켜주며 식중독 예방 및
담배 해독 작용에도 효과적입니다.



Tip>
녹차에는 일시적으로 신진대사를 활발하게 만드는 화합물인 EGCG가 함유되어 있는데
한 연구결과에 따르면 이 EGCG는 지방흡수 능력을 억제하고 지방활용 능력을 향상시
키는 효과가 있다고 합니다.






2. 저지방 유제품

유제품은 신진대사를 왕성하게 유지하는데 필요한 근육량을 유지하고 키우는데 도움

을 주고 칼슘과 비타민d 등이 풍부한데, 한 연구결과에 따르면 저지방 유제품을 섭
취하는 경우 뇌졸중의 위험성을 낮출 수도 있다고 합니다. 또한 다른 연구결과에 따
르면 저지방 유제품을 섭취하는 경우 폐경기 후 여성들에게 나타나는 제2형 당뇨병
발생률이 감소하였다고 합니다.









3. 고추

고추의 경우 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 지방을 분해하여 체지방을 낮추고 식욕

을 억제(매운음식을 선호하지 않는 분에게 더욱 뚜렷하게 나타남)하는데 도움을 주
며 또한 기초대사량을 늘리는데도 도움을 준다고 합니다. 이 외에도 캡사이신은 암
을 예방하고 암 세포를 소멸시키며 암 전이를 억제하는 효과와 혈액이 응고되는 것
을 막아주기 때문에 동맥경화나 고혈압 예방에도 효과가 있습니다.



Tip>
고추 껍질 보다는 고추씨에 캡사이신 성분이 2배정도 많이 함유되어 있다고 합니다.






4. 통곡물

섬유질이 풍부하여 변비나 심장병이 걱정인 분들도 무리없이 먹을 수 있는 통곡물은

비타민B 또한 풍부하게 함유되어 있어 전립선암 예방에도 효과적이라고 합니다. 그
리고 정제된 곡물보다 통곡물(현미 등)을 섭취하는 경우 2배나 많은 칼로리를 태우
기 때문에 다이어트에도 효과적입니다.









5. 렌즈콩

이집트 콩이라고도 불리는 렌즈콩은 볼록한 렌즈같이 납작한 모양으로 색은 진할 갈

색이며 삶은 렌즈콩을 씹을 때는 메주콩 삶은 것과 비슷한 맛이 난다고 합니다. 미
국의 건강 잡지에서는 김치 등과 함께 세계 5대 건강식품으로 꼽히기도 했으며 철분
이 다량 함유되어 있어 신진대사에 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐 아니라
면역 기능도 높인다고 합니다.



Tip>
철분이 부족한 경우 인체가 효율적인 기능을 할 수 없게 되어 신진대사가 느려진다
고 합니다.









 

 지방 태우는 갈색 지방이란?







지방은 흔히 우리가 알고있는 지방 즉, 에너지를 저장하는 기능을 가진 지방인 백색
지방이 있으며 이와는 반대로 지방을 에너지로 사용하지 않고 열로 바꿔 다른 지방
을 줄여주는 역할을 하는 갈색지방이 있습니다. 이 갈색지방은 지방을 연소하는 기
능이 있어 갈색지방이 많은 경우에는 지방을 연소하기 때문에 체중을 줄일 수 있는
데 갈색지방을 높이기 위해서는 평소 식초나 유산균(갈색지방 자극)을 자주 섭취하
거나 꾸준한 운동, 녹차(갈색지방 활성화) 마시기, 매운 음식(갈색지방 활성화) 섭
취하기 등이 있으며 갈색지방이 높으면 당연히 다이어트에 도움이 될 것입니다.





Tip>
운동을 하는 경우 근육에서 지방을 축적하는 백색지방이 지방을 태우는 갈색지방으
로 바뀌게 해주는 이리신이라는 호르몬(당뇨나 노화 예방에도 도움)이 나오게 되며
체지방 분해속도를 높이는 티록신 호르몬도 30%나 증가한다고 합니다. 하지만 이러
한 호르몬 효과를 보기 위해서는 6개월 정도는 꾸준히 운동을 하여야 합니다.









 

 다이어트 성공은 어떻게?







다이어트 성공을 위해서는 다들 어떻게 하면 되는지 알고 계실 겁니다. 꾸준한 운동
과 식단.. 자신과의 싸움인 것이죠. 하지만 이러한 다이어트도 자신의 체질에 맞는
방법을 선택한다면 조금이라도 유리하게 다이어트를 시작할 수 있습니다. 이러한 이
유는 바로 개인마다 체질이 달라 해당 체질에 맞는 다이어트 방법이 있기 때문입니
다. 아래 추천링크에서는 자신의 체질과 체질에 맞는 다이어트 방법, 다이어트 성공
지수, 예상 체중감량 등을 확인 할 수 있어 잦은 다이어트 실패를 경험하신 분들에
게는 좋은 기회가 될 듯 합니다.













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Posted by 달콩이 (행복한 블로그)

댓글을 달아 주세요

  1. 비밀댓글입니다

    2012.04.28 07:57 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 갈색지방이라는 것을 처음배우고 갑니다.
    감사합니다.

    2012.04.28 14:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 이제는 정말 여름이 찾아오려나,
    아침부터 꽤 많이 덥네요..ㅎ
    행복한 주말 되세요^^

    2012.04.28 14:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 꾸준한 운동..
    저는 이게 참 안됩니다.

    2시간 매일 걸으려 결심하였는데
    흐지부지에요.

    2012.04.28 14:21 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 지방을 태우는 갈색지방.. 잘 보고 갑니다~^^

    오늘은 정말 여름같은 날씨였네요^^;;;
    아이들과 같이 나들이 나갔는데 어찌나 더운지...
    달콩이님~
    주말 잘 보내세요~~

    2012.04.28 23:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 우와~ 고추의 효능이 이렇게 뛰어난 줄 몰랐어요~
    체지방을 낮추고 암까지 예방한다니 많이 먹어야겠어요ㅎㅎ
    원래 매운걸 좋아해서 자주 먹긴 하지만요ㅋㅋ
    지방 태우는 음식과 갈색 지방에 대해 잘 알아갑니다^^

    2012.04.29 01:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 고추도 약간 매운 걸 좋아라한답니다 ㅋㅋ

    2012.05.02 00:17 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 결국 꾸준하게 해야하는군요 ^^

    2012.05.11 22:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 좋은 정보 얻고갑니다^^
    오늘 하루 즐거운 하루 되세요~~^^

    2012.05.18 16:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]