다리에 쥐나는 이유와 쥐났을때 대처법

다리에 쥐나는 이유와 쥐났을때 대처법
1. 다리에 쥐나는 이유
    ㄴ 근육경련, 수축, 장딴지, 허벅지, 발, 종아리
    ㄴ 과다한 운동, 발한, 염분부족, 칼슘부족, 음식
    ㄴ 마그네슘부족, 신경질환, 스트레칭, 수분섭취
2. 쥐났을때 대처법
    ㄴ 근육 이완, 무릎, 따뜻한 물, 온찜질, 통증

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 다리에 쥐나는 이유와 쥐났을때 대처법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 다리에 쥐나는 이유와
쥐났을때 대처법에 대해 알아보겠습니다.



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 다리에 쥐나는 이유

 

흔히 쥐가 났다고 할 때의 쥐는 근육경련(수 초에서 길게는 약 15분까지 지속될 수
있으며 경련이 해소된 후에도 재발이 될 수 있음)을 의미합니다. 이 근육경련은 근
육을 지배하는 신경의 지나친 흥분으로 본인의 의지와 상관없이 근육의 일부가 저절
로 통증을 동반하면서 과도하게 수축되는 현상으로 보통 장딴지와 허벅지, 발 등에
서 발생(내장이나 혈관, 방광 등에 분포한 평활근에서도 발생함)하게 된다고 합니다.
근육경련이 일어나는 원인으로는 과도한 발한(갑자기 과다한 근육운동, 더운날 땀을
많이 흘린 경우 염분부족으로 인해서도 발생할 수 있음), 칼슘부족, 마그네슘부족 등
이 있으며 근육병이나 신경질환으로 인해 발생할 수도 있다고 합니다.

Tip>
쥐가나지 않을려면 갑자기 운동(or 더운날 과다한 운동)을 하지말고 운동 전 스트레
칭(또한 운동시 충분한 수분섭취, 운동 후에는 적당한 휴식이 필요)을 충분히 해 주
어야 합니다. 그리고 칼륨이나 칼슘, 마그네슘 등이 풍부한 음식은 근육경련을 막는
데 도움이 된다고 합니다.

 

 쥐났을때 대처법

허벅지에 쥐가 났을 때는 앞쪽과 뒤쪽으로 구분할 수 있는데 먼저 허벅지 앞쪽에 쥐
가 난 경우에는 무릎을 구부리고 완화시켜 주고 허벅지 뒤쪽에 쥐가 난 경우에는 무
릎을 펴고 완화시켜주면 된다고 합니다. 그리고 장딴지에 쥐가 났을때는 무릎을 편
후 발가락 전체를 발등 쪽으로 천천히 당겨주면 되며 발에 쥐가 난 경우에는 발의
앞꿈치로 선 다음 근육경련이 사라지면 가볍게 발을 주물러주면 됩니다. 또한 더운
날 땀을 많이 흘려서 쥐가 나게 된 경우에는 수분과 염분의 섭취가 도움이 될 수 있
습니다.

Tip>
그리고 근육경련이 보이는 부위를 따뜻한 물에 담그거나 따뜻한 수건을 이용하여 온
찜질(단, 온찜질 후 열이 나면서 붓거나 통증이 심해진다면 근육경련이 아닌 근육손
상일 수도 있어 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보아야 함)을 해주면 근육을 이
완시키는데 도움이 된다고 합니다.

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