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건강 관리

골다공증에 좋은음식과 골다공증 증상


골다공증에 좋은음식과 골다공증 증상

1. 골다공증이란?
    ㄴ 원인, 여성호르몬, 유전, 노화, 칼슘부족, 카페인, 나트륨
    ㄴ 운동부족, 질환, 약물, 폐경기, 다이어트, 편식, 골밀도
2. 증상
    ㄴ 무증상, 통증, 손목, 척추, 엉덩이뼈, 정기검진, 예방, 등산
3. 골다공증에 좋은음식
    ㄴ 우유, 치즈, 멸치, 새우, 고등어, 커피

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^










 골다공증에 좋은음식과 골다공증 증상








안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 골다공증에 좋은음식과
골다공증 증상에 대해 알아보겠습니다.



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 골다공증이란?







흔히 자각 증상이 거의 나타나지 않아 침묵의 질환이라고도 불리우는 골다공증은 뼈
에 구멍이 생겨 골밀도(35세부터 골손실이 일어나 골량이 감소하기 시작함, 골밀도
는 25세까지 꾸준히 증가되지만 여러 원인으로 인해 골밀도가 낮아질 수 있음)가 약
해지는 골 대사 질환으로 뼛속의 칼슘이 빠져나가게 되어 골밀도가 낮아져 작은 충
격에도 골절상과 같은 큰 피해를 입을 수 있는 상태를 말합니다. 이렇게 골다공증이
발생하게 되는 원인으로는 유전적인 원인, 노화, 여성호르몬의 감소, 칼슘 부족(카
페인 및 나트륨 과다섭취), 운동 부족, 특정 질환(만성 신부전, 류마티스관절염 등),
특정 약물의 장기간 복용(항암제, 스테로이드제 등) 등이 있으며 남성보다는 여성의
골밀도가 10-25%정도 낮고 폐경기에 여성호르몬의 감소로 급격히 골밀도가 낮아지기
때문에 일반적으로 남성보다 여성이 골다공증에 걸릴 위험이 높다고 합니다.




Tip>
특히 여성의 경우 골다공증이 폐경기를 전후(여성호르몬의 감소로 골격대사와 칼슘
대사에 균형이 깨짐으로 인해)로 심해지는 편이며 요즘에는 무리한 다이어트와 편식
으로 인해 젊은 여성분들에게서도 골밀도가 낮아져 골다공증이 발병하고 있다고 합
니다. 만약 골다공증 가족력이 있거나 키가 2cm이상 줄었다면 검진을 받아보는 것이
좋습니다.









 

 골다공증 증상







골다공증은 골절이 발생하기 전까지 대부분 증상이 나타나지 않으며 골절이 생기게
되면 통증이 발생하고 골절이 발생한 부위에 따라 다양한 증상이 나타나게 된다고
합니다. 특히 손목뼈와 척추, 엉덩이뼈에서 골절이 자주 발생(모든 부위에서 골절이
발생 할 수 있음)하며 자각 증상이 거의 없어 골밀도가 크게 낮아져도 알아차리기가
쉽지 않기 때문에 규칙적인 정기검진을 통하여 조기에 발견하여 관리를 해야 된다고
합니다.




Tip>
골다공증을 예방하기 위해서는 뼈를 생성하는 세포를 자극하여 골밀도는 증가시키는
운동(등산이나 걷기운동 등 자신의 체중을 이용한 운동이 좋으며 축구나 테니스 등
은 골절의 위험이 있어 피하는 것이 좋음)을 규칙적으로 하고 칼슘 및 비타민D가 함
유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.









 

 골다공증에 좋은음식







우유







치즈






새우






멸치






고등어




Tip>
칼슘의 흡수를 막는 커피 등 카페인이 함유된 음식이나 우리 몸속의 칼슘을 빼내는
나트륨 등의 섭취는 줄이는 것(음식 싱겁게 먹기)이 좋습니다.









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