팔뚝살 빼기, 내 팔뚝살 유형은 어떻게 될까?

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팔뚝살 빼기, 내 팔뚝살 유형은 어떻게 될까?

팔뚝은 움직임이 거의 없기 때문에 지방이 축적되어 팔에서 가장 살이 잘 찌는 부분입니다. 팔뚝살 빼기는 다른 부위보다 특히 어려운데요. 다이어트를 해도 팔뚝살이 그대로
남아 있는 경우가 많습니다.

팔뚝살은 크게 두가지 유형 으로 나뉘는데요.

1. 전체적으로 살이 쪄서 팔뚝에서 살이 찐 경우 

     전체적으로 살이 찐 경우에 팔뚝살도 다른 부분과 마찬가지로 살이 찌게 됩니다.

2. 전체적으로는 평균의 몸이나 특히 팔뚝에만 살이 찐 경우

     유독 몸에서 팔뚝살이 많은 사람들이 있습니다. 이 경우에는 여러가지 이유가 있는데요.
     크게 두가지로 본다면,

     첫째, 팔 근육을 많이 쓰는 작업을 하는경우에 팔뚝이 굵어 집니다. 근육의 발달로 인하여 발생됨
     둘째, 팔 운동량이 부족하여 지방이 축적 되어 팔뚝이 축 처집니다. 운동 부족으로 발생됨

 평소에 쉽게 팔뚝살을 빼는데 도움을 주려면? (실생활에서 팔뚝살 빼는 방법)

기지개 자주 펴기
기지개를 자주 펴 주면 팔 근육이 전체적으로 펴 지고, 팔이 위로 올라가면서
혈액순환도 원활해집니다. 기지개를 펼 때는 15초 동안 멈추는 것이 좋습니다.
더불어 좌우로 번갈아가며 기지개를 펴 주면 팔 뿐만 아니라 옆구리와 어깨 까지
시원하게 이완되어 좋을 것입니다.

바른 자세 유지하기
평소에 자세는 바른자세를 유지해야 좋습니다.
두번째 이유, 좋지 않은 자세는 팔뚝을 두껍게 한다?
가슴을 펴지 않은 자세나 구부정한 자세는 어깨와 근육등에서 혈액순환이 잘 되지 않습니다.
더불어 지방대사도 잘 이루어 지지 않기 때문에 팔뚝살이 잘 붙는데요. 좋지 않은 자세는 부분적으로
체지방이 몰리기 때문에 항상 바른 자세를 유지 해야 됩니다. 평소에 취하고 계신 자세 바꾸기 힘들죠?
저도 매일 구부정하게 앉아 있고, 생각 날때마다 바른자세로 바꿀려고 노력 하고 있습니다.
여간 힘든게 아니지만 조금씩 노력하면 좋은 결과가 나올거라고 생각하고 있습니다 ^^

시간 날때마다 손 털기
시간 날 때 마다 짬짬히 손을 털어주세요. 손을 털면 팔 전체가 움직이게 되면서 팔 근육이 부드럽게
풀려 살이 빠지기 쉬운 상태가 됩니다. 생각 날 때 마다 손을 털어 주세요.

겨드랑이 마사지 하기
팔과 등이 울퉁불퉁 하거나 갑작스럽게 팔뚝에 살이 쪘다면 겨드랑이를 마사지 해 주세요.
겨드랑이는 팔의 림프액이 흐르는 부분인데요. 만약 림프액의 흐름이 나빠져서 독소가
제대로 빠져나가지 못할 경우 겨드랑이를 마사지 한다면 도움이 됩니다.

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 내 팔뚝 살은 어떤 타입일까?

팔뚝살은 크게 지방형, 물살형, 근육형 이렇게 3가지로 나뉘어 집니다. 타입에 따라 팔뚝살 빼는 요령도 틀려집니다. 자신에 맞는 타입으로 실천 하시기 바랍니다.

1. 지방형(지방이 쌓여 굳은 경우)
팔뚝을 잡았을 경우 단단한 살이 잡히는 경우에는 지방형 타입이라고 볼수 있습니다. 팔을 자주 사용하지
않아 지방이 쌓여 굳은 경우인데요. 이 경우에는 팔뚝에 있는 지방대사를 원활하게 촉진 시켜야 합니다.
팔 운동과 함께 쌓인 지방을 연소시켜주는 마사지가 필요합니다.

2. 물살형(지방이 쌓여 축 처진 경우)
지방이 쌓여서 발생하기 때문에 지방형과 비슷합니다. 다른점은 지방형은 지방이 쌓여 굳은 반면,
물살형은 굳지 않고 축 처진다는 점인데요. 주위에서 많은 주부들에게서 흔히 볼 수 있습니다.
더불어 가장 빼기 힘든 살 중에 하나 인데요. 손으로 팔뚝살 부분을 만져보면 말랑한 팔뚝살을 만질 수
있습니다. 물살형이 생기는 이유는 운동 부족으로 인해 근육과 피부의 탄력이 떨어져서 그런것 인데요.
이 경우 근육에 탄력을 줄 수 있는 스트레칭과 더불어 덤벨등 약간 무거운 기구를 사용하여
근육을 발달 시키면 도움이 될 것입니다.

3. 근육형(근육으로 인해 두꺼워 진 경우)
팔 근육을 많이 사용하는 분들에게서 많이 발생하는 타입입니다. 계속 적인 팔 근육 사용으로 인해
근육이 발달하여 팔뚝에 알통이 생기는 경우인데요. 이렇게 굵어진 팔뚝에는 팔뚝 근육의 사용을
피하셔야 합니다. 다른 덤벨 등의 운동은 피하시고 마사지를 통해서 근육을 부드럽게 만드는 것이
우선시 되어야 합니다. 근육이 잘 풀어지도록 팔뚝을 잘 주물러 주세요.

Tip> 주부의 경우 집안일과 육아로 인해 팔을 무리하게 사용하기 때문에 팔이 자연스럽게 굵어 집니다. 무거운 것을 들 때는 팔 근육만 쓰지 말고 몸 전체에 힘을 실어서 들기 바랍니다. 그럼 팔이 굵어 지는 것을 예방 할 수 있습니다.

예전에는 전체적으로 비만이 유행하였으나 요즘에는 부분비만이 유행인것 같습니다. 특히 팔뚝은 운동량이 거의 없기 때문에 신경 쓰지 않으면 빼기가 힘이 듭니다.
많은 노력을 기울여야 겠습니다.

다이어트는 살찌는 원인이 개인마다 다른 경우가 많기 때문에, 혼자서 무리한 계획을 세우기 보다는 전문가와 상담을 통하여 비만의 원인을 파악하고 건강도 회복하면서 효율적인
다이어트를 시도 하는 것이 좋습니다. 잦은 다이어트 실패를 많이 경험 하신 분들은 다이어트를 시작 하기 전에 자신의 체질을 확인하고 시작한다면 효과를 볼 수 있습니다.
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