금연 효과(신체변화) 및 금연하는법(성공 비법)

금연 효과(신체변화) 및 금연하는법(성공 비법)
1. 금연 효과
    ㄴ 혈압, 맥박, 체온, 혈중 산소, 일산화탄소
    ㄴ 심장 마비, 감각, 폐기능, 기침, 호흡곤란
    ㄴ 피로, 심장병, 폐암, 구강암, 후두암
    ㄴ 심장병, 전암세포, 금단증상
2. 담배가 스트레스를 해소 시킨다?
3. 금연 하는법(성공 비법)
    ㄴ 니코틴 중독, 사탕, 껌, 견과류, 가족
    ㄴ 친구, 주변사람, 양치질, 라이터, 재떨이
    ㄴ 보약, 영양제, 건강, 약속

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 금연 효과와 금연 하는법(성공 비법)

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 금연 효과(신체변화) 및
금연하는법(성공비법)에 대해 알아보겠습니다.

 금연 효과(신체변화)

20분 후   - 혈압과 맥박이 정상으로 떨어지며 손과 발 체온이 정상으로 증가함
8시간 후  - 혈중 일산화탄소 농도는 정상으로 떨어지고 혈중 산소 농도는 증상
                  으로 증가함
24시간 후 - 심장 마비의 위험이 감소함
48시간 후 - 맛과 냄새 감각이 좋아지며 신경 말단의 기능이 회복되기 시작함
3일 - 2주 - 발걸음이 가벼워지며 혈액순환이 좋아지고 폐기능이 30%이상 증가함
1 - 9개월 - 신체의 활력이 전반적으로 증가하며 기침이나 호흡곤란, 피로, 코막
                  힘 등의 증상이 감소함. 또한 폐의 성모가 다시 자라나게 되어 폐를
                  깨끗이 할 수 있기 때문에 감기에 걸릴 가능성도 낮아짐
1년          - 심장병에 걸릴 위험(비흡연자의 50% 정도 수준)이 감소함
5년          - 폐암 사망률이 감소(흡연자의 50% 정도 수준)하고 후두암이나 구강
                  암, 식도암 등에 걸릴 위험성(흡연자의 50% 정도 수준)이 감소함
10년        - 폐암 사망률(비흡연자와 같은 수준)이 감소하고 암으로 진행할 수
                  있는 전암세포들이 정상세포로 바뀜
15년        - 심장병 위험률(비흡연자와 같은 수준)이 감소함

Tip>
보통 금단증상은 금연 후 2-4일 동안이 가장 심하며 약 2주 정도 지속됩니다.

 

 담배가 스트레스를 해소 시킬까?

흡연을 하게 되면 스트레스가 해소되는 듯 하지만 이것은 일시적인 각성 효과만 나
타나는 것이라고 합니다. 특히 흡연자들의 경우 흡연을 하지 않을때 담배를 피워야
겠다는 욕구가 항상 스트레스로 나타나게 되는데 이때 흡연을 하게 되면 담배에 대
한 스트레스만 해소되고 기본적으로 가지고 있는 스트레스는 해소되지 않는 것이지
요.

Tip>
순한 담배는 흡연자에게 심리적인 안정감을 줄 수 있지만 혈액 내 니코틴의 수준을
일정하게 유지하기 위해 담배를 더 자주 피워 담배 구입에 더 많은 금액을 사용하게
되며 폐 깊숙이 까지 들이마시기 때문에 건강에는 별로 도움이 되지 못합니다.

 

 금연하는법(성공비법)

1. 니코틴 중독이 심한 경우 불안, 우울함, 손떨림 등의 금단증상이 나타나게 되고
    이러한 증상을 참지 못하여 70% 정도는 다시 담배를 찾게 된다고 합니다. 이렇게
    니코틴이 줄어들게 되면 여러 증상이 나타나게 되지만 이러한 증상은 시간이 지
    나게 되면 해결되므로 효과적인 금연을 위해서 금연을 하려는 강한 의지와 니코
    틴 껌 등의 니코틴 보충제를 이용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Tip>
금연에 실패 시 친구나 가족들에게 금전적 보상이나 부정적 제재를 가함으로써 흡연
의 욕구를 막도록 도와주는 주변 사람들의 도움도 필요합니다.

2. 흡연욕구가 생겼을 때 이를 대체할 수 있는 사탕이나 껌, 견과류 등을 미리 사두
    는 것도 도움이 됩니다.



3. 무작정 금연을 시작하는 것보다 디데이를 정하여 자신의 금연을 친구나 가족, 직
    장동료 등 주변사람들에게 미리 알리는 것이 도움이 됩니다.

Tip>
아침식사 후 바로 양치질을 하여 흡연 생각이 나지 않도록 하는 것도 방법이 될 수
있습니다.

4. 담배 및 담배와 관련된 물건(라이터, 재떨이 등)은 모두 치우고 담배를 피우는
    장소는 피하는 것이 좋습니다.



5. 술자리를 가지게 되면 흡연 욕구를 참기 어렵고 음주 시에는 담배를 더 찾게 되
    므로 술자리는 되도록 피하는 것이 좋습니다.

Tip>
만약 술자리를 피할 수 없다면 비흡연자 옆자리를 찾아 앉는 것이 좋습니다.

6. 담배를 피우자고 유혹하는 짓궂은 친구나 직장동료를 앞에서 보약이나 영양제를
    먹으면서 몸이 안 좋아 담배를 끊었다고 얘기 한다면 더이상 담배를 권하지 않을
    것 입니다.



7. 금연을 함으로써 무엇을 얻을려고 하는지(건강 or 약속) 한번 생각해 보고 적어
    보세요.

Tip>
친구나 직장동료과의 가벼운 내기로 금연에 성공하는 사람에게 돈을 몰아주는 것도
도움이 될 수 있습니다.

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