기억력 높이는 방법과 기억력 좋아지는 법

기억력 높이는 방법과 기억력 좋아지는 법
1. 반복
    ㄴ 단어, 단기기억, 장기기억, 뇌세포, 쉬는시간
2. 음식
    ㄴ DHA, 생선, 레몬, 녹차, 우유, 유제품, 커피, 집중력
3. 운동
    ㄴ 기억력 높이는 방법, 걷기 운동, 스트레스 호르몬
    ㄴ 시냅스, 혈액, 신경세포, 기억력 좋아지는 법
4. 수면, 낮잠
    ㄴ 충분한 수면, 뇌기능, 독서, 신문, 퍼즐게임, 뇌 사용

 기억력 높이는 방법과 기억력 좋아지는 법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 기억력 높이는 방법과
기억력 좋아지는 법에 대해 알아보겠습니다.

 기억력 높이는 방법과 기억력 좋아지는 법

1. 반복

기억력을 높이기 위해서는 반복해서 접하는 것이 중요합니다. 예를 들어 오늘 영
어단어를 외우게 되면 3일 정도 뒤에 다시 한번 더 외우고 이후 3-4주 정도 뒤에
다시 외우면 잊어버릴 확률이 낮아지는 것이죠. 평소 우리가 많이 보았던 단어들
은  잘 기억하고 있는 것도 바로 반복 때문입니다. 간단히 설명하자면, 반복을 하
게 되면 단기기억이 장기기억으로 바뀔 때 뇌세포 속에서 새로운 신경 회로망이
생기게 되는데 계속 반복하여 자극을 주면 새로운 회로망이 생겨 잊혀지지 않는
장기기억이 많아진다고 합니다.

Tip>
뇌는 자극이 많고 피곤할 수록 정보를 잊어버리기 때문에 공부나 작업 등 무엇을
하든 쉬는시간(쉬는 동안 뇌는 기억을 만듬, 쉴 때는 아무 생각도 하지말고 아무
것도 하지 않는 것이 좋음)을 가지면서 하는 것이 좋습니다.

2. 음식

DHA나 EPA를 함유하고 있는 생선이나 레몬, 녹차 등은 기억력에 도움을 주며 이
외에도 비타민B1과 무기질이 풍부하여 기억력과 집중력을 높여주는 견과류나 일
시적으로 집중력을 향상시키는 커피 등이 기억력에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

Tip>
한 연구결과에 따르면 우유 섭취량이 높은 성인들의 경우 우유 섭취량이 적거나
마시지 않는 사람에 비해 뇌 기능 테스트에서 월등하게 높은 점수를 받았다고 합
니다.

3. 운동

평소 꾸준한 운동(가벼운 걷기운동 등)을 하게 되면 스트레스 호르몬으로 인한 뇌
의 기억력 감퇴를 감소시킬 수 있습니다. 그리고 운동을 하게되면 뇌에 있는 혈액
의 움직임이 활발해지고 신경세포가 연결되는 시냅스가 많이 생기게 되는데 이렇
게 시냅스를 만들어내면서 지적 능력이 좋아지며 손상된 뇌를 회복할 수도 있다고
합니다.

Tip>
시간이 없어 규칙적인 운동을 하지 못하는 경우에는 하루에 10분씩 3번정도 나눠
서 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.

4. 수면 & 낮잠

수면이 부족한 경우에는 신체적, 정서적, 업무적 능률을 떨어뜨리며 뇌 기능에 나
쁜 영향을 미치게 되므로 평소 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 한
연구결과에 따르면 낮잠은 기억력과 집중력에 도움이 되며 낮잠(20-60분 정도)을
자고나면 뇌의 학습용량이 높아진다고 합니다.

Tip>
기억력을 높이기 위해서 평소 독서 및 신문을 읽거나 퍼즐게임 등을 규칙적으로
하여 뇌를 많이 사용하는 것도 도움이 됩니다.

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