변비 원인, 변비가 생기는 이유

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변비원인, 변비가 생기는 이유

변비란?
변비는 배변시에 강한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 굳은경우, 그리고 배변감이 불완전 하고
항문직장의 폐쇄감이 있는경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 말합니다.

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변비는 왜 생길까? 변비의 원인이 뭘까?

 수분 섭취의 부족

정상적인 장기능을 위해 하루에 1.5L 이상의 물을 섭취해야 하는데요.
물이나 쥬스 등은 장에 윤기를 주고, 변의 부피를 증가시켜 장의 움직임이 부드러워져
변이 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 커피와 같은 카페인이 함유된 음료는
탈수 작용이 있으므로 주의 하세요 ^^

 섬유소의 부족

섬유소는 영양적인 가치는 전혀 없고, 몸에 소화도 되지 않는데요. 하지만 변에 물을
충분히 함유할 수 있도록 도와줌으로써, 변이 단단해 지는것을 막고, 더불어 장의 배변운동을
원활하게 해줍니다. 섬유소는 과일, 야채 등에 많이 함유되어 있으니 충분한 섭취가 필요합니다.
(적절한 장기능을 위해서 하루에 25~30g의 섬유소가 필요하다네요 ^^)

 운동의 부족

운동이 부족한 경우 대장운동이 활발하지 못해 변비를 일으킵니다.
대장의 근육수축이 느려짐으로써 대변이 대장을 천천히 지나가게 되는데, 이렇게 느리게
지나가게 되면 수분을 과도하게 빼앗기게 되는데요. 수분을 과도하게 빼앗긴 대변은
딱딱하게 됨으로써 변비가 발생하게 됩니다. 즉, 운동을 해서 대장의 근육수축이
활발하게 되면 수분을 과도하게 빼앗기지 않게 되겠죠.

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 노인들에게서 변비가 많이 발생한다? <노인 변비>

나이 많은 어르신들의 경우 나이가 들면서 활동량이 줄어들고, 앉아서 생활하는 경우가 많을텐데요.
어르신들은 신체와 장기기능의 저하로 체력이 더욱 떨어지게 되고 장의 활동이 약해져서
변이 직장까지 내려와도 배변 시킬 힘을 줄수 없어 대변을 볼 수 없는 경우도 발생합니다.
이럴 경우에는 대장의 활동을 활발하게 하기위해 대장을 자극시켜 줄수 있도록
복근을 단련시키는 방법이 좋습니다. 아울러 가벼운 체조, 산책 등으로 근력을
강화 시키는 방법도 좋을 것 같습니다.

 어린이들에게서 변비가 많이 발생한다? <소아 변비>

어린 아이는 생우유를 지나치게 많이 먹습니다. 이유는 입이 짧아서 인데요.
생우유를 많이 먹을 경우 변비가 발생 하게 됩니다. 생우유에는 칼슘이 많이 들어 있어
생우유를 많이 섭취할 경우에 칼슘이 대변으로 빠져나가게 되는데요. 이 경우 대변은
칼슘으로 인해 딱딱해져 변비가 생기게 되죠. 그리고 딱딱해진 대변은 항문에 상처를 내며
심한 통증도 유발시킵니다. 이런 통증을 겪어본 아이들은 대변 보는것을 더욱 무서워 하게 되어
변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
어린 아이들은 배마사지를 통해 대변을 유도할수 있고,
섬유질이 많이 포함된 과일이나 채소의 섭취를 늘려 주는것도 효과적 입니다.

 변비 때문에 똥배가 나올 수 있을까?

변비 때문에 똥배가 나올 수도 있습니다. 변비가 심해지면 장 속에서 가스가 발생하는데요.
이 과정에서 가스가 혈액 속으로 스며 듭니다. 이로 인하여 혈액속에 있는 가스를
해독하기 위해서 간은 더욱 많은 일을 하게 되어 체내의 영양물질을 제대로 연소 못하게 되는데요.
이 현상으로 인해 똥배, 즉 아랫배 쪽에 살이 찌게 됩니다.
더불어 혈액속에 스며든 가스는 만성피로와 피부트러블도 발생 시킬 수 있습니다.

 변비에 좋은 음식은 무엇이 있을까?

바나나
수용성 식이섬유와 지용성 식이섬유가 모두 들어있어 변비 예방에 좋습니다.

고구마
수분 함유량이 많아 변비 예방에 좋습니다.

청국장
바실러스균에 의한 정장효과가 뛰어나 변비에 좋습니다.

양배추
섬유질이 많아 변비 치료에 좋습니다.

변비는 평소 섬유소 섭취, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 수분 섭취,
그리고 변비에 좋은 음식을 많이 섭취하는 것이 많은 도움이 될 것입니다.

Tip> 배를 따뜻하게 하고 배를 마사지 할 경우 장의 운동을 도와줘 변비에 도움을 줄수 있습니다.
     배를 천천히 시계 방향으로 마사지 해보세요 ^^

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