불면증 치료방법, 불면증에 좋은 음식 은?

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불면증 치료방법, 불면증에 좋은 음식은?

현대 사회에서 잠을 못자고 밤잠을 설치는 분들이 많습니다. 하루이틀 밤잠을 설친다면 건강에
문제는 없으나 만약 기간이 길어지면서 적절한 수면을 하지 못한다면 생체리듬이 깨지게 되면서
정상생활을 하기에 어려움이 생길 수 있습니다.
학계에 따르면 대한민국의 성인 3명중에 1명은 수면 부족으로 인해 정상적인 생활에 지장이 있을
정도의 불면증을 가지고 있다고 합니다. 또한 남성보다는 여성에서 높게 나타나며, 나이가 65세
이상이 되면 보통의 사람들보다 1.5배 높게 나타 난다고 합니다.

 불면증이란?

 

잠을 자려고 누웠는데 잠이 들지않고 1시간 이상 뒤척이고, 잠을 자도 잔것 같지 않은 피곤함,
잠이 들지않아 늦게 잠들었는데 2-3시간후 잠에서 깨어나 정신이 말짱함, 등으로 인해
정상적인 생활에 지장을 줄 정도로 충분한 잠을 못자는 상태를 말합니다.


Tip> 잠을 자지 못하면 피로회복이 되지 않으며, 기억력과 집중력이 떨어지게 됩니다. 더불어 정서가
     불안해 지고, 우울증의 원인이 될수도 있다고 합니다.

 겨울철에 불면증이 더 자주 일어난다?

불면증은 다른 계절보다 겨울철에 특히 많이 발생합니다. 이 이유는 몸의 생체시계가 다른 계절보다
밤이 긴 겨울에 잘 적응하지 못하기 때문입니다. 더불어 밤이 길어질수록 햇빛을 많이 쬘 수 없어
잠을 잘 잘수 있게 해주고 잠을 편안하게 유지하도록 도와 주는 '멜라토닌'이라는 호르몬의 분비량이
떨어지기 때문에 불면증 확률이 높아 집니다.


Tip> 불면증에 시달릴 경우 잠을 무리하게 청할려고 하지 말고 조용한 음악 또는 독서를 하다가 졸리면
     주무시는 습관을 가지면 도움이 될 수 있습니다.

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 불면증 해결 방법은?

하루에 30분은 햇빛을 쬐어라

하루에 30분간 햇빛을 쬐는 경우 불면증에 도움을 줍니다. 하지만 무조건 30분만 쬔다고 도움이 되진 않습니다. 사람의 몸은 햇빛을 쬐게 되면 잠을 잘 잘수있게 도와주는 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 멈추게 되는데요. 멜라토닌이라는 호르몬은 몸이 잠에서 완전하게 깨어난 시점으로부터 약 15시간 이후에 다시 분비되게
됩니다. 자, 여기서 생각해야 될 것이 있습니다. 15시간 이후에 다시 분비 된다면 어떻게 해야될까요?
만약 본인이 밤 9시에 잠을 자고 싶다면 15시간을 역산해서 올라가 보십시요. 계산해 보면 아침 6시가
되겠죠. 6시부터 햇빛을 30분간 쬐어야 된다는 것입니다. 하지만 춥고 밤이 긴 겨울에는 아침 6시에
해가 뜨지 않을 것입니다. 하지만 2월 중순부터는 해가 뜨는 시간이 빨라지고 일조량도 많아지기 때문에
도움이 될 수 있습니다. 시간을 잘 계산해서 도움이 되길 바랍니다.


Tip> 본인에 맞게 시간을 계산해서 적용하여 보세요. 만약 밤 11시에 잠들고 싶다면 아침 8시에
     햇빛을 쬐면 됩니다.

충분한 칼슘 섭취

충분한 칼슘을 섭취하는 경우에도 불면증에 도움이 됩니다. 칼슘은 흔히 골다공증에 좋다고 하는데요.
칼슘은 이 외에도 우리의 몸이 스트레스와 싸우는데도 많은 도움을 주며, 체중을 감소시키는데 효과를
주고, 콜레스테롤 수치도 개선 시키는데 도움을 줍니다. 칼슘이 풍부한 음식 즉, 두부나 멸치 등을
식사 할때 섭취 하거나 칼슘제를 섭취하면 효과를 보실 것입니다.


Tip> 규칙적인 운동을 한다면 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 잠들기 3시간 전에는 운동을 금해야 합니다.
     적어도 잠들기 5-6시간 전에 운동을 마쳐야 효과를 볼 수 있다고 합니다.

불면증에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

파
파는 혈액순환을 좋게 해주며 따뜻한 기운이 있어 불면증에 도움이 됩니다.

대추
대추는 뇌 호흡과 순환을 도와줌으로써 신진대사를 촉진시켜 불면증에 도움이 됩니다.

호두
흔히 머리에 좋다고 많이 알려진 호두는 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진시키는 단백질과
불포화 지방산이 풍부하여 불면증에 도움이 됩니다.


Tip> 다진 마늘이나 양파를 까서 머리맡에 두고 자면 신경이 안정되어 숙면에 도움을 준다고 합니다.


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