생활습관이 다이어트에 도움을 준다? 다이어트습관

생활습관이 다이어트에 도움을?
다이어트습관
1.아침에 물한잔 마시기
2.음식 조금씩 나눠 먹기
3.운동을 습관화 하자
4.다이어트 일기를 쓰자
5.바른자세를 유지하자

노래들으면서 읽어 보세요 ^^

 생활습관이 다이어트에 도움을? 다이어트습관

안녕하세요. 달콩이 입니다^^
많은 분들이 무리한 다이어트와 과도한 운동으로 다이어트를 중도에 포기하거나
요요현상으로 고생하는데요.. 평소 생활습관으로도 다이어트에 도움이 된다고
하니 오늘은 다이어트를 성공하기 위한 생활습관에 대해 알아 보겠습니다.

1. 아침 물한잔

 

우리의 몸은 잠을 자는 동안 수분을 잃어 버립니다. 땀으로 배출되거나 혹은 분해되어 소변으로
바뀌게 되는데요. 이로 인해 아침엔 목이 마르게 됩니다. 아침은 우리의 몸이 흡수하기 좋은
상태이기 때문에 마시는 물이 신선하고 영양분이 높으면 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.
아침에 물 한잔으로 탁해진 피를 맑게 하고 잠자고 있는 내장 기관을 깨워 노폐물을 밖으로
내보낼 수도 있습니다. 되도록이면 아침 식사하기 30분 전에 물을 한잔 마셔 주시고, 가급적
식사중이나 식사 후에는 물을 피하는 것이 좋습니다.

2. 음식 조금씩 나눠서

 

보통 식사시간이 얼마나 되시나요? 급하게 먹는 분들이 많은 것 같은데요. 우리의 두뇌는 음식을
먹기 시작한 후 20분 후에야 포만감을 느낀다고 합니다. 20분 이상으로 천천히 그리고 여유있게
식사를 하면 포만감을 느끼게 되어 섭취량을 줄일수 있습니다. 또한 조금씩 나누어 먹게 되면
우리의 몸에 영양분을 꾸준히 공급하게 되어 신진대사가 활발해지고 근육의 손실됨 없이 지방을
줄일수 있다고 하니 조금씩 나눠어 드셔 보시기 바랍니다.


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3. 운동 습관화

 

운동을 하게 되면 식욕이 억제된다고 합니다. 운동을 하게 되면 체내에서 여러가지 호르몬의
분비가 촉진 되기 때문인데요. 이때 에피네프린과 노르에피네프린은 당과 지방을 분해하여
혈액의 농도를 증가시키기 때문에 이로 인해 높아진 혈당은 시상하부에 영향을 미쳐 식욕을
억제하게 된다고 합니다. 30분 정도의 약간의 강도높은 운동을 하게되면 식욕도 줄어들고
칼로리 소비량도 늘어나 다이어트에 효과적이기 때문에 식사전에 운동을 하면 도움이 될 수
있습니다. 운동은 식욕억제에 도움을 줄 뿐 아니라 스트레스, 우울증 등도 줄여주기 때문에
정신 건강에도 도움을 주니 건강한 다이어트를 위해 운동을 습관화 하는것이 좋을 것 같죠?

4. 다이어트 일기

다이어트 하시는분들, 다이어트 일기를 쓰시나요? 다이어트 일기를 쓰게되면 다이어트를 성공할
확률이 높아진다고 하니 다이어트 일기를 한번 써 보기를 권해 드립니다. 하지만 다이어트 일기를
쓰는데 주의 할 점이 있습니다. 첫째, 다이어트 일기를 쓸 때 간단하게 쓰세요. 다이어트 일기를
쓰는데 복잡하게 쓴다면 지치게 되어 일기를 그만두게 될 확률이 높아집니다. 복잡한 표나
번거러운 방식으로 일기를 쓰는 것을 피하고 쉽게 쓰고 쉽게 이해 할 수 있도록 적어주세요.
둘째, 다이어트 일기를 쓸 때 하나도 빠짐없이 세세하게 적어 주세요. 만약 다이어트 중 먹는
과일 한조각이나 과자 한조각이라도 일기에 낱낱이 적어 주시기 바랍니다. 이렇게 세세하게
적는다면 자신이 먹은 것에 대해 책임을 지는 연습이 되기 때문에 도움이 된다고 합니다.

5. 바른자세 유지

나쁜 자세를 오랫동안 유지하게 되면 척추에 이상이 생기게 되어 척추근육의 혈액순환이 원활
하지 못하여 노폐물 등이 남아 살이 찌게 된다고 합니다. 올바른 자세를 취하는 것만으로도
탄력있는 날씬한 몸매를 만들 수 있으며 척추에서 피부지방으로 가는 신경들이 건강하게 되어
혈액순환이 원활해 집니다. 또한 바른자세를 유지할 경우 셀룰라이트의 발생과 피부노화 까지
예방 된다고 하니 조금만 더 신경써 바른자세를 유지하도록 하세요.

다이어트는 살찌는 원인이 개인마다 다른 경우가 많습니다. 혼자서 무리한 계획을
세우기 보다는 전문가와 상담을 통하여 비만의 원인을 파악하고 건강도 회복하면서
효율적인 다이어트를 시도하는 것이 좋습니다. 잦은 다이어트 실패를 많이 경험하신
분들은 다이어트를 시작 하기 전에 자신의 체질을 확인하고 시작한다면 효과를 볼 수
있습니다. 아래 추천링크를 통하여 전문가와의 상담을 한번 받아 보시기 바랍니다.

《 추천링크 - 다이어트 시작 전 알아야 할 체질 맞춤 분석 테스트 》
《 추천링크 - 한의학으로 알아보는 체질별 감량 분석 테스트 》

 

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다이어트를 시작하기전 본인의 평소 생활습관을 뒤돌아보고 한번 점검해
보시기 바랍니다. 평소 생활 습관으로 다이어트에 도움을 줄수 있으니
조금만 노력해 보십시요.


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