잘못된 다이어트 상식 이번 기회에 날려 버리자

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 잘못된 다이어트 상식 이번 기회에 날려 버리자

 

일반적으로 잘못 알고있는 다이어트 상식이 많이 있습니다. 이처럼 잘못된 다이어트 상식을 믿고 다이어트를 시작 하는 경우, 어렵게 시작한 다이어트가 쉽게 실패로
돌아가기가 쉬운데요. 한번 머리에 기억되면 바뀌기가 쉽지 않으므로, 처음부터
올바른 다이어트 상식을 알고 있어야 합니다.
일반적으로 잘못 알고 있는 다이어트 상식. 어떤게 있을까요?

 사우나를 자주 하면 살이 빠진다?

겨울철 다이어트로 많이 하는 사우나 다이어트. 사우나를 함으로써 땀을 빼고 체중도 줄이고
추운 날씨에 언 몸도 녹일 수가 있어 일석이조라고 생각하는 사람들이 굉장히 많습니다.
그러나 사우나를 자주 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다.
당장 소모하거나 섭취하는 칼로리가 실제로 자신의 체중과 연결되기 위해서는 1~2주 가량의
시간이 걸립니다. 그래서 한번 사우나를 갔다 왔는데 체중이 줄어 들었다면 체중이 준 것이
아니라 몸 안의 수분이 빠져 나간것 입니다. 즉, 물 한컵만 마셔도 원상 복귀 되는 체중에
불과 합니다.  시간이 지나면 인체가 스스로 필요한 만큼의 수분을 다시 들여와서 축적하기
때문에 살을 빼기 위하여 사우나를 자주 한다는 것은 무의미 합니다.
또한 운동을 해서 흘리는 땀은 체중조절에 도움이 되지만 사우나에서 흘리는 땀은 수분 뿐만
아니라 몸속에 미네랄도 함께 빠져 나가게 되어 전해질 불균형을 초래 할수도 있고, 지금처럼
건조한 겨울철에는 피부가 상하는 결과만 초래 하게 됩니다.

 강도 높은 운동이 다이어트에 효과적이다?

 

강도 높은 운동이 다이어트에 효과적이라고 생각하는 분들이 더러 있습니다. 다이어트를 제대로
시작 해 보려는 욕구가 너무 강하여 단시간에 빠른 다이어트 효과를 보려는 목적으로 땀이
많이 나는 강도 높은 운동을 하는 분들 인데요. 결과적으로 강도 높은 운동은 다이어트에 별로
효과를 주지 못합니다. 단시간에 강도 높은 운동을 할 경우에 필요한 에너지는 대부분이 무산소
대사과정으로부터 공급되는데요, 이때 체내에 저장된 글리코겐을 주로 사용하고 체지방은 적게
사용하기 때문에 지방이 태워 질 수 없다는 것이죠. 또한 강도 높은 운동은 지방보다는 당질을
소모 시켜서 식욕이 더 높아 질수도 있으므로 적당한 강도로 꾸준이 운동하는것이 다이어트에
가장 좋습니다.


Tip> 운동의 효과는 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 체중계를 통하여
            체중을 확인 하기 보다는 줄자로 몸통 둘레를 비교하는 것이 좋습니다.

 원푸드 다이어트가 좋다?

원푸드 다이어트. 즉, 한가지 음식만으로 식사를 하는 다이어트 인데요. 섭취 하는 칼로리가
평소보다 줄어 들기 때문에 빠른 체중감량 효과를 볼 수는 있습니다. 하지만 우리 몸에
필수적인 영양소 섭취와 기초대사율을 유지 할 수 없는 열량 섭취가 계속 된다면 빈혈, 탈모,
생리 불순 등 각종 부작용이 생기게 되고 폭식증이나 거식증 등과 같은 정식적인 질병이
생길수도 있습니다. 또한 요요현상이 자주 발생하게 되는데요. 기초대사율이 줄어들게 됨으로
인하여 원푸드 다이어트가 끝난 이후에 예전에 먹던 양으로 섭취 하게 되면 쉽게 살이 찌는
체질로 변하게 되는 경우가 발생 한다는 것이죠.
원푸드 다이어트는 되도록 식사전 또는 하루 한끼 정도만 식사를 대신 하는 것이 좋으며,
다양한 음식을 골고루 섭취 하면서 꾸준한 운동이 필요합니다.

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 아침에는 많이 먹어도 된다?

아침을 많이 먹는다고 해서 점심이나 저녁을 적게 먹는것이 아니라면 무의미 합니다. 하지만
저녁에 많이 먹는 것 보다는 낫겠죠. 다이어트 중에 한끼라도 많이 먹게 된다면 위가 늘어나기
때문에 공복감을 자주 느끼게 되어 오히려 다이어트가 힘들어 집니다.
아침에는 간단히 먹더라도 든든하게 먹는 것이 좋습니다. 단, 언제든지 폭식은 금물입니다.


Tip> 저녁 6-8시 넘어서는 식사를 안하는 분들이 많습니다. 여기서 중요한 점은 언제 먹었냐가
            아니라, 얼마나 먹었고 몸을 얼마나 움직였냐 입니다. 즉, 오늘 칼로리를 얼마나 섭취하였는지 
            따져 보고 칼로리를 적게 섭취 하였다면 간식을 먹어도 괜찮을 것 같습니다.

 운동중에 물은 금물?

 

간혹 가다 운동중이거나 운동이 끝난 후에 물을 안마시는 사람들이 있습니다. 목이 마르게 되면
반드시 물을 마셔서 수분을 보충해 주어야 합니다. 만약 본인이 목이 타고 갈증이 심하다면
본인의 몸은 이미 탈수증의 중반에 와 있는 것입니다. 적당한 수분이 공급 되어야 혈류량이
유지 되고 체온도 조절되기 때문에 운동중이라도 갈증을 느끼게 된다면 물을 마시는 것이
좋습니다. 하지만 당분이 있는 음료수는 피하고, 또한 한번에 많은 물을 마시고 운동을 하게
되면 배가 아프니 피해야 합니다.

 고기를 먹으면 살찐다?

다이어트를 할 경우 오히려 고기를 충분히 섭취 해 주는 것이 좋습니다. 다이어트를 심하게
하게 되면 여성의 경우 생리를 안 할 수도 있고, 머리카락이 빠지는 경우가 발생 할 수도
있는데요. 이러한 현상이 생기는 이유가 바로 단백질이 부족해 지기 때문입니다.
하지만 고기를 먹더라도 지방, 즉 기름을 제거하고 살코기만을 먹도록 해야 됩니다.

 금식을 해야 살을 뺄 수 있다?

가장 나쁜 다이어트 중 하나 입니다. 금식을 해서 살이 빠지는 것은 본인이 지금 다이어트를
하고 있는 이유인 지방이 빠지는 것이 아닌 우리의 몸을 구성하고 있는 근육이나 뼈에 영향을
주는 중요한 체지방이 빠지는 결과를 초래 하게 됩니다. 우리의 몸은 평소에 기본적으로 필요한
영양소를 음식으로 공급 받다가 갑자기 공급이 끊기게 되면 몸의 대사작용이 비상상태가 되는데요.
이때 섭취한 음식의 열량을 모두 지방으로 저장하기 때문에 영양과잉 상태와 같이 비만이 됩니다.
또한, 변비나 입냄새 등의 증상이 나타 나기도 하며 금식을 하는 동안 못먹은 음식을 전부 다 먹고
싶은 욕구에 의하여 평소에 먹는 양 보다 더 많이 먹게 되어 다이어트 전 체중보다 오히려 더 늘어날
가능성도 있습니다.

다이어트는 살찌는 원인이 개인마다 다른 경우가 많기 때문에, 혼자서 무리한 계획을
세우기 보다는 전문가와 상담을 통하여 비만의 원인을 파악하고 건강도 회복하면서 효율적인 다이어트를 시도 하는 것이 좋습니다. 잦은 다이어트 실패를 많이 경험하신 분들은
다이어트를 시작 하기 전에 자신의 체질을 확인하고 시작한다면 효과를 볼 수 있습니다.
아래의 추천링크를 통하여 전문가와의 상담을 권해 드립니다.

<추천링크 - 다이어트 시작 전 알아야 할 체질 맞춤 분석 테스트 >
<추천링크 - 한의학 으로 알아 보는  체질별  감량  분석  테스트 >

흔히 다이어트 상식을 잘못알고 실패하는 경우가 많아서 한번 정리 해 보았습니다.
잘못된 다이어트 상식은 이번 기회에 모두 날려 버리시기 바랍니다. 
아무쪼록 다이어트를 시작 하신분들은 조금 더 노력하여 좋은 결과 있기를 바랍니다.

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