다이어트 성공 하려면? 다이어트 성공방법

다이어트 성공방법
1.충분한 수면이 필요하다
2.뇌를 행복하게 하자
3.뇌를 행복하게 하려면?
   ㄴ씹을 수 있는 음식을 먹자
   ㄴ세로토닌이 들어있는 음식을 먹자
4. 당분이 들어있는 음식 피해야 한다
5.스트레스를 피해야 한다

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 다이어트 성공 하려면? 다이어트 성공방법

안녕하세요.  달콩이 입니다^^
오늘은 다이어트를 성공하기 위해 피해야 되는 것과
어떻게 해야 다이어트를 성공할 수 있는지 알아 보도록 할께요.
부족하지만 도움이 되길 바랍니다.

 다이어트 성공하려면 충분한 수면 이 필요하다

 

충분한 수면을 취하지 못한 경우에는 다이어트를 성공하지 못한다고 합니다. 수면이 부족하게
되면 면역력이 떨어지고 비만을 급속도로 유발시키기 때문인데요. 충분한 수면을 취하지 못하게
되면 수면을 취하지 않는 동안 활동량이 늘어나기 때문에 살이 빠질수도 있다고 생각하는 분들이
있겠지만 이는 생각을 고쳐야 합니다. 수면이 부족하게 되면 스트레스 호르몬의 분비와 식욕이
촉진되기 때문에 음식 섭취량이 증가하면서 체중이 늘어나게 되며 충분한 수면을 취하지 못한
경우에 음식 섭취량은 평소 먹는 양보다 20% 가량 증가된다고 합니다.

하지만 충분한 수면을 넘어서 과도한 수면을 취하는 경우에도 다이어트의 성공과는 멀어지게
됩니다. 수면을 과도하게 취하게 된다면 기초대사량 감소, 활동량이 줄어듬으로 인한 활동에너지
감소 등으로 인하여 같은 양을 먹어도 살이 더 찔 수 있습니다. 또한 과도한 수면을 취하게 되면
혈액순환과 수분대사가 원활하지 못하게 되어 몸이 붓게 되는데요. 이로 인하여 혈액순환과
림프순환을 방해하여 정상적인 지방분해를 방해하게 되고 체중을 증가시킬 수 있다고 합니다.
만족감이 높은 수면을 취하게 되면 하루에 쌓인 젖산과 노폐물을 배출시키고 더불어 스트레스
해소, 식욕 감소, 피로회복 등에 좋으니 충분한 수면을 취하도록 하세요.


Tip>
하루에 6-8시간동안 충분한 수면을 취하고 성장호르몬의 분비가 가장 많은 10-2시 사이에
숙면 상태를 유지하는것이 가장 효과적인 수면 방법입니다. 다이어트 성공을 떠나서
건강을 위해서도 충분한 수면은 꼭 필요합니다.

관련글  [건강 관리] - 불면증 치료방법, 불면증에 좋은 음식 은?

     로그인 필요 없는 추천 살짝 눌러 주세요~ 큰 힘이 됩니다 ^^
 

 다이어트 성공하려면 뇌를 행복하게 하자

 

우리의 뇌에는 행복감을 만들어 주는 신경전달물질인 세로토닌이 있는데요. 이 세로토닌은
신체리듬을 정상적으로 유지시켜 주고, 면역력을 강화시켜 주는 역활을 한다고 합니다.
많은 분들이 다이어트 시에 비정상적으로 식욕을 억제하고 과도한 운동을 많이 하는데요.
이런 다이어트를 일주일 정도만 하게 되어도 우리의 몸에 세로토닌이 결핍되게 됩니다.
즉, 세로토닌의 분비가 적어지면서 식욕이 증가하게 되고 다이어트를 계속 하기 힘들어 지게
되는 것이죠. 그러므로 뇌를 행복하게 하여 세로토닌이 충분하게 분비되게 되면 다이어트를
성공할 확률이 높아진다는 것입니다.


Tip>
다이어트를 열심히 하는데도 살이 빠지지 않는 분들은 세로토닌 물질의 결핍을 의심해야 됩니다.

 그렇다면 뇌가 행복하게 하려면 어떻게 해야 될까요?

첫째, 액상형태의 음식을 피하고 씹을수 있는 음식을 섭취하자.

액상형태의 음식을 섭취하게 되면 일시적으로 포만감을 느끼게 되지만 씹지않고 넘기게 되어
뇌에 포만신호를 보내주기가 힘들다고 합니다. 충분한 포만감을 가지게 되면 뇌는 행복감을
느끼게 되어 세로토닌이 분비되게 되므로 씹을수 있는 음식을 섭취 함으로써 뇌에 포만감을
줄 수 있도록 합시다.

둘째, 세로토닌이 들어있는 음식을 섭취하자

세로토닌은 트립토판에서 생합성 되는데요. 하지만 트립토판은 우리의 몸안에서 생성되지
않는다고 합니다. 하지만 바나나, 우유, 치즈 등 필수 아미노산이 많이 함유된 음식을 섭취하면
된다고 하니 위 음식들을 섭취하도록 합시다.


Tip>
당분이 함유된 음식을 섭취하게 되면 인슐린 호르몬이 우리의 몸에 있는 지방을 일정하게
해주는 랩틴을 망가뜨리게 되어 이로 인해 우리의 몸은 조절기능이 깨지면서 살이 찌게 된다고
합니다. 적게 먹어도 살이 찌는 체질을 만들어 자신도 모르게 자꾸 음식에 손이 가게 되는 당분.
다이어트를 성공하려면 당분이 함유된 음식을 피하는 것이 좋겠습니다.

 다이어트 성공하려면 스트레스 를 피해야 한다

 

스트레스를 피해야 다이어트를 성공하기가 쉽습니다. 다이어트를 함으로 인해 많은 스트레스를
받게 된다면 의지력이 약해져서 쉽게 포기하게 되고, 스트레스가 폭식이나 과식으로 이어져
다이어트를 실패할 확률이 높게 됩니다.그리고 심한 스트레스로 인해 거식증, 탈모 등의 부작용을
초래 할 수도 있으므로 일주일에 한번 정도는 다이어트 휴식일을 정하여 평소에 억눌렀던 욕구를
조금만이라도 해소하는게 어떨까요?
다이어트 휴식일을 정한다면 다이어트를 계속 하는데 큰 도움이 될 수 있으며 더 즐거운 마음으로
다이어트를 할 수 있을 것 같습니다.


Tip>
자신이 좋아하는 음식을 절대 먹으면 안된다고 정해 놓는 것 보다는 일주일에 한번 정도는
자신이 좋아하는 음식을 먹을 수 있게 함으로써 먹고싶은 욕구를 참을 의지가 생기게 되고
스트레스를 적게 받게 되기 때문에 다이어트 성공에 많은 도움이 될 것 입니다.
하지만 휴식일에 과식이나 폭식은 피해야 겠죠? ^^

다이어트는 살찌는 원인이 개인마다 다른 경우가 많기 때문에 혼자서 무리한 계획을
세우기 보다는 전문가와 상담을 통하여 비만의 원인을 파악하고 건강도 회복하면서
효율적인 다이어트를 시도하는 것이 좋습니다. 잦은 다이어트 실패를 많이 경험 하신
분들은 다이어트를 시작 하기 전에 자신의 체질을 확인하고 시작한다면 효과를 볼 수
있습니다. 아래 추천 링크를 통하여 전문가와의 상담을 권해 드립니다.

< 추천 링크 - 다이어트 시작 전 알아야 할 체질 맞춤 분석 테스트 >
< 추천 링크 - 한의학으로 알아보는 체질별 감량 분석 테스트 >

 

---

추천글

[보험정보] - 의료실비보험 가입요령, 의료실비보험 상식
[보험정보] - 태아보험 가입시기, 태아보험 상식

[다이어트 정보] - 생활습관이 다이어트에 도움을 준다? 다이어트습관
[다이어트 정보] - 다이어트 부작용, 무리한 다이어트 피하자
[다이어트 정보] - 잘못된 다이어트 상식 이번 기회에 날려 버리자
[다이어트 정보] - 하체비만 생기는 이유, 하체비만 탈출, 해결 방법
[다이어트 정보] - 팔뚝살 빼기, 내 팔뚝살 유형은 어떻게 될까?
[다이어트 정보] - 살찌는 체질 따로 있을까? 기초대사량에 관해서

  블로그가 마음에 들면  구독+ 버튼을 눌러 주세요. 쉽게 구독 할 수 있습니다.

  좋은 정보가 많아요~ 그냥 나가지 마시구요~ 한번 둘러 보세요 ^^