얼마남지 않은 수능, 수능생들을 위한 건강관리방법

얼마남지 않은 수능, 수능생들을 위한 건강관리방법
1. 수면
     ㄴ 멜라토닌, 집중력, 수면주기
2. 눈
      ㄴ 안구건조증, 눈 피로, 안경, 렌즈
3. 커피
      ㄴ 수면방해, 모과차, 유자차
4. 귀
      ㄴ 소음성 난청, 이어폰, 헤드폰
5. 영양섭취
      ㄴ 철분, 과일, 채소, 견과류, 단백질, 레시틴
6. 아침밥
       ㄴ 뇌, 세로토닌
7. 마스크
       ㄴ 감기, 무릎 담요

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 얼마남지 않은 수능, 수능생들을 위한 건강관리방법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
수능이 얼마 남지 않았지요? 얼마남지 않은 수능(D-19),
오늘은 수능생들을 위한 건강관리방법에 대해 알아보겠습니다.





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 수능생들을 위한 건강관리방법

1. 수면

공부의 양을 늘리기 위해서 무리하게 잠을 자지않고 공부를 하게 되면 득보다는 실
이 많습니다. 기본 수면량을 채우지 못하면 집중력이 떨어지고 신체리듬이 깨지기
때문에 학습능률이 떨어지게 됩니다. 그리고 수면이 부족하면 두통이나 식욕부진,
자율신경 이상 등의 부작용을 겪을 수도 있습니다. 무리하게 잠을 자지않고 공부하
기보다 최소한 5시간 이상은 수면을 취하는 것이 좋은 것이죠. 그리고 새벽 2-3시
이전에 수면을 취해야 좋습니다. 이는 생체리듬에 필요한 호르몬인 멜라토닌이 새벽
2-3시 이후에는 분비가 줄어들기 때문이며 새벽 2-3시 이전에 수면을 취해야 숙면의
효과를 높일 수 있다고 합니다.

Tip>
일정한 수면주기를 유지하기 위해 같은 시간에 항상 잠을 청하는 것이 좋습니다.

관련글 - [건강 관리] - 건강한 낮잠시간과 낮잠효과 및 올바른 자세

2. 눈

오랜시간 책을 보고 강의에 집중하다 보면 눈이 뻑뻑해지고 안구건조증에 노출될 수
있으며 심한 경우에는 통증까지 느낄 수 있지요. 취침전에는 따뜻한 수건으로 눈 주
위를 가볍게 마사지하여 눈의 피로를 풀어준다면 혈액순환을 도와 수면의 질을 높이
는데도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 책과의 거리는 40cm 안밖으로 보는 습관을
들이는 것이 좋으며 눈에 좋은 녹황색 채소나 과일을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

Tip>
콘택트렌즈보다는 안경을 착용하는 것이 좋으며 렌즈를 착용해야 하는 경우에는 소
프트렌즈보다는 산소투과율이 비교적 높은 하드렌즈가 좋습니다.

3. 커피

보통 수험생들이 잠을 떨쳐버리기 위해? 커피를 마시지만 커피가 수면을 방해하기
때문에 잠을 자다가도 자주 깨어나 전체 수면시간이 줄어들어 장기적으로 보면 두통
이나 수면장애 등의 부작용이 생길 수도 있습니다. 만약 공부 중에 졸릴 때에는 되
도록 커피를 마시기 보다는 스트레칭을 통해 림프계의 순환을 촉진시키고 어깨와 관
절을 풀어줘 몸을 가볍게 만들어주는 것이 좋습니다.

Tip>
유자차나 모과차 등은 수분과 함께 비타민을 보충 할 수 있어 좋으므로 아이가 학교
에서 마실 수 있도록 보온병에 담아 주는 것도 좋은 방법입니다.

관련글 - [건강 관리] - [환절기 감기 예방법] 환절기 감기 어떻게 예방할까?

 

4. 귀

다른 신체기관보다 스트레스에 가장 직접적인 피해를 입는 귀는 특히 주의 하여야
합니다. 특히 음악이나 강의를 들을때 사용하는 이어폰은 주변의 소음이 듣기지
않아야 된다며 이어폰 소리를 크게 높이게 되는데 이러한 습관은 귀건강을 해치게
되고 집중력에도 도움이 되지 않습니다. 장시간 이어폰을 사용하면서 소리를 크게
듣게 되면 소음성 난청이 생길 수 있으므로 소리는 적당히 그리고 음악을 들은 시간
만큼 조용한 곳에서 휴식시간을 가지는 것이 좋습니다.

Tip>
이어폰보다는 헤드폰을 이용하는 것이 좋다고 합니다.

관련글 - [건강 관리] - 귀울림 원인(이명증 원인)과 귀울림 증상 및 이명치료
              [건강 관리] - 귀가 멍멍해요? 중이염 증상과 중이염 예방법

5. 영양섭취

a. 빈혈을 예방하고 기억력 증진에 도움을 주는 철분
b. 피로회복과 스트레스를 이기기 위한 비타민 섭취를 위한 채소와 과일
c. 뇌세포를 활성화 시키는 물질인 레시틴이 함유된 달걀, 콩
d. 기억력 향상에 도움이 되는 견과류(땅콩, 호두 등)
e. 집중력을 높여주는 단백질(두부, 우유, 다시마 등)

Tip>
햄버거나 라면 등의 인스턴트식품이나 기름진 음식은 위장에 부담을 주어 소화를
어렵게 하며 영양 불균형으로 인해 뇌기능을 저해시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

6. 아침밥

공부를 해야하는 학생들의 경우 특히 아침밥이 중요합니다. 뇌에서 사용하는 유일한
에너지원인 포도당의 경우 체내 비축이 12시간만 가능한데 아침밥을 먹지않게 되면
뇌에서 사용할 에너지가 부족하게 됩니다. 또한 아침밥을 거르게 되면 스트레스를
조절하는 호르몬인 세로토닌의 수치가 떨어져 스트레스를 많이 받게된다고 합니다.

Tip>
밥을 먹고 2시간 이후에 뇌의 기능이 최고치가 되므로 공부는 식사 후 충분한 휴식
을 취하고 하는 것이 좋습니다. 특히 수능 당일날에도 시험 2시간 전에 평소 2/3정
도의 식사를 하는 것이 좋습니다.

관련글 - [건강 관리] - 세로토닌 분비 늘리는법과 세로토닌 음식 및 효과

7. 마스크

아침 일찍 집을 나서는 수험생들은 마스크(대중교통 이용시 바이러스 예방 가능)나
스카프 등을 꼭 착용하여 찬바람에 노출되지 않도록 주의 하여야 합니다. 특히 따뜻
한 실내에 있다가 갑자가 차가운 곳으로 나가게되면 갑작스러운 온도변화로 인해 감
기에 걸리기 쉬운데 5분 정도라도 외부공기에 적응할 수 있는 시간을 주는 것도 좋
습니다. 또한 옷은 여러겹 입고 교실에서는 무릎 담요를 사용하는 것이 좋습니다.







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