건강한 낮잠시간과 낮잠효과 및 올바른 자세

건강한 낮잠시간과 낮잠효과 및 올바른 자세
1. 낮잠효과
     ㄴ 심장병, 고혈압, 기억력, 일의 능률
     ㄴ 피부노화, 스트레스, 피로
2. 낮잠시간
     ㄴ 20분~30분, 오후 1시~3시
3. 주의점
     ㄴ 엎드린 자세, 팔베개 , 턱괴고 낮잠
4. 올바른 자세
     ㄴ 100-135도 정도의 각도, 등받이 의자

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 건강한 낮잠시간과 낮잠효과 및 올바른 자세

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 건강한 낮잠시간과 올바른자세,
그리고 낮잠효과 및 주의점에 대해 알아보겠습니다.

 낮잠 효과

1. 하루 30분 정도의 낮잠은 심장병으로 쓰러질 확률이 35% 정도 감소한다고 합니다.

2. 낮잠은 학습 및 장기 기억력에 도움을 줍니다.

3. 낮잠은 스트레스로 인해 발생한 고혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

4. 낮잠은 육체적인 피로를 풀어주어 일의 능률을 높여 줍니다.

5. 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들의 경우 피부노화가 적다고 합니다.

6. 특히 아이들이 규칙적인 낮잠습관을 가진다면 밤잠을 깊이 자는데 도움을 줄수
     있습니다.

Tip>
식후 낮잠을 바로 자게 된다면 살이 찔 확률이 높아집니다. 낮잠으로 인해 살이 찌
는 것이 아닌 칼로리를 소모하지 않은 채 낮잠을 자게 되면 살이 찔 확률이 높아
지는 것이죠.

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 낮잠 시간

낮잠의 적정시간은 20 - 30분 안쪽입니다. 20 - 30분을 넘기게 된다면 깊은 수면상
태에 빠지게 되기 때문에 20분 이후에 깨어나게 될 경우 개운한 느낌이 나지 않게
됩니다. 또한 가장 효율적인 낮잠은 오후 1시에서 3시 사이라고 합니다.







 

 낮잠 주의점

1. 책상에 엎드려 자는 경우

보통 책상에 엎드려 낮잠을 자게 되지만 이러한 자세는 급격한 각도로 인해 척추가
휘어지면서 압력을 받게 되어 척추를 지탱하는 근육의 기능이 약화 될 가능성이 크
며 요통까지도 유발 할 수 있습니다.



2. 팔을 베개삼아 자는 경우

책상에 엎드려 팔을 베개삼아 낮잠을 자게 되는 경우 팔 저림증이 나타나게 되지요.
많은 분들이 경험해 보셨을 겁니다. 하지만 팔 저림증이 계속 되는 경우 손힘이 약
화될 뿐 아니라 손목터널 증후군이 유발 될 수 있다고 합니다.



3. 턱을 괴고 자는 경우

턱을 괴고 자는 경우에는 한쪽 턱에 힘이 지속적으로 가해지기 때문에 턱관절 장애
로 인하여 안면비대칭이 생길 수 있습니다. 그리고 이로 인하여 결국에는 몸 전체의
불균형을 초래하게 됩니다. 턱관절 장애로 인하여 허리디스크나 목디스크로 이어지
는 경우가 실제로 많이 일어나고 있다는 것은 다들 알고 계시죠??

Tip>
나쁜자세로 낮잠을 자게 되면 피로감을 증가시키기 때문에 가능하면 올바른 자세를
취하여 낮잠을 자야 합니다.

 

 낮잠의 올바른 자세

책상에 엎드려 잘 수 밖에 없는 경우에는 쿠션이나 책을 이용하는 것이 좋으며 이런
자세 보다는 등받이 의자를 이용하는 것이 더욱 좋습니다. 등받이의자를 이용하는
경우 의자에 엉덩이를 깊숙이 붙인후 척추가 편안함을 느끼는 100 - 135도 정도의
각도로 의자를 기대고 목받이가 없다면 쿠션이나 수건으로 목을 받쳐준 다음 낮잠을
자는 것이 좋습니다. 이렇게 낮잠을 자는 경우에도 다리를 구부리거나 책상위로 올
리지 말고 다리를 쭉 펴는 것이 관절에 무리가 덜간다고 합니다.

 낮잠을 자고 일어나면 근육과 관절이 굳어있기 때문에 낮잠을 자고 난 이후에는
    스트레칭을 통하여 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋습니다.

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