거북목 증후군 증상과 거북목자가진단 및 예방법

거북목 증후군 증상과 거북목자가진단 및 예방법
1. 거북목 증후군이란?
    ㄴ 원인, 일자목, 경추후만증, 목, 바른자세
    ㄴ 체형 불균형, 스마트폰, 컴퓨터
2. 거북목 증후군 증상
    ㄴ 결림, 피로, 어깨, 팔, 저림, 두통, 기억력
    ㄴ 집중력, 목디스크, 척추 후만증
3. 거북목자가진단
4. 예방법
    ㄴ 산책, 허리디스크, 기지개, 스트레칭, 습관

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 거북목 증후군 증상과 거북목자가진단 및 예방법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 거북목 증후군 증상과
거북목자가진단 및 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 거북목 증후군이란?

의학용어로는 경추후만증 or 일자목 증후군으로 불리우는 거북목 증후군은 머리가
거북이처럼 구부정하게 앞으러 나와있는 자세(사람은 목을 가눌 수 있도록 30도 정
도 앞으로 굽어져 c자 형태로 되어 있으나 목이 일자형태로 변형)를 말합니다. 이
거북목은 목의 변형으로 인해 바른자세를 계속 유지하는 것을 힘들게 만들며 다른
연결 부위까지 영향을 주어 굽은 등이나 휜다리 등의 체형 불균형으로 이어질 수 있
다고 합니다.

Tip>
거북목 증후군은 외상이나 바르지 않은 자세, 긴장 등으로 인해 발생하게 되는데
예전에는 나이가 들거나 근육이 없을 때 자주 나타나는 질병이였으나 최근에는 컴
퓨터나 스마트폰 등으로 인해 연령이나 성별에 관계없이 발생하고 있다고 합니다.

 

 거북목 증후군 증상

거북목 증후군이 있는 경우 초기에는 별다른 증상을 느끼지 못하는 경우가 많지만
시간이 지나면서 목덜미가 결리고 눈이 침침해서 한곳에 조금만 집중해도 쉽게 피
곤해지는 증상을 보입니다. 만약 치료하지 않고 방치하게 되면 어깨와 팔이 저리는
증상이 나타나거나 두통과 함께 기억력이나 집중력이 떨어질 수 있고 머리의 하중
이 목에 집중되어 목뼈와 디스크의 노화가 빨리 진행되며 목 디스크로 악화될 수
있습니다. 또한 목을 앞으로 빼면서 등이 굽어져 흉곽이 좁아지기 때문에 이로 인
해 호흡에 지장을 받아 체내 산소량이 부족할 수 있어 특히 성장기의 아이들의 경
우에는 산소 부족으로 인해 신체 발달을 저해할 수 있고 뇌 활동에도 방해가 될 수
있습니다.

Tip>
거북목 증후군이 장기간 지속되면 척추 연골 조직이 변이되어 척추가 뒤로 휘는 척
추 후만증을 유발할 수도 있습니다.

 

 거북목 증후군 자가진단

거북목 증후군 자가진단을 위해서는 먼저 어깨 중앙에 점을 찍고 귀에서 수직으로
내린 선이 어깨의 점보다 2.5cm 이상 나가 있는 경우에는 거북목 증후군이 진행중
이며 만약 5cm 이상 나가 있다면 거북목 증후군으로 본다고 합니다.

 거북목 증후군 예방법

1. 산책

컴퓨터를 오래 사용하는 등의 오래 앉아 있는 습관 및 작업 시에는 허리디스크가 압
박되어 꽉 눌러져 있게 되는데 가벼운 걷기운동이나 산책을 하게 되면 압박이 줄어
들어 혈액순환도 원활해질 뿐만 아니라 삐뚤어져 있던 척추가 재정렬될 수 있는 기
회가 된다고 합니다.

Tip>
산책 등이 힘든 경우에는 20-30분간 한번씩 쉬는 것이 좋으며 간단히 기지개를 펴는
등의 스트레칭을 해주거나 어깨와 목 주변을 마사지 해주는 것도 예방에 도움이 됩
니다.

2. 바른 자세

평소 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣은 다음 허리를 곧게 펴면서 등받이에
기대고 턱을 자연스럽게 당겨 반듯한 자세를 유지하는 것이 좋으며 컴퓨터를 사용
할 시에는 모니터 거치대 등을 사용하여 모니터(거리는 30-70cm 정도)를 눈높이에
맞추어 수평이 될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

Tip>
휴대용 멀티기기(스마트폰, 태블릿pc 등)을 이용하는 경우에는 가급적 오래 사용하
지 않는 습관을 갖는 것이 거북목 증후군을 예방하는데 도움이 됩니다.

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