올림픽증후군 증상과 올림픽증후군 예방 및 극복방법

건강 관리

올림픽증후군 증상과 올림픽증후군 예방 및 극복방법

달콩이 (행복한 블로그) 2012. 8. 7. 23:58

올림픽증후군 증상과 올림픽증후군 예방 및 극복방법
1. 어떤 질환인가?
    ㄴ 런던올림픽 중계, 시차, 새벽, 건강, 혈관질환
2. 증상
    ㄴ 수면부족, 주간졸림증, 피로, 식은땀, 불면증
    ㄴ 피부트러블, 다크서클, 스트레스 호르몬, 혈압
    ㄴ 야식, 치킨, 맥주, 고구마, 과일, 식이섬유, 식사
3. 올림픽증후군 예방 및 극복방법
    ㄴ 충분한 수면, 바른자세, 샤워, 족욕, 재방송

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

올림픽증후군 증상과 올림픽증후군 예방 및 극복방법

안녕하세요. 달콩이 입니다 ^^
오늘은 올림픽증후군 예방 및 극복방법과
올림픽증후군 증상에 대해 알아보겠습니다.

올림픽증후군이란?

런던과 우리나라의 시차는 8시간으로 올림픽 경기는 대부분 이른저녁부터 시작하여
늦은 새벽까지 이어지게 됩니다. 특히 늦은 새벽에 올림픽 중계를 시청하게 되는 경
우에는 올림픽 증후군에 시달릴 수 있는데, 올림픽 증후군은 저녁에 제대로 잠을 자
지 못하여 낮시간 활동에 영향을 주는 등 일상으로 복귀가 어려울 뿐만 아니라 각종
건강상의 문제를 일으킬 수도 있다고 합니다.

Tip>
무더위 속에서 운동경기를 보면서 흥분할 경우에는 혈관질환 발병률이 높아지기
때문에 특히 고혈압이나 심장질환을 앓고 있는 만성 질환자분들은 더욱 주의하여
야 합니다.

올림픽증후군 증상

1. 수면

늦은 새벽까지 올림픽 중계를 시청함으로 인해 잠이 부족하게 되면 주간졸림증으로
인해 낮에 졸리게 되고 피로 및 수면부족로 인하여 정신집중이 되지 않아 일의 능률
이 떨어지게 됩니다. 또한 식은 땀이 날 수도 있으며 올림픽 기간 내내 밤을 새우다
시피 한다면 올림픽이 끝나고 불면증이 지속될 가능성도 있고 수면부족 및 피로누적
으로 인해 각종 안전사고의 위험도 높아지기 때문에 충분한 수면(최소 5시간)이 필
요합니다.

Tip>
피곤함이 심한 경우에는 대중교통을 이용하여 출퇴근을 하는 것이 좋으며 점심식사
후 20-30분 정도 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다.

2. 피부

수면 부족 외에도 피로누적과 흐트러진 신체리듬으로 인하여 다크서클이 생길 수 있
으며 이 외에도 피부가 칙칙하고 푸석해 질 수 있습니다. 또한 무더위로 인해 다량
의 땀과 피지의 배출로 인해 피부트러블이 유발될 수도 있습니다.

Tip>
지나친 긴장은 스트레스 호르몬 분비를 촉진하여 근육과 혈관이 수축하고 심장박동
이 빨라지면서 갑작스럽게 혈압을 높이거나 장운동을 감소시켜 속을 불편하게 할 수
도 있습니다.

3. 야식

올림픽 중계 시청 시에는 치킨, 맥주 등 야식을 즐기게 되지만 이로 인하여 여드름
성 트러블이나 복부비만을 유도할 수 있기 때문에 이러한 야식보다는 위의 부담을
줄이고 단백질 및 식이섬유가 풍부한 고구마나 과일 등을 선택하는 것이 좋습니다.

Tip>
새벽에 올림픽 중계 시청을 할 경우 저녁식사 시간을 8시 경으로 조금 늦추어 식사
하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

올림픽증후군 예방 및 극복방법

1. 새벽 경기를 꼭 시청해야 되는 경우라면 일찍 귀가하여 경기 전까지 자두는 것이
    좋으며 경기가 끝난 후 잠을 자야 되는 경우(수면을 취하지 않을 경우에는 눈의
    피로를 줄이기 위해 불을 켜고 시청하는 것이 좋음, 주위가 어두운 경우에는 동
    공이 확대되어 눈의 피로가 가중됨) TV 시청 시 주위를 어둡게 하여(집안을 약간
    어둡게 한다면 생체리듬 조절 호르몬인 멜라토닌이 어느정도 분비되어 올림픽 중
    계 시청 후 잠들기가 쉬워짐) 중계가 끝난 후 다시 잠들기 쉽도록 하는 것이 좋
    습니다.

2. 팔로 목을 괴고 누워서 시청하는 등의 경우에는 척추에 무리가 올 수 있기 때문
    에 TV 시청시에는 소파나 의자에 허리를 밀착시키고 편안한 상태에서 시청하는
    것이 좋으며 최소 1시간에 한번씩은 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다.

3. TV 시청 후 잠이 들지 않을 경우에는 따뜻한 물에 샤워(또는 족욕)를 하여 혈액
    순환을 돕는다면 숙면을 취하기 쉬울 뿐만 아니라 평소보다 적은 양을 자더라도
    수면의 질을 높일 수 있습니다.

4. 오랜시간 TV시청을 하게 되면 안구 건조 증상이나 시력저하, 두통 등의 증상이
    나타 날 수 있어 TV시청 중 눈이 마를 때마다 인공눈물을 넣어 눈이 건조하지 않
    도록 하는 것도 중요합니다.

Tip>
늦은 새벽 경기는 가급적 녹화를 하거나 재방송으로 시청하는 것도 좋습니다.

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