요요현상 막는법? 요요현상없는 다이어트 방법은?

요요현상 막는법? 요요현상없는 다이어트 방법은?
1. 요요현상이 생기는 이유
2. 요요현상 막는법
3. 요요현상없는 다이어트 방법
    ㄴ 아침식사 꼭 하기, 규칙적이고 적당한 운동
    ㄴ 다이어트 속도보다는 다이어트 과정이 중요
4. 전문가와의 체질 맞춤 분석 테스트

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 요요현상 막는법? 요요현상없는 다이어트 방법은?

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 요요현상 막는법 및
요요현상없는 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.

 요요현상은 왜 일어날까? 요요현상 이유

요요현상은 다이어트로 체중을 감량했으나 다시 원래의 체중으로 빠르게 복귀하거나
그 이상으로 체중이 증가하는 현상을 말합니다. 하지만 요요현상은 다이어트를 하면
반드시 찾아오는 것이 아닌 잘못된 다이어트 방법을 시도하게 되는 경우에 찾아오는
즉, 잘못된 다이어트로 인한 부작용이라고 할 수 있습니다. 다이어트 방법은 수백,
수천가지가 넘지만 여기서 잘못된 다이어트라고 말할 수 있는 방법은 근육량을 줄이
거나(금식 등) 땀을 빼는 다이어트 방법, 무리한 다이어트 등이 있습니다. 근육량을
줄이는 다이어트 방법을 잠시 살펴 보자면 금식이나 단식 등으로 식사량을 제한하는
것이죠. 이러한 방법으로 일시적으로 체중감소의 효과를 볼 수는 있으나 이렇게
다이어트를 하게 된다면 체내에 필요한 영양분이 근육에서 빠져나가기 때문에 근육
량이 줄어들게 됩니다. 또한 이렇게 근육량이 줄어들게 되면 예전보다 소비되는
에너지양이 줄어 들기 때문에 정상적인 식사량으로 돌아오게 되면 에너지 축적이 더
빨라져 요요현상이 쉽게 오게 되는 것이죠.

Tip>
땀을 빼는 방법으로는 사우나 등에서 땀을 빼내어 체중을 줄이는 방법이지만 이렇게
일시적인 체중감소는 물만 마시면 다시 원래의 체중으로 돌아오게 됩니다.

 

 요요현상 막는법?

한 연구결과에 따르면 고단백, 저탄수화물 식단으로 다이어트를 시도한 사람들의
경우 체중감량이 잘되었으며 체중감량 후에 고단백 저탄수화물 식단을 유지하는
사람들은 요요현상이 적게 나타났다고 합니다. 즉, 육류 등 고단백 섭취는 늘리고
밥이나 빵 등 탄수화물의 섭취를 줄이는 식단이 요요현상을 예방하는데 도움을 줄
수 있는데 이는 고단백 식단이 포만감을 더 주기 때문 일 수 있다고 합니다.

 요요현상없는 다이어트 방법

1. 아침식사와 저녁식사

아침을 먹지 않게 되면 당연히 점심에 먹는 식사량은 많아지게 되고 점심에 적게
먹는다고 하더라도 저녁의 공복감이 심해져 과식이나 폭식을 하는 경우가 많기
때문에 꼭 아침을 먹어야 합니다. 특히 오전에 섭취한 열량은 체중을 증가시키는데
거의 이용되지 않으며 간식의 유혹을 감소시킨다고 합니다. 바쁜 경우라고 하더라도
간단히 아침을 먹는 습관을 들어야 하며 저녁에는 소식을 하는 습관을 들이는 것이
좋습니다. 이렇게 습관을 들이게 되면 취침시간이 당겨질 수 있으며 야식을 먹는
습관 또한 버릴 수 있습니다.

2. 규칙적이고 적당한 운동

다이어트는 식이요법과 함께 운동은 필수입니다. 보통 1주일에 5회이상 30분 정도의
운동을 하는 것이 다이어트에 효과가 있으며 특히 운동효과를 높이기 위해 유산소
운동이 좋다고 합니다. 유산소운동은 지방을 태워 살빼는데 도움을 주는 운동으로
큰 근육을 사용하여 몸 안에 산소를 공급하는 전신운동입니다. 특히 유산소 운동
후에 근력운동을 하게 된다면 근육량이 많아지고 기초대사량이 증가하게 되어 다이
어트 효과를 볼 수 있으며 유산소 운동 80% + 근력 운동 20% 비율로 하는 것이 가장
효과적인 다이어트 운동 방법이라고 합니다.

3. 다이어트 속도보다는 다이어트 과정이 중요

단기간에 다이어트를 하여 체중을 무리하게 줄이는 것보다 최소 6개월 이상 조금씩
체중을 줄이는 것이 좋습니다. 우리의 몸은 체중을 줄이려고 노력하게 되면 식욕을
증가시키거나 기초대사량을 낮춰 체중변화에 저항하게 된다고 합니다. 몸의 체중을
일정하게 유지하려고 하는 기준점을 체중조절점이라고 하는데 다이어트를 하게 되면
체중조절점이 정상체중보다 높게 설정되고 체중조절점을 바꾸지 않게 된다면 줄어든
체중이 다시 원래 체중으로 돌아가게 된다고 합니다. 여기서 중요한 점은 체중조절
점을 바꾸는데 최소 6개월이 걸린다는 것이죠.

Tip>
이 외에도 올바른 생활습관도 요요현상을 줄일 수 있는 방법있는데, 올바른 생활
습관이란 충분한 수면을 취하거나 하루에 1.5-2L 정도의 물 마시기, 식사시 20-30번
정도 씹어 먹기, 섬유질 음식을 많이 섭취하기 등을 말하며 평소 올바른 생활습관을
위해 노력하는 것도 요요현상없는 다이어트를 위해 중요합니다.

 

 본인의 체질을 확인하고 다이어트 시작하자

요요현상없는 다이어트. 이를 위해서는 본인 스스로 많은 노력이 필요합니다.
요요현상은 반드시 찾아오지 않습니다. 자신의 노력 여하에 따라서 반드시 찾아 올
수도 있고 찾아오지 않을 수도 있습니다. 올바른 다이어트 방법이 필요하다는 것
입니다. 특히 본인의 체질을 확인하고 다이어트를 시작하게 된다면 요요현상이 올
가능성이 낮을 수 있습니다. 본인의 체질을 확인하여 그에 맞는 다이어트 방법으로
다이어트를 시작하게 된다면 다이어트 성공 가능성이 높아지며 다이어트 기간을 줄
일 수도 있는 것이죠. 아래 추천링크에서는 전문가와의 무료상담을 통하여 자신의
체질과 다이어트 성공지수 및 예상 체중 감량 등을 확인 할 수 있어 잦은 다이어트
실패를 경험하신 분들이나 다이어트를 시작하고자 하시는 분들에게 큰 도움이 될 수
있을 듯 합니다. 부디 올바른 다이어트 방법으로 다이어트에 성공하여 건강과 멋진
몸매를 찾으실 수 있으시길 바랍니다.

추천링크 - 다이어트 시작 전에 알아야 하는 체질 맞춤 분석 테스트 및 무료상담
추천링크 - 한의학으로 알아보는 다이어트 성공지수와 예상 체중감량 및 무료상담

추천글

[다이어트 정보] - 연령별 운동으로 다이어트 성공하자!! 연령별 운동법
[다이어트 정보] - 내가아는 다이어트상식은 틀렸다? 잘못된다이어트상식 체크
[다이어트 정보] - 살안찌는체질로 바뀐다? 살안찌는체질되는법
[다이어트 정보] - 하체고민? 하체비만관리와 하체비만원인 및 하체비만다이어트방법
[다이어트 정보] - 팔뚝살 빼려면 어떻게 해야될까? 팔뚝살빼는법
[다이어트 정보] - 생활습관이 다이어트에 도움을 준다? 다이어트습관
[다이어트 정보] - 다이어트 성공 하려면? 다이어트 성공방법

  블로그가 마음에 들면  구독+ 버튼을 눌러 주세요. 쉽게 구독 할 수 있습니다.

  좋은 정보가 많아요~ 그냥 나가지 마시구요~ 한번 둘러 보세요 ^^ 

  불펌은 금지 입니다. 글을 퍼가지 마시고 링크만 걸어 주시기 바랍니다.