스트레스 해소법 및 스트레스 해소 음식 확인!!

스트레스 해소법 및 스트레스 해소 음식 확인!!
1. 스트레스 해소법
    ㄴ 천천히 심호흡, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 긴장 해소
    ㄴ 물 마시기, 마음 안정, 호흡조절, 긍정적인 습관, 행동
2. 매운음식과 단음식
    ㄴ 자극적인 음식, 일시적인 해소 가능, 나쁜 영향
3. 스트레스 해소 음식
    ㄴ 우유, 견과류, 딸기, 오렌지, 브로콜리, 비타민c, 트립토판

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 스트레스 해소법 및 스트레스 해소 음식 확인!!

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 스트레스 해소 음식과
스트레스 해소법에 대해 알아보겠습니다.



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 스트레스 해소법

1. 천천히 심호흡하기

스트레스를 받게 되면 호흡이 급격하게 빨라지게 되는데 이 경우 천천히 심호흡을 해 주는
것이 좋다고 합니다. 호흡이 빨라지게 되면 에너지 소모가 많아지고 쉽게 지치게 되기 때문
에 스트레스를 받거나 스트레스를 받게 되는 상황에서는 천천히 심호흡을 해보세요.

2. 충분한 수면 및 규칙적인 운동하기

수면이 부족한 경우에는 우리의 몸이 스트레스에 더욱 민감하게 반응할 뿐만 아니라 스트레
스 호르몬을 증가시킬 수 있기 때문에 평소 충분한 수면(하루 7시간 정도의 숙면)을 취하는
것이 좋습니다. 그리고 운동은 긴장을 해소 시켜주기 때문에 스트레스를 해소할 수 있는 좋
은 방법 중 하나로 하루 30분에서 1시간 정도 규칙적으로 운동(뛰거나 걷기 운동은 세로토닌
을 증가시켜 스트레스 해소에 도움을 줌)을 해 주는 것이 좋습니다.

3. 물 마시기

스트레스를 받게 되면 혈액의 흐름이 빨라지고 스트레스와 관련된 호르몬의 생성으로 인하여
수분의 소모가 많아지게 된다고 합니다. 즉, 스트레스를 받게 되는 경우 시원한 물을 마시게
되면 심리적으로 마음이 진정될 뿐만 아니라 호흡을 조절하고 긴장을 늦추는데 도움이 될 수
있습니다.

Tip>
사람들은 스트레스를 받게 되면 어떠한 특정 행동을 자동적으로 반복하게 된다고 합니다.
이러한 행동을 하는 이유는 같은 행동을 반복함으로써 긴장을 풀기 위해서이며 평소 스트
레스를 받게 되면 물을 마시거나 심호흡을 하는 등 긍정적인 습관(행동)을 익혀둔다면 스
트레스를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 스트레스를 받으면 매운음식이나 단음식을?

보통 스트레스를 받게 되면 맵거나 자극적인 음식, 단 음식 등을 찾게 되는데 이러한 이유는
실제로 맵거나 자극적인 음식, 단음식 등이  일시적으로 스트레스를 해소하는 역할을 하기
때문입니다. 하지만 스트레스를 해소하기 위해 매운 음식이나 단 음식 등을 섭취하게 되는
경우 짧은 시간 동안만 스트레스가 해소되기 때문에 시간이 지나면 다시 매운 음식이나 자
극적인 음식, 단 음식 등을 찾게 되는 악순환을 겪을 수 있으며 시간이 지나면서 더욱 자극
적인 음식을 먹게 되는 등 반복적인 섭취로 인해 몸에 좋지 않은 영향(비만이나 질병 등)을
미치게 된다고 합니다.

 스트레스 해소 음식

우유

견과류

딸기

오렌지

브로콜리

Tip>
우유에는 트립토판(세로토닌을 만드는 재료)이라는 아미노산이 풍부하기 때문에 마음을 진정
시키는데 도움이 되며 딸기와 오렌지, 브로콜리 등에 함유된 비타민C는 항산화 성분으로 몸
의 신진대사를 활성화하고 면역기능을 높일 뿐 아니라 스트레스도 줄여준다고 합니다.

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