빈혈 원인, 빈혈에 좋은 음식

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빈혈예방 빈혈치료 빈혈에 좋은 음식

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 빈혈 원인, 빈혈에 좋은 음식

안녕하세요. 달콩이 입니다 ^^
20대 여성의 25%가 가지고 있는 흔한질환 "빈혈", 요즘은 잦은 음주로 인하여
남성들에게서도 많이 나타난다고 합니다.
오늘은 "빈혈"에 대해서 알아 보겠습니다. 부족하지만 도움이 되었으면 합니다.

 빈혈이란

 

빈혈이란 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못하여 조직의 저산소증을
초래하는 경우를 말하는데요. 조직에 산소를 공급하는 일은 혈액 내의 적혈구가 담당하고 있기
때문에 적혈구 내의 헤모글로빈을 기준으로 하여 빈혈을 진단 하게 됩니다.
몸의 균형상태를 무너뜨려 큰 질병으로 발전할 수 있는 빈혈은 갑작스런 어지러움으로 인하여
큰 사고의 원인이 될 수도 있으므로 단순한 질병으로 가볍게 생각하고 그냥 넘어가는 것 보다
적극적인 치료가 필요 합니다.


Tip> 거대적아구성 빈혈

혈구세포를 구성하는 DNA를 만드는데 필수적인 비타민B12나 엽산의 결핍으로 세포 내의 DNA
합성장애가 발생하여 생기는 거대적아구성 빈혈. 세포질은 정상적으로 합성되고 있으나 핵의
세포분열이 정지되거나 지연됨으로 인하여 적혈구의 거대화가 초래하여 빈혈이 발생하는
것인데요. 이럴경우 비타민B12를 섭취하는 것이 좋으며, 만약 비타민B12를 섭취하지 않은
경우에는 결핍증이 발생하게 됩니다.

 빈혈증상

흔히 빈혈의 증상이 핑 도는 증상이나 어지러움증 이라고 알고 있지만 이 증상이 없더라도
빈혈이 있을 수 있습니다. 가장 많은 증상은 어지러움증 이지만 피곤함, 두통, 창백한 얼굴 등도
빈혈의 증상일 수 있습니다. 얼굴이나 입술, 손톱 등이 창백하게 변하거나 호흡곤란, 수족냉증
등의 증상이 나타 날 수도 있으며 빈혈이 심각한 경우에는 집중력이 떨어지거나 구토, 기억력
감퇴등의 증상이 생길 수도 있다니 빈혈, 조금더 신경 써야 겠습니다.


Tip> 폐경기의 여성의 경우 빈혈증상이 사라지는데요. 만약 폐경기 여성에게 빈혈증상이
       보이는 경우 위장관 출혈증상을 의심해 보아야 합니다.


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임신 빈혈

 

임신시 빈혈이 경우는 흔히 철 결핍이나 엽산의 결핍으로 발생합니다. 임신기간 중에는 태아에게
공급해야 하는 혈액량이 증가되기 때문에 혈액량이 50%가 늘어나지만 적혈구의 양은 거의
늘어나지 않아 혈액농도가 옅어지고 또한 철이 태아에게 옮겨 가기 때문에 발생하게 됩니다.
흔히 임신하면 빈혈이 걸리는 것을 당연하게 생각하여 빈혈을 방치하는 분들이 많은데요.
빈혈을 방치하게 되면 순환기계가 영향을 받아 헤모글로빈이 줄어들어 면역기능이 떨어지게 되고
감염에 대한 저항력이 낮아 지기 때문에 주의 하여야 합니다. 또한 분만 시 출혈이 심하거나 쇼크
상태에 빠지기도 쉽게 되고 태아가 위험해 질 수 있기 때문에 임신 중 빈혈에 대해선 더욱 신경
써야 하며 영양분 섭취에 노력을 하여야 합니다.


Tip> 임산부의 경우 연근을 섭취하면 좋습니다. 연근은 철분이 부족한 임산부에게 자궁출혈과
       자궁의 환경을 좋게하고 양수를 정화하는 효과가 있다고 합니다.

 다이어트로 인한 빈혈

여성들의 경우 다이어트를 많이 하는데요. 외모에 대한 관심이 나날이 증가하기 때문에 더욱
다이어트를 많이 하며, 단기간에 빼기 위해 무리한 다이어트를 하는 경우가 많습니다.
특히나 원푸드 다이어트의 경우 하나의 음식만 계속 섭취하기 때문에 몸을 구성하는 영양소의
균형이 깨져 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 무리한 다이어트로 인한 빈혈은 철분의 보충도 중요하지만
혈액을 만드는데는 대부분의 영양소가 필요하기 때문에 고른 영양섭취가 필요합니다. 또한 무리한 다이어트는 칼슘 부족이 발생하여 골다공증에도 걸리기 쉽기 때문에 원푸드다이어트나 과도한
다이어트는 피하고 적당한 운동과 함께 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다.

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 어린이 빈혈, 소아 빈혈

최근 어린이들에게서 빈혈이 많이 발생한다고 합니다. 빈혈은 서서히 진행되기 때문에 별다른
증상이 보이지 않아 엄마도 잘 모르는 경우가 많은데요. 적혈구와 헤모글로빈이 부족해 지면서
구토, 설사, 피부창백 등의 증상이 나타나며 면역기능이 떨어져 감염성질환에도 쉽게 노출 되기
쉽습니다. 소아, 어린이 들이 빈혈에 걸렸을 경우 계속 보채고 칭얼거리며 주위에 무관심해
지면서 흙이나 종이를 먹기도 하기 때문에 평소 아이에게 빈혈 증상이 없는지 잘 살펴보아야 하며
빈혈증상이 없는 경우에도 평소 철분이 많은 음식을 잘 챙겨 주어야 겠습니다.
그리고 위 증상은 신경계나 폐 등의 이상으로 나타날 수도 있으므로 혈액검사를 통하여
빈혈 여부를 정확하게 알아보는 것이 좋습니다.


Tip> 철결핍성 빈혈

헤모글로빈의 주 재료인 철분의 부족으로 발생하는 철결핍성 빈혈. 빈혈 중 가장 흔한
빈혈입니다. 적혈구의 수가 정상이라 하더라도 적혈구 속의 산소를 받아 들이는 헤모글로빈의
양이 적게되면 빈혈이 생기는 데요. 이럴 경우 철분의 섭취가 중요하기 때문에 철분제를
복용하거나 철분이 많은 식품을 많이 먹는 것이 좋습니다.

아기의 경우 태어날 때 엄마로부터 6개월 동안 필요한 철분을 가지고 태어나게 되는데요.
6개월 이후에는 이유식 등을 통해 따로 철분을 섭취해야 되며 식습관도 처음부터 잘 잡아야
빈혈을 미리 예방 할 수 있습니다.


Tip> 돌 전의 아기들은 계란 노른자의 철분을 잘 흡수하지 못하므로 야채를 먹이는 것이 
       좋습니다. 하지만 야채를 먹일 경우에도 질산염이 들어있는 당근, 시금치 등은 빈혈을
       초래 할 수 있다고 하니 잘 기억하시기 바랍니다.

 빈혈에 좋은 음식

철은 흡수율이 낮은 영양소 이며 식품에 따라 철 흡수에 차이가 있습니다. 동물성 단백질
식품의 경우 10-30% 정도가 흡수되고 채소류의 경우 2-10%정도 흡수됩니다.
가급적 동물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

철분

철분을 보충하기 위해 좋은 식품은 붉은 살코기(쇠고기 등) 이며 동물의간(돼지,소 등) 이나
조개, 생선, 시금치, 두부, 다시마, 깻잎 등에도 많이 함유 되어 있습니다.


Tip> 녹차나 커피 등에 함유된 타닌 성분은 철의 흡수를 방해 하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

엽산

엽산은 채소에 많이 들어있는 영양소로 시금치, 상추 등에 많이 함유 되어 있습니다.

비타민B12

비타민 B12의 경우 식물에는 없고 동물에만 있습니다. 고기, 생선, 계란 등에 비타민B12가 함유
되어 있으며 비타민 B 12가 부족해지면 간접적으로 엽산이 결핍되어 빈혈을 초래 할 수 있다고
합니다.


Tip> 철분제를 고를 경우 함유하고 있는 철분의 양을 체크 하는 것보다는 체내에 들어 갔을 때
     철로 환산되는 양이 얼마인지를 체크 하시기 바랍니다. 일반적으로 1일 철분의 필요량은
     남자 12mg, 여자 16mg 이라고 합니다. 그리고 철분제를 복용하거나 철분이 든 음식을
     섭취하는 경우 비타민C와 함게 섭취하게 되면 체내 철분 흡수를 도울수 있다니 잘 기억하시기
     바랍니다.

---

빈혈 증상이 심하다면 의사의 처방을 받는 것이 좋으며, 한가지의 빈혈
치료제가 자신에겐 좋으나 다른 빈혈 환자에게는 해가 될 수도 있기 때문에 정확한 진단 없이 빈혈에 좋은 약을 오남용하는 것은 피해야 합니다.


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