만성피로 원인, 만성피로에 좋은 음식

만성피로 원인, 만성피로에 좋은 음식,
1.만성피로란 무엇인가
2.비염,축농증이 만성피로로
3.간이 나빠지면 만성피로로
4.눈이 피로하면 만성피로로
5.어린이도 만성피로가
6.피로에 좋은 음식

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 만성피로 원인, 만성피로에 좋은 음식

안녕하세요. 달콩이 입니다 ^^
혹시 자주 피곤하다고 말을 하나요? 그렇다구요? 저 또한 피곤하다고 자주 말하는데요.
그래서 오늘은 만성피로원인, 만성피로에 좋은음식을 알아 볼려고 합니다!!
부족하지만 도움이 되길 바랍니다.

 만성피로란 무엇인가?

 

직장인 10명 중 4명이 느끼고 있는 만성피로. 피곤하다는 것은 누구나 경험하는 신체적, 정신적인
증상으로 과로, 수면부족, 스트레스 등으로 피곤한 증상을 느끼며 생리적으로 나타나는 정상적인
반응입니다. 피로감을 유발하는 요인을 제거한다면 피로감이 해소되지만 오랫동안 지속된다면
정상적인 피로로 볼수없고 만성피로라고 보아야 합니다. 오랫동안 피로가 지속된다면 과로나
스트레스 외의 다른 원인으로 인하여 만성피로가 발생한 것일수도 있기 때문에 충분한 휴식이나
수면을 취해도 피로가 해소되지 않는다면 병원을 방문해서 원인을 정확히 알아내어 적절한
조치를 취해야 합니다.


Tip>
청소년들의 만성피로가 10명중에 7명이나 된다고 합니다. 가장 큰 이유가 수면부족이라고 
하는데요. 특히 수험생들의 경우 과도한 입시경쟁, 심리적인 압박으로 인하여 피로감이 누적되어
만성피로를 겪게 됩니다. 이를 해결하기 위해서는 균형잡힌 식단과 스트레칭이 좋습니다.
영양공급이 원활하게 않으면 집중력 저하, 무기력감을 경험하기 때문에 균형 잡힌 식단을,
쉬는 시간동안의 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주고 컨디션 회복에 도움을 줘 다시 집중력을 높일 수 있다고 합니다.


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 비염, 축농증이 만성피로로 이어질 수 있다

 

만성피로를 호소하는 분들 중에서 비염, 축농증에 의한 코 질환으로 인해 구강호흡을 하는 경우가
많다고 합니다. 구강호흡은 코막힘 현상으로 인하여 코가 막혀 입으로 대신 쉬는 것인데요.
이는 입냄새, 얼굴변형, 코골이 등의 원인이기도 합니다.
잠을 자는 도중에 코를 고는 분들의 무호흡증을 많이들 보셨을 겁니다. 구강호흡을 지속적으로
하는 경우에 입안을 드나드는 공기 압력으로 목주변에 분포하고 있는 편도가 부풀어 오르면서
수면 중에 무호흡증을 하게 되는데요. 이렇게 되면 산소 공급이 부족하여 깊은 수면에 빠지지
못하게 되고 몸은 충분한 휴식을 가지지 못하기 때문에 피로를 느끼게 됩니다.


Tip>
어린이들의 경우 구강호흡을 하게 되면 깊은 숙면을 하지 못하여 집중력이 저하될 수 있습니다.


관련글 - [건강 관리] - 입냄새 원인, 입냄새 제거 방법은?
             [건강 관리] - 불면증 치료방법, 불면증에 좋은 음식은?

 간이 나빠지면 만성피로로 이어질 수 있다

만성피로를 호소한다면 간손상에 의한 것일 수도 있습니다. 간은 피를 저장하고 몸의
기운을 조절하며 소화, 해독, 체온유지 등의 기능을 주관하는데요. 만약 간이 나빠진다면 가장
먼저 나타나는 증상이 피로감, 식욕부진 등의 만성피로 증상입니다. 이러한 만성피로 증상이
지속된다면 지방간, 간경화, 간암 등이 발생 할 수 있으므로 미리 예방 해야 겠습니다.


Tip>
과도한 음주를 하는 경우 간은 알코올을 해독하기 위해 과부하가 걸려 피로물질이 축적되며
알코올은 피로회복물질인 비타민B1의 흡수도 억제 한다고 하니 술 줄여야겠습니다.



   

 

 눈이 피곤하면 만성피로로 이어질 수 있다

잠을 자는 경우를 빼고는 항상 빛에 노출되어 있고 우리 신체중 민감한 부위에 속하는 눈.
요즘 TV를 많이 보고, 컴퓨터를 많이 사용하기 때문에 눈은 많은 피로감을 가지게 됩니다.
이로 인해 눈은 영향을 받아 맑은날씨에도 눈이 침침해져 사물을 제대로 볼 수가 없으며 눈이
건조한 느낌, 가려움, 열이나는 느낌을 자주 받아 눈을 깜박이는 횟수도 증가하게 됩니다.
눈이 피로한 경우 초기에는 충분한 휴식만으로도 좋아질 수 있지만 오랫동안 방치 한다면
시력감퇴, 목이 뻐근한 통증, 두통 등이 생길 수 있으므로 눈의 피로를 잘 풀어 주어야 합니다.
평소에 휴식을 자주 취하고 휴식시 먼곳을 바라 보거나, 눈에 좋은 비타민A를 섭취하는 것이
도움이 됩니다.


Tip>
눈의 피로가 쌓여 눈이 손상된다면 다시 회복하기는 정말 어렵기 때문에 미리 예방하는것이
최선입니다.

 

 어린아이도 만성피로가?

 

아이들의 경우 만성피로가 지속되면 체력과 면역력이 떨어져 잔병치레가 잦아지고 허약한 아이가
될 수 있다고 합니다. 또한 피로감으로 인해 식욕부진으로 이어져 성장에도 방해가 될 수 있으니
더욱 조심해야 되는데요. 이를 해결하기 위해서는 쉬는 것이 가장 좋습니다. 낮에 잠깐이라도
낮잠을 재우고, 되도록 일찍 잠자리에 들도록 하여야 합니다. 저녁 9시 전에 재우도록 하고 평소
10시간 이상 자도록  해야 좋으며 피로가 쌓여 있을 경우에는 집안에서 활동하게 하는 것도
좋은 방법입니다. 또한 아이들의 영양공급도 중요한데요. 되도록이면 인스턴트, 패스트푸드 등은
피하는 것이 좋으며 고단백 음식을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.


Tip>
아이들은 피곤해도 티가 잘 나지 않기 때문에 평소 다른증상이 없는지 잘 살펴보아야 합니다.
잘자던 아이가 잠투정이 많아진 경우, 갑자기 밥맛을 잃어버린 경우, 평소 하지 않던 잠을 자면서
소변 실수, 평소보다 오래가는 감기 등 평소와 다른 점이 있다면 만성피로가 의심됩니다.

 피로에 좋은 음식

딸기
딸기에는 안토시아닌이라는 성분이 많이 들어있는데요. 이 성분은 피로회복에 좋으며 시력개선,
콜레스테롤 저하작용, 혈관보호 등에 도움을 줍니다.

전복
몸이 약해졌을 때 많이 먹는 전복. 전복에는 뇌에 영양을 주는 글루탐산도 함유하고 있어
머리를 맑게 하는 효과도 있다고 합니다.

꿀
꿀은 피로회복, 숙취제거에 효과가 좋습니다. 또한 미네랄과 단백질이 풍부하여 체온을 상승
시킬 수 있기 때문에 겨울철 감기예방에도 좋다고 합니다.


Tip>
흥분 물질인 카페인은 적당량 섭취하는 경우 집중력을 높이고 각성효과가 있지만 과도하게
섭취하는 경우에는 교감신경을 지나치게 자극하여 맥박수가 늘어나고 호흡이 거칠어지기 때문에
놀랐을 때의 상태가 됩니다. 카페인을 섭취한 경우 기운이 나면서 피로가 회복되는 것 같지만
시간이 지나면 더 피곤해 지기 때문에 커피 등을 많이 드시는 분은 조금씩 줄이는게 좋습니다.

 

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만성피로 증후군을 치료하지 않고 방치한다면 식욕저하로 인하여 체중감소로 이어지거나
우울증으로 이어질 수 있으므로 충분한 휴식을 가지고 피로가 회복되지 않는 증상이 6개월
이상 반복된다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 작은 피로도 방치한다면 만성피로로
이어질 수 있으므로 충분한 휴식과 운동 등을 통해서 바로 풀어주는 것이 좋습니다.


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