이효리다이어트? 등산다이어트효과와 등산다이어트 주의점

이효리다이어트 등산다이어트
등산효과와 등산다이어트 주의점
1. 등산효과
    ㄴ 등산후 어떤음식을?
2. 등산용 스틱과 무릎보호대
3. 등산다이어트시 주의점
    ㄴ 간식과 물을 챙기자
    ㄴ 운동부족인데 등산을?
    ㄴ 비만분들의 등산요령
    ㄴ 등산시 응급처치요령
    ㄴ 하산할 때 주의
    ㄴ 등산시 휴식방법

노래들으면서 읽어 보세요 ^^

 이효리다이어트?
   등산다이어트효과와등산다이어트주의점

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
이효리씨의 탄탄한 허리와 멋진 허벅지 라인을 만들어 준
이효리다이어트의 등산다이어트.
오늘은 등산다이어트 방법과 등산효과 및 등산다이어트 할 시에
주의할 점을 한번 알아 볼께요. 부족하지만 도움이 되길 바랍니다.

 등산효과

 

등산은 다른 운동보다 칼로리소모가 많아 다이어트에 효과적입니다. 평소에 운동시에 소모하는
에너지는 체중에 비례하게 되는데요. 한가지를 예를 든다면 60kg 의 사람이 1시간동안 탁구를
한다면 250kcal가 소모되는 반면에 등산의 경우 1시간당 435kcal 정도가 소모 되어 다른 운동에
비해 에너지 소모량이 훨씬 높은 것입니다. 그리고 불규칙한 걸음걸이로 인하여 평소 잘 사용하지
않는 근육을 쓸수 있어 전신근육에 효과적이며 근력, 지구력, 심폐력 등을 강화시켜 주기 때문에
노약자나 여성들에게도 도움이 된다고 합니다.

Tip>
등산한 후엔 어떤 음식이 좋을까?

등산후에는 파전과 동동주 등은 피하는 것이 좋습니다. 칼로리가 높아 등산 중에 소모된
에너지 보다 더 많은 열량을 섭취 하여 운동효과가 감소되기 때문인데요. 하지만 도토리묵
이나 두부김치는 칼로리가 낮아 묵이나 두부김치를 먹는 것이 좋다고 합니다. 그리고 등산 후
과식을 피하기 위하여 오이나 당근 등의 채소와 사과 등의 과일을 섭취하는것이 도움이 됩니다

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 등산용 스틱과 무릎보호대

등산의 경우 등산장비는 필수라고 할수 있습니다. 철저한 장비 준비는 안전하게 등산을 할 수
있게 해 주기 때문입니다. 특히 등산용 스틱을 사용한다면 발에 의존하는 하중을 30% 정도 팔로
분산시켜 주기 때문에 체력 소모를 줄일수 있어 몸의 균형을 유지하는데 도움을 주며 무릎 충격을
완화 시켜 주는데도 효과적이라고 합니다.

Tip>
등산화의 경우 발목이 짧으면 발목 부상이 증가하기 때문에 발목을 덮을 수 있는 것이
좋습니다.

또한 무릎보호대를 이용한다면 평소에 무릎이 약한 사람들에게 도움을 줄 수 있다고 하는데요.
무릎보호대를 이용하면 무릎 슬개골 부분의 관절을 잡아주기 때문에 무릎의 연골이나 십자인대의
손상을 방지해 준다고 합니다.

Tip>
등산 후 따뜻한 물로 근육들을 뭉치지 않게 마사지를 해 준다면 근육통을 줄일 수 있습니다.

   
 

 등산다이어트 시 주의점 (등산시 주의점)

 

1. 간식과 물을 챙기자

등산은 일반 운동에 비해 더욱 많은 칼로리가 필요한데요. 보통 3시간 이상 등산을 한다면 하루
동안 일상생활에서 소모하는 열량을 모두 소모하게 된다고 합니다. 등산시에는 견과류나 과일
등을 준비하여 허기지지 않도록 틈틈히 먹어 주는 것이 좋습니다. 그리고 등산시 수분공급도
중요 한데요. 보통 우리의 몸은 2-3L 정도의 물이 하루에 빠져 나가고 다시 들어 오는데 등산을
하는 경우에는 1L 이상이 추가로 빠져 나가기 때문에 몸에서 빠져나간 물과 전해질을 보충해
주지 않게 되면 탈진이 발생할수 있으며 혈액의 흐름이 나빠질 수도 있다고 합니다. 등산시에
목이 마르지 않더라도 수시로 전해질이 포함되어 있는 물을 마시는 것이 필요하다는 뜻이죠.
특히나 고혈압이나 동맥경화 증세를 가진 분들은 혈액의 흐름이 나빠지게 되면 위험하기
때문에 주의 하시기 바라며 등산 전에 철저하게 준비하여 위험에 대비하는 것이 바람직 합니다.

Tip>
아침에 하는 운동이 지방을 태우는데 효과적이라고 합니다. 그래서 부지런한 분들에게 등산을
많이 추천하는데요. 특히 답답한 헬스장을 벗어나 상쾌한 공기를 마시면서 등산을 한다면
마음의 안정과 함께 스트레스가 풀리는 효과를 가져올 수 있습니다. 등산 중에 간식 섭취를
줄이고 처음부터 너무 무리한 등산은 피하는 것이 좋습니다. 처음 시작 하는 분들은 집 뒷산의
가벼운 산책로를 오르는 것을 시작으로 천천히 난이도를 높여 보세요.

2. 운동부족인데 등산을?

평소 운동량이 부족한 분들은 오히려 등산이 해가 될 수 있습니다. 등산은 심폐기능을 강화하는
효과를 주는데 만약 고혈압이거나 순환기에 이상이 있는 분들은 오히려 등산이 해를 줄수 있다는
것입니다. 특히나 중년분들은 혈관의 탄력이 떨어지기 때문에 심장에 부담을 줄 수 있습니다.
또한 등산시에 가슴이 답답하거나 두통과 구역질이 동반된다면 바로 휴식을 취하는 것이 좋으며
땀으로 수분이 많이 빠져나가게 되어 혈액이 농축되어 심장과 뇌 혈관을 막는 위험성이 생길 수
있기 때문에 위에서 언급했듯이 충분한 수분섭취가 필요합니다.

Tip>
비만인 분들의 등산요령

비만인 분들은 배낭의 무게가 더해져서 무릎연골 손상으로 오랜기간 고생할 수도 있다고
합니다. 그래서 비만인 분들의 경우 처음 등산시에 3시간 이상을 넘지 않도록 하는 것이
좋으며 배낭의 무게는 줄이는 것이 좋습니다. 또한 하산할 경우 평소에 무릎을 구부리는 것
보다 더 구부려서 탄력있게 내려온다면 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있으며
자주 휴식을 가지는 것도 좋은 방법입니다.

그리고 평소에 운동을 하지 않는 분들의 경우 등산시에 무릎관절이나 허리에 손상을 쉽게
받게 되는데요. 갑작스러운 등산으로 인하여 뼈와 관절을 둘러싸고 있는 인대와 근육이
긴장하고 심하면 염증 증세가 나타난다고 합니다. 단순한 발목염좌의 경우에는 안정을 취하면
좋아지겠지만 그 부위가 단순한 발목 염좌라고 생각했었지만 골절일 수도 있기 때문에 병원에서
진단을 받는 것이 좋습니다.

Tip>
등산시 읍급처치 요령

첫째, 단순한 염좌
만약 단순한 염좌라면 환부를 차게 해 주는 것이 좋은데요. 다친 발목을 들고 찬물에 적신
수건을 이용하여 찜질해준다면 내부 출혈을 막을 수 있다고 합니다.

둘째, 뼈에 금이 간 경우
뼈에 금이 간 경우에는 억지로 움직이지 말고 다친 부위가 움직일 수 없도록 나무를 이용하여
고정해 주는 것이 좋습니다. 발목 안쪽과 바깥쪽에 나무를 대어주고 붕대를 감아 주어야
합니다. 만약 붕대가 없는 경우에는 런닝셔츠 등을 찢어서 사용하시고 걷는것을 피하고 
주변 사람들의 도움을 받아야 합니다.

셋째, 출혈이 있는 경우
출혈이 있다면 출혈이 있는 부위를 심장보다 높은 곳으로 들어 올려 주어 지혈시켜야 합니다.

3. 하산할때 더 주의

등산을 하는 경우 대부분 하산 할때 사고가 발생한다고 합니다. 의외로 하산 할때 속도를
내거나 뛰는 분들이 있는데요. 이런 경우에 미끄러지기도 쉽고 돌멩이를 밟아 넘어져 다치기가
쉽습니다. 또한 발목이나 허리 등에 부담을 주어 관절을 삐거나 다치는 원인이 된다고 하니
보폭을 작게하여 하산하는 것이 좋습니다.

Tip>
산을 오를 때에는 가능한 체력소모가 적은 길을 선택하는 것이 좋으며
경사면을 갈지자로 오르면 체력소모가 적다고 합니다.

 

4. 등산시 휴식방법

등산시 지나친 휴식을 취하면 몸은 더 지치게 됩니다. 걷는 시간과 쉬는 시간을 일정하게
유지하면 몸에 익숙해지기 때문에 편안해 진다고 합니다.

Tip>
등산시 규칙적인 휴식요령

첫번째, 처음 휴식시에는 15-20분 정도 걸은 후 5분 정도 휴식
두번째, 30분 정도 걷고 5-10분 정도 휴식
세번째, 산행에 적응이 된 후에는 1시간 걷고 10분 정도 휴식

 

 등산 다이어트 시작전에 체질을 알아보면 더욱 효과적입니다.


다이어트는 살찌는 원인이 개인마다 다른 경우가 많습니다. 그러므로 혼자서 무리한
계획을 세우기 보다는 전문가와 상담을 통하여 비만의 원인을 파악하고 건강도 회복
하면서 효율적인 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 잦은 다이어트 실패를 경험하신
분들은 다이어트를 시작하기 전에 자신의 체질을 확인하고 시작한다면 다이어트 성공에
더욱 가까이 다가갈 수 있습니다. 몸 건강을 우선시 하는 다이어트를 위하여 아래
추천링크를 통하여 전문가와의 상담을 받아 보는 것을 권해 드립니다.

< 추천링크 - 다이어트 시작 전 알아야 할 체질 맞춤 분석 테스트 > 
< 추천링크 - 한의학 으로 알아보는 체질별 감량 분석 테스트 >

 

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등산을 하기 전에는 부상을 막기 위해서 준비운동을 반드시 하여야 합니다.
발목을 중심으로 하여 하체를 집중적으로 풀어주는 스트레칭을 하는 것이
좋으며 등산을 마친 후에도 스트레칭을 통하여 몸을 충분히 이완시켜 주는
것이 좋습니다.



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