팔뚝살 빼려면 어떻게 해야될까? 팔뚝살빼는법

팔뚝살빼는법, 팔뚝살 빼는 방법,
1. 팔뚝살의 원인
2. 팔뚝살을 위한 생활습관
    ㄴ 바른자세, 명상, 음악감상
    ㄴ 스트레칭, 물건드는 요령
3. 팔뚝살 유형별로 팔뚝살빼는법
    ㄴ 단단한 팔뚝
    ㄴ 처진팔뚝
    ㄴ 알통형 팔뚝
4. 체질 확인하고 다이어트를!!

 

 팔뚝살 빼려면 어떻게 해야될까? 팔뚝살빼는법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 축 늘어진 팔뚝살 때문에 고민인 분들을 위하여
팔뚝살 빼기 위한 방법에 대해서 알아 보겠습니다.
부족하지만 도움이 되길 바랍니다.

 팔뚝살의 원인

얼굴피부와 가장 흡사한 팔뚝살은 나이가 들거나 살이 찌게 되면 쉽게 알수있는 부위인데요.
팔뚝살은 대부분 피하지방으로 운동량부족, 잘못된 자세, 스트레스 등이 원인으로 움직임이 거의
없는 팔뚝살 부위는 다른 부위에 비하여 대사량이 적고 일상생활에서 거의 사용하지 않는 삼두근,
이두근 근육이기 때문에 지방이 쉽게 붙고, 일단 팔뚝살이 붙게 되면 쉽게 빼는 것도 힘이 듭니다.
그리고 또 다른 원인으로는 LPL이라는 리포단백리파아제 때문인데요. 지방분해와 저장에 관여
하는 LPL은 섭취된 지방을 지방세포에 저장하는 역활을 하는 효소로 20대 초반에는 하체에서
활발하게 활동하고 나이가 들면서 상체쪽으로 옮겨지기 때문에 20대에는 하체비만으로 40대에는
상체비만이 많이 나타나게 됩니다. 특히 팔뚝살이 고민인 분들은 LPL이 팔뚝에 많이 분포되었을 가능성이 큽니다.



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 보기좋은 팔뚝을 위한 생활습관

첫째, 바른자세를 유지하자

      바른자세를 유지하게 되면 어깨와 등 근육의 혈액순환을 돕고 지방대사를 원활하게 해 주기
      때문에 팔뚝살을 예방 할 수 있습니다.

둘째, 명상이나 음악감상을 하자

      우리의 몸은 스트레스 받거나 과로를 하게 되면 기운을 떨어뜨리고 목과 팔 근육의 긴장을
      초래하기 때문에 팔뚝살의 원인이 된다고 합니다. 명상이나 음악감상을 통하여 안정을
      취한다면 팔뚝살을 예방 할 수 있습니다.

셋째, 팔힘 만으로 무거운 물건을 들지말자

      팔힘으로 무거운 물건을 반복해서 들게 되면 팔뚝 근육이 굵어지기 때문에 팔힘만으로
      물건을 들지 말고 몸 중심에 힘을 실어 드는 것이 좋습니다.

넷째, 스트레칭

      오랜시간 같은 자세로 앉아있는 분들의 경우 목과 어깨 근육이 긴장되어 몸이 둔해지고
      팔뚝에 살이 잘 붙게 됩니다. 시간 날때마다 팔 전체를 돌려주는 스트레칭이나 기지개를
      펴 준다면 팔뚝살을 예방 할 수 있으며 기지개는 15초 정도 멈춰 주는 것이 좋습니다.




    

 내 팔뚝살 유형을 알면 팔뚝살 쉽게 뺄 수 있다

1. 단단한 팔뚝

팔뚝이 두꺼우면서 살이 단단한 경우에는 팔을 사용하는 일이 거의 없기 때문에 지방이 천천히
쌓이면서 생기게 되며 흔히 전체비만인 분들에게서 많이 볼 수 있습니다. 단단한 팔뚝의 경우
운동량의 부족으로 인하여 생기는 경우가 많아 팔운동을 하는 것이 좋으나 팔운동만 하는 것
보다는 전신을 위한 유산소 운동을 같이 하는 것이 좋으며 팔뚝살을 꼬집거나 마사지를 해줘
셀룰라이트의 분해를 돕는 것이 좋습니다.

2. 처진팔뚝

흔히 여성들에게 많이 보이는 물렁살인 처진팔뚝의 경우에는 팔운동을 하지 않아 근육의 양이
부족하고 피부탄력이 떨어짐으로 인하여 많이 생기게 됩니다. 팔뚝살 유형 중에서 가장 빼기
힘든 처진팔뚝의 경우에는 근육에 탄력을 줄수있는 스트레칭과 더불어 팔굽혀펴기와 유산소
운동을 같이 하면 효과를 볼 수 있으며 아령을 사용하여 근육을 발달시키는 것이 좋습니다.

3. 알통형 팔뚝

일할 때 팔을 많이 사용하는 분들에게서 흔히 볼 수 있는 알통형 팔뚝은 팔뚝선이 울퉁불퉁한
것이 특징 입니다. 근육이 불균형하게 한쪽으로만 몰려서 팔뚝라인이 형성된 것으로 근육을
한쪽 방향으로만 무리하게 사용하여 생기는 경우가 많으며 가방을 한쪽으로만 메는 습관이
있는 분들에게서도 팔에만 근육이 집중적으로 생긴다고 합니다. 이 경우 일을 할때 팔 힘으로만
들지 말고 몸 중심에 힘을 실어 드는 것이 좋으며 뭉친 근육을 풀어 주기 위해서는 부드럽게
마사지 해 주어야 합니다.

Tip>
가방을 어깨 양쪽에 메는 것이 몸과 팔 근육의 피로가 줄어들기 때문에 가방을 한쪽 방향으로
메는 습관은 버려야 겠습니다.

 

 자신의 체질을 알고 다이어트 시작하자

다이어트를 혼자서 무리한 계획을 세우고 시작 하다 보면 몸 건강을 해치고 스트레스를 받아
쉽사리 그만 두게 됩니다. 그리고 개인마다 살찌는 원인이 다르기 때문에 자신이 살찌는 원인을
파악하고 건강을 해치지 않으면서 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.
많은 분들이 다이어트 실패를 경험하시지만 다이어트를 시작 하기 전에 자신의 체질을 확인하고
시작한다면 건강은 챙기고 다이어트는 보다 쉽게 성공 할 수 있을 것입니다.
아래 추천링크를 통하여 전문가와의 상담을 통하여 자신의 체질을 확인하고 다이어트를 시작하는
것이 유리한 방법입니다.

< 추천링크 - 다이어트 시작 전 알아야 할 체질 맞춤 분석 테스트 >
< 추천링크 - 한의학으로 알아보는 체질별 감량 분석 테스트 >

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