하체고민? 하체비만관리와 하체비만원인 및 하체비만다이어트방법

하체고민, 하체비만관리
하체비만원인, 하체비만다이어트방법
1. 하체비만 원인 및 하체비만 이유
2. 여성들의 하체비만 원인
    ㄴ 여성호르몬, 하이힐
3. 나이에 따른 하체비만
4. 하체비만관리 방법
    ㄴ 산책, 스트레칭, 족욕, 반신욕, 염분
5. 유형별 하체비만다이어트 방법
    ㄴ 부종형, 지방형, 근육형 하체비만
6. 다이어트 전 체질확인

 

 하체고민?
 하체비만관리와 하체비만원인 및 하체비만다이어트 방법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 하체비만원인과 하체비만관리, 하체비만다이어트 방법에
대해서 알아 볼께요. 부족하지만 도움이 되길 바랍니다.

 하체비만 원인은 무엇일까요?

 

하체비만은 지방이 상체보다 하체에 많이 축전된 상태를 말하는 것으로 유전적인 요인, 생활습관,
환경적인 요인 등 원인이 다양합니다. 생활습관의 한 예를 본다면 만약 바르지 않은 자세를
오랫동안 유지하게 되면 골반이 틀어지게 되어 다리 전체 근육이 뒤틀리기 때문에 다리가 휘고
자궁,방광 등의 장기와 엉덩이 주변의 근육을 경직시켜 하체부종 및 하체비만의 원인이 됩니다.



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 왜 여성들에게서 하체비만이 많이 발생하는 걸까요?

1. 여성호르몬

여성들이 하체비만이 많이 나타나는 이유는 여성호르몬과 관련이 있습니다. 여성들의 경우에는
출산과 수유를 하기 때문에 많은 에너지를 소모하게 되는데 여성호르몬의 영향으로 여성들은
에너지를 미리 저장 하기 위하여 엉덩이나 허벅지 부위에 지방이 축적이 이루어 지게 됩니다.
하지만 시간이 지나 폐경기 이후에는 여성호르몬이 줄어들기 때문에 하체에 집중되던 지방은
복부나 상체 쪽으로 옮겨 지게 됩니다. 즉, 젊은 여성들은 하체비만, 중년의 여성들에게서는
복부비만이 많이 보이게 되는 것이죠.

2. 하이힐

흔히 여성들의 경우 하이힐을 자주 신게 됩니다. 키가 커 보이고 늘씬한 다리를 위해서죠.
하지만 하이힐을 무리하게 신고 다닌다면 하체비만이 생길 수도 있다고 합니다. 하이힐을 자주
신게 되면 골반이 삐뚤어지고 척추와 고관절의 변형을 만들수 있기 때문인데요. 이로 인하여
혈액순환이 원활하게 이루어지지 않게 되어 하지부종이나 하체비만이 생기게 된다는 것입니다.
그러므로 하이힐을 자주 신는 것은 피하고 만약 하이힐을 신게 된다면 족욕이나 발 마사지 등으로
발의 피로를 풀어주는 것이 하체비만 등을 예방 할 수 있는 방법입니다.

 나이에 따라서 하체비만이 생긴다?

 

나이에 따라서 하체비만이 생길까요? 정답은 "예" 입니다. 그렇다면 왜 이런 차이가 나는 걸까요? 바로 리포단백리파아제의 활성부위가 달라지기 때문입니다. 전에도 언급드린 적이 있는데요. 
리포단백리파아제는 지방분해와 저장에 관여하는 효소로써 20대 초반에는 엉덩이, 허벅지 등의
하체에서 활발하게 활동하기 때문에 20대 에는 하체비만이, 40대에 들어서면 리포단백리파아제의
활성부위가 상체쪽으로 옮겨지게 되어 상체비만으로 나타나게 됩니다.



                            

 하체비만 관리 어떻게 해야될까?

1. 스트레칭, 산책

오랫동안 앉아 있는 학생이나 직장인들의 경우에는 신체의 운동량을 적게 만들기 때문에
혈액순환을 저하시켜 부종이나 하체비만을 유발시킬 수 있습니다. 1시간에 한번씩은 일어나서
스트레칭을 해 주는 것이 좋으며 점심식사 후 시간을 내어 산책을 하거나 엘레베이터 보다 계단을
이용하는 것이 도움이 됩니다.

2. 족욕, 반신욕

하체비만을 예방하고 건강을 챙기기 위해 족욕이나 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.
반신욕이나 족욕을 하면 땀과 노폐물이 배출되고 또한 체온이 상승되기 때문에 혈액순환을
촉진시켜 하체비만을 예방하는데 효과적입니다.

3. 염분 섭취

하체에 부종을 유발하게 하는 원인은 여러가지가 있으나 염분을 과잉섭취하는 경우에도 부종이
유발될 수 있습니다. 염분을 과잉섭취하게 되면 혈중에 염분의 농도가 높아지게 되어 수분을
많이 섭취하게 되는데, 이로 인해 체액의 배출이 어렵게 되어 부종이 유발될 수 있다는 것이죠.
즉, 평소 염분을 과잉섭취 하지 않는 것이 하체비만을 예방 할 수 있는 좋은 방법 입니다.

 유형별 하체비만다이어트 방법?

1. 부종형 하체비만

부종형 하체비만의 경우 체지방의 과잉 형태와 함께 나타나는 경우가 많으며 종아리 와 발목
주위가 두껍고 아침체중과 저녁체중의 차이가 많이 나는 것이 특징입니다. 이를 치료하기
위해서는 피로나 스트레스, 염분의 과잉섭취 등 부종의 원인이 되는 요인을 잘 조절해야 하며
부종을 완화시키기 위해서는 스트레칭 등의 운동이 좋습니다.


관련글 - [건강 관리] - 만성피로 원인, 만성피로에 좋은 음식

Tip>
부종형 하체비만을 체크방법

부종형 하체비만은 손가락 끝으로 다리를 누르게 되면 손자국이 예전보다 좀더 오래
남아있게 되고, 장시간 서 있을때 다리의 피로를 많이 느끼게 된다면 부종형 하체비만으로
볼 수 있습니다.

2. 지방형 하체비만

하체비만의 유형중 가장 많은 유형으로 지방의 과잉축적으로 인한 지방형 하체비만은 흔히
엉덩이와 허벅지 사이에 지방이 많이 축적되는 것이 특징입니다. 보통 지방형 하체비만을 가지고
있는 분들은 당분이나 탄수화물을 과잉섭취하는 경우가 많기 때문에 당분이나 탄수화물의 섭취를
줄이는 것이 좋습니다.



3. 근육형 하체비만

근육형 하체비만은 근력과 관련된 운동, 움직임 등으로 장단지 부위의 근육이 좌우로 넓혀지기만
하고 풀어지지 않기 때문에 하체비만이 생긴 경우로 근육 부위가 꼬여있기 때문에 쥐가 잘 나게
되고 손으로 만지면 통증을 느낄 수도 있다고 합니다. 그리고 근육량이 많기 때문에 운동을
한다면 하체가 더 두꺼워 질 수 있어 운동은 피하는 것이 좋으며 복부마사지를 하여 복부의 꼬인
근육을 풀기 위한 스트레칭을 해 주는 것이 효과적입니다.

Tip>
근육형 하체비만의 경우 근력과 관련된 운동보다 지구력에 관련된 운동을 하는 것이 좋습니다.

 하체비만다이어트, 자신의 체질을 확인하고 시작하자

다이어트를 시작하기 전에 자신의 체질을 확인하고 시작하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
자신의 체질을 확인하고 다이어트를 시작하게 된다면 보다 쉽게 다이어트에 성공할 수 있으며
건강을 해치고 스트레스를 받게 되어 다이어트를 포기하게 되는 불상사가 생기지 않을 것입니다.
그리고 개인마다 살찌는 원인이 틀리기 때문에 체질을 확인하여 왜 살이 찌게 되는 것인지
원인을 파악하고 건강을 해치지 않은 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 아래 추천링크를
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