다이어트상식, 잘못된 다이어트상식
1. 담배, 흡연과 다이어트
2. 식사량과 다이어트
3. 스트레스와 다이어트
4. 지방과 다이어트
ㄴ 포화지방, 불포화지방
ㄴ 불포화지방이 함유된 음식
5. 운동과 다이어트
6. 체질과 다이어트
내가아는 다이어트 상식은 틀렸다? 잘못된 다이어트 상식 체크
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안녕하세요. 
달콩이 입니다 ^^
흔히 잘못 알려지고 잘못하고 있는 다이어트에 대한 상식.
오늘은 잘못된 다이어트 상식에 대해 알아 볼께요.
부족하지만 도움이 되길 바랍니다.
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흔히 흡연이 다이어트에 효과적이라고 생각하는 분들이 있습니다. 또한 뚱뚱한 분들은 금연을
하면 살이 늘어날까바 금연을 하지 않는 분들도 있습니다. 하지만 실제로 니코틴은 지방 산화를
증가 시키는 효과가 있으며 신경전달 물질의 분비를 증가시켜 에너지 소비를 높이지만 에너지
소비의 경우에는 비만할 수록 떨어진다고 합니다. 그리고 니코틴은 도파민과 세로토닌의 분비를
촉진하고 렙틴을 증가시키기 때문에 단기 식욕을 감소시키지만 이러한 효과는 짧기 때문에
에너지 섭취를 더 증가시킬 수도 있으므로 흡연을 한다고 해서 다이어트에 효과를 주지 못합니다.
Tip>
금연을 한다면 초기에 체중이 늘어날 수도 있으나 장기적으로는 다이어트에 영향을 미치지
않는다는 것을 기억하고 본인과 가족을 위하여 금연을 하는 것이 좋습니다.
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식사량을 줄인다고 다이어트에 효과적이지 못합니다. 몸이 요구하는 최소한의 에너지에 미치지
못하는 양을 먹게 되면 우리의 몸은 근육에 있는 단백질을 포도당으로 바꿔서 쓰게 됩니다.
즉, 지방뿐만 아니라 근육도 줄어들게 되어 기초대사량은 떨어지게 되므로 다이어트는 더 힘들어
지게 되고 전보다 적은 양을 먹어도 살이 찌게 됩니다.
스트레스를 받는 그 당시에는 식욕이 억제 되기는 하나 만약 스트레스를 해소하지 않아 만성
스트레스로 간다면 배가 고프지 않아도 단 음식을 찾게 된다고 합니다. 단순당과 정체탄수화물을
섭취하게되면 인슐린 분비가 증가하게 되는데 만약 코티졸과 인슐린이 함께 올라가면 내장지방이
빨리 축적되기 때문에 복부비만은 심해지게 됩니다. 그리고 내장지방의 축적은 인슐린 저항성을
유발하기 때문에 인슐린 분비량은 늘리게 되고 혈액의 코티졸 농도를 높이게 되어 더욱 쉽게
내장지방이 축적되는 결과가 발생하여 복부비만는 더욱 늘어나게 됩니다.
Tip>
고기를 섭취할 경우에는 기름기를 제거하고 살코기 위주로 먹는것이 좋습니다.
지방은 무조건 피해야 할까요? 결론은 "아니다" 입니다. 지방은 불포화지방과 포화지방으로
나뉘는데 이 두 지방은 칼로리는 같으나 섭취하게 되면 다르게 반응하는데요. 포화지방의 경우
세포마의 건강을 해치고 호르몬이나 화학물질의 신호를 제대로 받아들이지 못하기 때문에 지방
대사가 잘 이루어 지지 않게 되어 체중이 증가하게 됩니다. 하지만 불포화지방의 경우에는 세포
막을 건강하게 해 주기 때문에 인슐린 등의 호르몬이 주는 신호를 잘 받아들이고 지방대사를
원활하게 해 주어 체중 감량에 도움을 준다는 것이죠.
불포화지방이 함유된 음식
등푸른생선, 돼지고기 갈매기살, 들기름, 참기름 등
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다이어트를 하는 분들중에서 단시간에 다이어트 효과를 보기 위하여 강도높은 운동을 하는
분들이 더러 계시겠지만, 이런 강도높은 운동은 체지방을 많이 감소시키지 못합니다.
강도높은 운동을 하게 될때 필요한 에너지는 보통 무산소 대사과정으로부터 공급받게 되어 있어
체내에 저장된 글리코겐을 사용하기 때문에 체지방은 적게 사용하게 됩니다. 그리고 강도높은
운동은 당질을 소모시켜서 식욕이 높아질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
Tip>
위에서 언급했듯이 강도높은 운동으로 다이어트를 하기에는 힘이 듭니다.
꾸준히 운동하되, 적당하게 하는 것이 더 효과적이라는 점 기억하시길 바랍니다.
본인의 체질을 확인하고 다이어트를 시작하라!!
다이어트를 하는 이유가 무엇인가요? 본인의 건강을 위해서 인가요?
아니면 남에게 보여주기 위해서인가요? 어떤분들은 남에게 보여주기 위해서, 어떤 분들은 자신의
건강을 위해서 다이어트를 시작 하게 됩니다. 하지만 다이어트를 혼자서 무리하게 하다보면
건강을 해치게 되고 스트레스를 받게 되어 쉽게 포기하게 되며 개인마다 살찌는 원인은 제각각
이기 때문에 무엇이 살찌는 원인인지를 파악하고 건강을 해치지 않으면서 다이어트를 시작하는
것이 가장 좋은 방법입니다. 즉, 다이어트를 실패하는 많은 분들이 있지만 만약 다이어트를
시작하기 전에 체질을 확인한다면 보다 쉽게 다이어트를 성공 할 수 있으며 건강까지도 챙길 수
있다는 것입니다. 아래 추천링크를 통하여 전문가와 상담을 한다면 본인의 체질을 확인 할 수
있으며 효과적인 다이어트를 시작 할 수 있을 것입니다.
< 추천링크 - 다이어트 시작 전 알아야 할 체질 맞춤 분석 테스트 >
< 추천링크 - 한의학으로 알아보는 체질별 감량 분석 테스트 >
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