명절증후군원인과 명절증후군증상

명절증후군원인과 명절증후군증상
1. 명절증후군원인
    ㄴ 생활리듬, 패턴, 가사노동
    ㄴ 장거리 운전, 갈등, 음주
2. 명절증후군증상
    ㄴ 두통, 위장장애, 몸살, 소화불량, 무기력증
    ㄴ 피로감, 요통, 허리통증, 허리디스크
3. 피하는법
    ㄴ 수면, 기상시간, 낮잠, 스트레칭, 허리
    ㄴ 방석, 손목, 화투, 음주, 등받이, 안주

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 명절증후군원인과 명절증후군증상

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 명절증후군원인과
명절증후군증상에 대해 알아보겠습니다.

 명절증후군 원인

명절증후군은 명절에 쉬는동안 생활패턴이 바뀌게 되고 집에서 일하고 먹고 마시고
자고 등 생체 리듬이 깨져 나타나는 현상을 말합니다. 이번 설에도 4일동안 연휴가
지속되기 때문에 불규칙한 생활로 신체내의 생체리듬 유지기관의 적응력이 떨어져
심신의 항상성 유지기능을 잃어 명절증후군이 나타날 수 있습니다.

Tip>
보통 장거리 운전이나 가사노동, 음주, 운전, 가족간의 갈등 등으로 인해 명절증후
군이 발생합니다.

 

 명절증후군 증상

명절증후군 증상으로는 두통이나 몸살, 위장장애, 소화불량, 무기력증, 피로감 등
정신적으로, 육체적으로 다양하게 나타나지만 가장 많이 나타나는 증상이 바로 요
통(허리 부위에 생기는 통증을 광범위하게 하는 말)입니다. 특히 단순 요통이라고
하더라도 치료없이 방치하여 요통이 심해지면 허리디스크(추간판탈출증)로 발전할
수도 있어 주의해야 한다고 합니다.

 명절증후군 피하는 법

1. 수면

연휴에는 수면시간 부족이나 수면 변경에 의하여 생체리듬이 파괴됩니다. 그리고 장
거리 운전 등으로 피곤하기 때문에 평소보다 늦잠을 자게 되는데 늦잠을 자기 보다
는 평소 기상시간에 맞춰 일어나는 것이 좋습니다. 만약 수면시간이 부족하다고 느
낀다면 낮에 낮잠을 30분 이하로 자는 것이 도움이 된다고 합니다.

Tip>
낮잠을 30분 이상 자게되면 밤 수면을 방해하므로 30분 이상 낮잠은 피하는 것이
좋으며 마지막 연휴에는 일찍 잠자리에 들어 숙면을 취해 피로를 푸는 것이 좋습
니다.

2. 스트레칭

특히 주부분들의 경우 대부분의 시간을 쭈그리고 앉아 어정쩡한 나쁜 자세로 같은
동작으로 일을 하을 하게되어 허리를 비롯하여 건강을 악화시킬 수 있습니다. 이런
경우에는 자주 휴식을 취하고 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 바닥에 앉아서 하는
경우에는 푹신한 방석을 깔고 허리는 곧게 세운다면 도움이 될 것입니다.

Tip>
특히 손목이나 허리, 다리, 목 등에 많이 무리가 가기 때문에 이 부위에 스트레칭을
해주는 것이 좋습니다.

3. 운전

남성분들의 경우 장거리 운전이나 음주, 화투 등으로 인해 요통이 발생할 수도 있습
니다. 특히 장거리 운전을 할 경우에는 1-2시간 운전 후엔 휴게소에 들러 스트레칭
을 하고 운전 중에는 자세를 조금씩 바꿔주거나 부부가 교대로 운전하는 것이 도움
이 됩니다.

Tip>
운전시 등받이의 각도는 90- 110 정도, 엉덩이와 등은 시트에 밀착하게 앉는 등
올바른 운전자세를 유지하는 것도 도움이 됩니다.

4. 음주

명절에는 오랜만에 고향으로 내려가 가족, 친척, 친구들을 만나 즐거운 시간을 보내
며 술자리를 가지게 됩니다. 하지만 음주가 지나치게 되면 즐거운 명절이나 건강을
잃게 될수도 있습니다. 술자리를 가지기 전에는 반드시 식사를하는 것이 좋으며 명
절음식은 칼로리가 높기 때문에 안주는 적당히 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

Tip>
연휴가 끝난 후 직장에서 쉬는 시간마다 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주고
점심식사 후에는 햇볕을 쬐면서 산책하는 것도 피로회복에 도움이 된다고 합니다.

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