[다이어트 식이요법] 다이어트 식이요법 어떻게??

다이어트 식이요법 어떻게??

1. 칼로리에 따른 다이어트
2. 다이어트 식이요법 어떻게?
    ㄴ 술을 피하자, 단백질 섭취
    ㄴ 1.5L 이상 물 섭취, 영양간식
    ㄴ 하루 세끼 식사, 싱겁게 먹기
    ㄴ 적절한 식사량 조절
3. 체질에 맞는 다이어트 방법

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 다이어트 식이요법 어떻게??

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
다이어트 식이요법 어떻게 해야 될까요?
오늘은 다이어트를 위한 식이요법에 대해 알아보겠습니다.

 칼로리에 따른 다이어트

일반적으로 정상인 남성의 경우 하루 2400 kcal에서 3000 kcal를 섭취해야 하고,
여성의 경우에는 하루 1500 kcal에서 2200 kcal를 섭취하여야 합니다. 여기서 알아
야 할 점은 단순히 칼로리를 줄인다고 해서는 다이어트 효과를 보기는 힘들 수 있
다는 것이죠. 계산을 해보죠. 지방조직 0.45kg의 열량은 3500 kcal입니다. 여기서
하루에 1000kcal 씩 줄인다고 가정하고 일주일을 진행하였습니다. 그렇다면 하루
1000kcal x 7일 = 7000kcal 이죠. 이렇게 계산하면 일주일에 0.9kg의 지방조직이
빠질 수 있는 것입니다. 여기서 알 수 있는 것은 단순히 칼로리를 줄이는 것 보다는
운동, 기초대사량 증가, 식이요법 이렇게 세가지를 동시에 이루어야 한다는 것입니
다.

 그럼, 다이어트 식이요법에 대해 알아볼까요?

 다이어트 식이요법 어떻게 해야 될까?

1. 술을 피하자

다이어트 시에는 술을 멀리하는 것이 좋습니다. 한잔의 술이 몇잔의 술로, 1차에서
2,3차로 이어질 수 있는 등 술이 사람의 판단을 흐리게 하기 때문이지요. 만약 술을
피할 수 없는 경우라면 도수가 낮은 술을 고르고 안주는 단백질 함량이 높은 닭가슴
샐러드나 생선 등을 선택하는 것이 좋습니다.

Tip>
어쩔 수 없이 술을 마시게 되는 경우에는 다음날 조금 더 활동하고 음식 섭취를
평소보다 줄이는 것이 좋습니다.

2. 단백질 섭취

일반적으로 다이어트를 하게 되면 고기를 멀리하게 됩니다. 하지만 단백질은 근육
을 만드는데 많은 도움을 주는 영양소로써 지방이 적은 부위나 지방을 제거한 고기
를 꼭 섭취하여 주어야 합니다. 단백질을 섭취하기 위해서는 지방을 제거한 육류와
같은 동물성 단백질이나 두부, 콩과 같은 식물성 단백질을 고루 섭취하는 것이 좋
으며 단백질 섭취 전에는 미리 자신에게 적당한 단백질 양은 어느정도 인지 아는
것도 도움이 됩니다. 단백질은 체중 1kg 당 1.5-2g 정도가 적당한데 만약 자신의
체중이 70kg 이라면 하루 105 - 140g의 단백질을, 체중이 50kg 이라면 75- 100g의
단백질을 섭취하여야 합니다.

Tip>
저녁에는 고열량, 고탄수화물 음식을 피하고 단백질이나 야채의 섭취를 늘려야 합
니다. 이는 활동량 때문인데요. 낮에는 활동량이 많아 조금은 자유롭게 음식을 섭취
하여도 괜찮지만 저녁에는 활동량이 적기 때문이지요. 특히 늦은 저녁에 야식 생각
이 많이 나겠지만 단백질은 소화되는 시간 이 탄수화물보다 오래 걸리기 때문에 공
복을 덜 느끼게 되어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

3. 1.5L 이상의 물 섭취

성인의 경우 하루 1.5 - 2.0L 의 수분을 섭취하여햐 합니다. 만약 운동으로 인해
땀을 많이 흘린 경우에는 2.0 이상의 수분을 섭취하여야 하는 것은 당연하구요.
이렇게 하루에 필요한 수분을 섭취하는 것만으로도 다이어트에 도움이 되는 것은
물론 피부노화방지나 피부보습 등에도 도움이 되기 때문에 꼭 물을 자주 마시는
습관을 가지는 것이 좋습니다.

Tip>
물을 섭취하게 되면 1. 공복감을 덜 느끼게되고, 2. 0kcal 이기 때문에 오히려
몸에서 열량이 소비되어 다이어트에 도움이 되며 수분이 우리의 몸에서 나갈때
노폐물과 함께 빠져나가 3. 피부에도 도움이 됩니다.

4. 영양간식

다이어트 시에는 식사량을 줄이기 때문에 비타민이나 무기질이 풍부한 음식을 놓치
는 경우가 많습니다. 이런 경우 식사 사이에 간식(과일, 야채)을 섭취함으로써 비타
민이나 무기질 등을 섭취하여야 하며 이렇게 간식을 섭취하는 경우에도 150kcal 이
상은 섭취하지 않도록 해야 합니다.

Tip>
식사 사이 간식을 섭취함으로써 폭식을 막을 수도 있습니다.

5. 하루 세끼의 식사

다이어트를 위해 하루 두끼 정도의 식사를 하는 분들이 계시지만 이렇게 된다면
폭식의 확률이 높아져 오히려 다이어트 성공과는 멀어 질 수 있습니다. 또한 우리
몸은 공복상태가 길어지면 섭취하는 에너지를 체지방으로 우선적으로 저장하기
때문에 세끼의 식사는 꼭 필요합니다.

6. 적절한 식사량 조절

다이어트를 시작하면서 지나치게 식사량을 조절하는 분들이 많으나 이렇게 식사량을
지나치게 줄이면 후에 반드시 요요현상이 오기 마련입니다. 식사량을 지나치게 줄이
게 되면 당연히 체중은 감소하게 되겠지만 반드시 요요현상이 오기 때문에 적절히
식사량을 조절해야 되는 것이죠. 조금씩 시간을 두고 식사량을 줄여야 하는데 처음
에는 3/4 - 2/3 정도의 식사량으로 줄이고 천천히 2/1로 줄여나가는 것이 도움이
될 수 있다고 합니다.

7. 싱겁게 먹자

염분은 하루에 5g 이하로 섭취하여야 합니다. 염분을 많이 섭취하게 되면 나도 모르
게 탄수화물과 열량을 많이 섭취하게 되며, 또한 염분이 신진대사를 방해한다고 합
니다.

Tip>
요리를 할때 소금 등을 줄이고 멸치나 새우 등 천연 조미료를 사용하는 것이 도움이
됩니다.

 

 체질에 맞는 다이어트 방법

각자 자신에 맞는 다이어트 방법이 있다면 믿으시겠습니까? 모든 사람은 체질이
모두 다르기 때문에 체질에 따라 맞는 다이어트 방법이 따로 있다고 합니다. 이렇게
체질에 맞는 다이어트 방법을 알고 다이어트를 시작하게 된다면 보다 쉽게 다이어트
성공에 다가 갈 수 있는 것이죠. 하지만 자신의 체질을 알아보기 위해 한의원이나
병원에 갈 필요는 없습니다. 다이어트 전문가와의 상담을 통하여 자신의 체질을 확
인 할 수 있고 그에 따른 다이어트 방법을 알려주기 때문이지요. 아래 추천링크에서
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트 방법이나 예상 체중감량, 다이어트 성공지수 등을 확인 할 수 있습니다. 만약
자신이 잦은 다이어트 실패를 경험하셨거나, 다이어트를 시작하려고 준비하시는 분
들이라면 꼭 자신의 체질을 확인하고 다이어트를 시작하는 것이 현명한 선택입니다.

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