[다이어트 습관] 다이어트 전에 자신의 다이어트 습관을 되돌아보자

[다이어트 습관] 
다이어트 전에 자신의 다이어트 습관을 되돌아보자
1. 평균 식사시간은?
2. 운동은 식후 언제부터?
3. 충분한 수면을 취하는가?
4. 아침식사는 먹는가?
5. 평소 스트레칭은 하는가?
6. 유명한 다이어트를 시도하는가?
7. 자신의 체질분석이 먼저!!

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 다이어트 전에 자신의 다이어트 습관을 되돌아보자

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 다이어트 전에 자신의 다이어트 습관을
한번 확인해 볼 수 있는 다이어트 습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 평균 식사시간은 몇분인가?

평균 식사시간은 몇분인가요? 식욕억제를 효과적으로 하기 위해서는 렙틴호르몬의
분비를 높여야 하는데, 이 렙틴호르몬은 식사를 시작한지 20분 후부터 정상적인
활동을 시작한다고 합니다. 즉, 식사를 하는 경우 천천히, 꼭꼭 씹어 먹어야 식욕
억제기능을 하는 렙틴호르몬의 분비가 높아지는 것이죠. 다시말해 식사를 여유있게
하는 것이 좋으며 빨리 먹는 습관은 버리는 것이 좋습니다.

Tip>
식사를 빨리하게 된다면 포만감을 느끼지 못하여 과식의 원인이 됩니다.

 

2. 운동은 식사 후 언제 시작?

일반적으로 운동은 식사 후 30분 정도 지나서 하게 됩니다. 하지만 식사 후 바로
운동을 하는 분들도 계시더군요. 하지만 이렇게 식사를 마친 후 바로 운동을 하게
된다면 지방이 축적 될 수 있습니다. 보통 체내에 들어간 음식물이 소화되어 혈액
의 혈당치를 높이는 시간은 식사 후 30분이 지났을 때부터라고 합니다. 즉, 식사
후 30분 이후에 운동을 하게 된다면 위에서 분해된 포도당이 운동에너지로 사용
되기 때문에 지방이 체내에 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.

3. 충분한 수면을 취하고 있나?

현대에는 바쁘다 보니 충분한 수면을 취하지 못하게 됩니다. 하지만 반대로 잠을
많이 못잔다면 활동량이 늘어나기 때문에 체중이 줄어 들수도 있을 것입니다.
하지만 이런 생각은 잘못된 생각입니다. 우리의 몸은 잠을 못자게 되면 스트레스
호르몬의 분비와 식욕이 촉진되어 음식 섭취량은 더욱 증가하게 되어 체중이 늘어
나게 됩니다. 이러한 현상은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴호르몬이 감소되고
식욕을 촉진하는 그렐린이라는 호르몬이 증가하여 발생하게 됩니다. 또한 충분한
수면을 취하지 못하게 되어 위 현상이 오랫동안 지속되는 경우에 수면 부족으로
내분비 기능과 혈당대사에 악영향을 미쳐 살이 찔 가능성이 더욱 높아집니다.
하지만 충분한 수면을 취하게 된다면 신진대사를 촉진시켜 성장호르몬을 자극하게
되고 이때 신체는 지방을 열량으로 바꾸도록 유도한다고 합니다.

4. 아침식사는 하고 있는가?

아침식사는 특히 중요합니다. 아침식사를 하지 않게 된다면 당연히 점심에 먹는
식사량이 많아지게 되며 점심에 식사량을 줄인다고 하더라도 저녁의 공복감이 심해
져서 저녁식사 때 과식이나 폭식을 할 가능성이 많아 꼭 아침식사는 챙겨 먹어야
합니다. 특히 아침식사에 섭취된 열량은 체중을 증가시키는데 이용되지 않으며
간식의 유혹 또한 감소시킨다고 합니다.

Tip>
특히 아침식사를 하지 않고 점심,저녁식사 시간에 폭식을 하게 된다면 소화기능
장애나 지방간, 당뇨병 등의 원인이 된다고 합니다.

 

5. 평소 스트레칭을 하고 있는가?

평소 스트레칭을 하고 계신가요? 이젠 평소에 시간 날때면 스트레칭을 하는 것이
좋을 듯 합니다. 평소 스트레칭을 하는 것도 다이어트에 도움이 될 수 있기 때문
입니다. 1시간에 5분 정도 스트레칭에 시간을 투자한다면 몸의 탄련이 증가하고
허리사이즈를 줄일 수 있다고 합니다. 예를 든다면 다리를 뒤쪽으로 잡아당겨주는
동작이나 허리를 수축, 이완시켜주는 동작을 하게 된다면 다이어트에 도움이 되는
것이죠.

Tip>
피로가 쌓인다면 군살이 생길 수 있는데 스트레칭을 통하여 군살이 지방으로
축적되는 것을 방지 할 수 있다고 합니다.

 

6. 유명한 다이어트 방법을 시도 하고 있는가?

일반적으로 다이어트 방법을 주변 지인들의 성공사례나 인터넷 정보를 통하여 정보
를 습득하고 이를 토대로 방법을 정해 다이어트를 시작하게 됩니다. 특히 연예인
등이 성공한 다이어트라면 많은 분들이 따라하고 있지요. 즉, 많은 분들이 안정성
보다는 빠르고 확실한 다이어트 효과를 먼저 생각하고 다이어트를 시작하고 있다는
것입니다. 하지만 이렇게 검증되지 않은 다이어트 방법 등은 건강을 해칠 수 있고
금전적인 피해를 볼 수도 있기 때문에 주의 하여야 합니다.

Tip>
많은 분들이 검증되지 않은 다이어트 식품 등으로 인해 위장장애 등을 겪고 있으며
비만인 분들의 경우 특히 위험성이 크기 때문에 더욱 주의 하여야 합니다.

 

7. 자신의 체질분석이 먼저다!!

역시 다이어트를 시작하기 전에는 많은 정보가 필요합니다. 하지만 이러한 많은
정보 보다 자신에게 맞는 다이어트 정보가 필요하지 않을까요? 즉, 자신에게 맞는
다이어트 방법을 찾아 시작하여야 다이어트 성공에 더욱 가까이 다가갈 수 있을
것입니다. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾기 위해서는 먼저 자신의 체질을 확인
하고 이에 맞는 다이어트 방법을 선택하여 시작하여야 합니다. 아래 추천링크에서는
전문가와의 무료상담을 통하여 본인의 체질을 분석 할 수 있고 다이어트 성공지수,
예상 체중감량 등을 확인 할 수 있다고 합니다. 만약 잦은 다이어트 실패를 경험
하신 분들이나 다이어트를 시작하시는 분들의 경우라면 자신의 체질을 분석하여
체질에 맞는 다이어트를 시작한다면 보다 유리한 선택일 것입니다.

추천링크 - 다이어트 시작 전에 알아야 하는 체질 맞춤 분석테스트 및 무료상담
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