티스토리 툴바


다이어트 정보2011/09/26 13:30


고구마다이어트 효과 및 고구마 효능
1. 고구마 효능
     ㄴ 변비, 고혈압, 발암물질, 콜레스테롤
     ㄴ 지방, 칼륨, 칼로리, 베타카로틴
     ㄴ 성인병예방, 노화방지
2. 고구마다이어트 효과 및 방법
     ㄴ gi지수, 당지수, 포만감
     ㄴ 간식으로 하루 1-2개
3. 자신에 맞는 다이어트 선택??

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^






 고구마다이어트 효과 및 고구마 효능







안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 고구마 다이어트 효과와
고구마 효능에 대해 알아보겠습니다.








 고구마 효능







1. 고구마에 함유된 식이섬유의 경우 다른 식품의 식이섬유보다 흡착력이 강하여 각
     종 발암물질을 체외로 배출시킨다고 합니다.


2. 또한 발암물질 이외에 담즙 노페물이나 콜레스테롤, 지방 등도 체외로 배출시킵

     니다.


3. 그리고 풍부한 식이섬유는 다이어트로 인해 발생할 수 있는 변비를 예방할 수 있

     습니다.





4. 고구마에 함유된 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 주어 혈압을 내리는 효과가
     있습니다.(나트륨을 많이 섭취하게 된다면 고혈압을 일으키게 되지요)


5. 고구마의 칼로리는 100g 기준으로 128kcal 정도입니다. 밥보다는 칼로리가 낮으

     면서 포만감은 높일 수 있지요.


6. 고구마에 함유된 셀룰로오스, 그리고 식이섬유는 배설을 촉진하는 작용을 하기

     때문에 만성변비 환자에게는 특히나 좋습니다.





7. 특히 고구마 껍질이 진하고 속은 진한 노란색을 띄는 고구마에 많이 함유되어 있
     는 베타카로틴(항산화물질)은 비타민c와 함께 있을때 효과가 더 커지는데 고구마
     에 함유되어 있는 비타민c의 경우 전분질에 쌓여있기 때문에 조리시 열을 가해도
     80% 정도가 남는다고 합니다.


8. 고구마에 풍부한 비타민c는 성인병예방과 노화방지 역활을 합니다.


9. 고구마는 과산화지질 생성을 억제하여 피부나 혈관을 젊게 유지하는데 도움을

     줍니다.




Tip>
고구마의 아마이드 성분으로 인해 장에서 이상발효를 일으켜 가스를 만들고 설사를
일으킬 수 있습니다. 하지만 고구마와 함께 펙틴 성분이 풍부한 사과를 먹는다면
이런 부작용을 줄일 수 있습니다.








 

 고구마 다이어트 효과 및 방법







GI지수 즉, 당지수가 낮은 음식을 섭취하게 된다면 혈당 수치가 느리게 그리고 조금
씩 올라가기 때문에 남는 당이 지방세포로 전환되는 과정이 억제 된다고 합니다. 하
지만 당지수가 높은 음식을 섭취하게 된다면 인슐린 분비가 많아져 공복감을 빨리
느끼게 되어 먹는 양은 늘어나게 되지요. 고구마는 바로 gi지수가 낮은 음식입니다.
쉽게 말해 당지수가 낮은 고구마는 섬유소가 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있을
뿐만 아니라 단백질, 칼륨, 칼슘, 비타민, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있어 다이
어트로 인한 영양결핍을 방지할 수 있는 다이어트 음식으로는 최고라고 할 수 있습
니다.

고구마 다이어트 방법은 따로 있는 것이 아닙니다. 다만, 고구마만 섭취하는 원푸드
다이어트 방
법은 피하는 것이 좋으며 하루 한끼를 고구마로 식사하는 방법 or 간식을
고구마로
하는 것이 좋습니다. 특히, 하루 세끼의 식사를 하면서 간식으로 고구마를
섭취하는
경우에는 하루 1-2개 정도 먹는 것이 좋습니다.




Tip>
고구마의 경우 소화율이 떨어지기 때문에 위장 장애가 있는 경우에는 피하는 것이
좋습니다.




 








 

 자신에게 맞는 다이어트 선택은??







고구마를 이용하여 다이어트를 한다고 하더라도 힘든것은 사실입니다. 다이어트는
역시 힘들지요. 또한 다이어트 음식을 섭취하면서 운동도 병행하여야 하는 것은 당
연한 것입니다. 하지만 수만가지가 넘는 다이어트 방법 중에서도 자신에게 맞는 다
이어트 방법이 있습니다. 바로 자신의 체질에 맞는 다이어트 방법입니다. 개인의 체
질은 모두 틀리며, 체질에 따라 맞는 다이어트 방법이 따로 있는 것이죠. 이렇게 자
신의 체질을 확인하고 다이어트를 시작하는 것이 유리한 방법입니다. 아래 추천링크
에서는 전문가와의 무료상담을 통하여 자신의 체질을 확인할 수 있으며 이 외에도
다이어트 성공지수 및 예상 체중감량을 확인할 수 있어 잦은 다이어트 실패를 경험
하신 분들의 경우에는 자신의 체질을 먼저 확인하는 것이 현명한 선택입니다.











추천글








  블로그가 마음에 들면  구독+ 버튼을 눌러 주세요. 쉽게 구독 할 수 있습니다.

  좋은 정보가 많아요~ 그냥 나가지 마시구요~ 한번 둘러 보세요 ^^ 

  불펌은 금지 입니다. 글을 퍼가지 마시고 링크만 걸어 주시기 바랍니다.








저작자 표시 비영리 변경 금지
Posted by 달콩이 (행복한 블로그)

댓글을 달아 주세요

  1. 고구마는 국민 간식이죠^^
    일주일이 시작이네요. 좋은 일이 많이 생기는 날들 되세요~~

    2011/09/26 13:52 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 오랜만에 고구마 한번 사먹어야겠어요 ㅎㅎ

    2011/09/26 13:53 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 고구마가 식사가 되어야하는데
    간식이되어서 참 문제입니다^^

    2011/09/26 14:00 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 맛있는것이 다이어트효과까지 너무 좋은 고구마네요~!!

    2011/09/26 14:28 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 평소 고구마를 즐겨먹고 있는데요.. 이렇게 효능이 뛰어난줄은 몰랐어요~~
    앞으로 더 많이 먹어야겠는걸요ㅋㅋ

    2011/09/26 15:05 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 고구마가 담즙이나 발암물질을 배출해주는 효력이 있었군요~
    방구와 함께 발암물질도~ ㅎㅎ

    2011/09/26 16:11 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 변비에도 좋은 고구마.,.. 항암효과도 있었군요

    2011/09/26 17:40 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 날씨가 쌀쌀해지니, 고구마 생각이 절로 드네요.^^

    2011/09/26 18:02 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 짠음식 먹고 고구마 먹으면 도움이 될 듯 합니다. 나트륨이 이래저래 골치덩어리라서 말이죠;; 웰빙푸드중 하나라 불릴만 합니다.^^

    2011/09/26 19:48 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 고구마 다이어트 나름 효과 있는것 같아요...
    좋은정보 잘보구 갑니다...^^

    2011/09/26 19:59 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 포스팅구경 잘하고 갑니다~
    밤에는 날씨가 쌀쌀하니 긴옷 하나 챙겨
    다니는 센스~! 내일도 즐거운 하루 되세여~^^

    2011/09/26 22:03 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 고구마를 많이 먹어야겠습니다^^
    군고구마가 생각나는 계절입니다~

    2011/09/26 22:17 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 고구마 맛있기도 하고 다이어트에도 좋고.. 짱^^
    하루 마무리 잘하시고, 행복한 저녁 되세요^^

    2011/09/27 01:09 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 고구마는 달달해서 다이어트에 안좋을 줄 알았는데 오히려 좋다고해서 신기해했던 기억이 나네요 ㅎ
    좋은 정보 잘 보고 갑니다^^

    2011/09/27 01:10 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 고구마...저는 다욧트가 아닌 식용입니다
    달콩이님 오늘도 행복하세요^&^

    2011/09/27 06:49 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 고구마는 그냥 쪄 먹어도 참 맛있죠!
    아... 호박 고구마가 땡깁니다!

    2011/09/27 11:22 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 집에 있었어도 잘 먹지 않았었는데 생각을
    바꿔야 겠어여. 군고구마가 먹고 싶은 날입니다ㅎㅎ
    아침저녁으로 쌀쌀한데 감기조심하시고
    행복한 하루 되세여 달콩이님^^

    2011/09/27 12:34 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 고구마 고구마!! 진짜 좋아해요 ㅋㅋ 다이어트 한다고 잔뜩 먹었을때도 질리지가 않더군요 ㅋ 고구마 최고입니다 :)

    2011/09/27 19:18 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 얼마전에 요가하고 살이 조금 빠졌거든요. 근데 운동하기 싫어서 운동 그만두고 저녁에 고구마 한개, 두개 먹었는데 아직 요요 없어요.ㅎ 고구마 좋아요~ 변비에도 좋구요.

    2011/09/28 18:08 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그러셨군요~~
      그래도 운동 꾸준히 하는 것이 정말 좋답니다 ㅎㅎ
      당당한삶님 화이팅 입니다 ^^
      행복한 밤 되세요~~

      2011/09/30 02:43 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  20. 오오~ 고구마 먹고 싶어지네요. :)
    잘 보고 갑니다.

    2011/09/29 00:12 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 고구마 완전 사랑하는데...위장은 약하고..
    그래서 고구마 먹을때마다 무조건 딸꾹 거리는 건지 ㅎㅎㅎ
    요번에 인터넷으로 첨 고구마샀는데..완전 밤고구마..
    요즘 고구마맛에 푹 빠져산답니다.
    근데.....고구마 먹고 밥도 먹어서..다요트하고는 여엉...ㅡ..ㅡ

    2011/09/30 20:07 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  22. 이제 겨울이 다가오네요~
    고구마 좋아라하는데.. 고구마로 다이어트식단 좀 짜봐야겠어요 ^^
    유익한 다이어트 정보 잘 보고 갑니다. ^^

    2011/10/07 12:28 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]