다이어트 운동 방법과 다이어트 운동 추천

다이어트 운동 방법과 다이어트 운동 추천
1. 다이어트 운동 방법
     ㄴ 꾸준히, 규칙적인 운동과 식이요법
2. 다이어트 운동 추천 (유산소 : 걷기 )
     ㄴ 성인병 예방, 노화지연, 변비개선
3. 걷기 운동 방법 (걷는 방법)
     ㄴ 4가지
4. 다이어트 성공은 체질분석부터!!

노래들으면서 읽어 보세요 ^^

 다이어트 운동 방법과 다이어트 운동 추천

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 다이어트 운동 추천과
다이어트 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.

 다이어트 운동 방법

다이어트를 성공 할 수 있는 운동은 여러 방법이 있습니다. 하지만 일반적으로 운동
과 함께 시작하게 되는 다이어트가 실패하는 이유는 뭘까요? 바로 자신에게 맞지
않는 다이어트 방법이거나 다이어트를 시작 한지 얼마 되지 않았는데 체중이 줄지
않아 포기 해버리기 때문이지요. 또한 많은 분들이 무리한 운동으로 다이어트를
시작하게 되지만 이렇게 무리한 운동을 하게 된다면 건강을 해칠 뿐만 아니라 요요
현상이 올 가능성이 매우 커집니다.

Tip>
다이어트 운동방법은 특별히 방법이 없습니다. 꾸준히, 규칙적인 운동과 함께 식이
요법을 병행하여 자신과의 싸움에서 승리 한다면 다이어트 성공은 가까이 있습니다.

다이어트를 성공하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 식이요법을 병행하여야 합니다.
특히 예전에는 무리한 운동과 함께 극단적인 식이요법을 하는 분들도 많이 있었지만
요즘에는 많은 분들이 이러한 다이어트는 피하는 편이지요. 하지만 아직 무리한
운동과 극단적인 식이요법을 시도하는 분들이 있으며 무리한 운동으로 인하여 관절
손상 등 몸을 해치게 되고 극단적인 식이요법으로 인하여 심각한 스트레스 등으로
인해 우울증에 걸릴 수도 있어 피하는 것이 좋습니다.

Tip>
무리한 운동 즉, 하루에 4-5시간씩 운동을 하는 것보다 하루 1시간 정도로 일주일에
5일 정도 하는 것이 가장 좋다고 합니다.

 다이어트 운동 추천 (유산소 운동: 걷기 운동)

유산소 운동은 큰 힘을 들이지 않고 숨이 차지 않게 하는 운동으로 우리 몸에 최대
한 많은 산소를 공급시켜 심장과 폐 기능을 향상시키며 혈관조직을 강하게 만드는
효과가 있다고 합니다. 또한 몸안의 노폐물을 배출시킬 수 있어 체지방률은 떨어
지고 근지구력과 근육이 발달된다고 합니다. 특히나 고혈압, 동맥경화, 당뇨병 등
운동부족과 상관이 많은 성인병들을 예방 할 수 있으며 노화 현상까지 지연 시킬 수
있다고 합니다.

Tip>
유산소 운동은 요요현상이 없다는 점이 가장 큰 장점이라고 할 수 있습니다.

유산소 운동 중에서 추천해 드리고 싶은 운동은 걷기 운동 입니다. 걷기운동은 팔과
다리, 옆구리, 등 까지 단련을 할 수 있으며 장을 출렁이게 하기 때문에 장의 긴장
까지 풀어 줄 수 있어 변비에도 효과적이라고 합니다. 하지만 걷기운동을 하는 경우
하루 30분 이상 꾸준히 운동을 해야만이 다이어트 효과(초기에는 당질이 연소되나
30분 이상 하여야 지방질이 연소 되기 시작함)를 볼 수 있으며 걷는 방법도 미리
숙지 하시고 시작 하는 것이 좋습니다.

 걷기 운동 방법

1. 호흡은 자연스럽게 하고 시선은 전방 20m 정도로 하면서 턱은 살짝 들어주어야
     하며 가슴은 살짝 내민다는 느낌으로 걸어야 합니다.

2. 엉덩이가 뒤로 빠지면 허리에 무리가 갈 수 있어 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게
     걸으시고 어깨를 펴 주어야 합니다.

3. 팔은 가볍게 흔들고 바닥에 발뒤꿈치 먼저 다음 발 앞쪽이 닿아야 합니다.

4. 발은 11자로 걸으며 보폭은 어깨너비 정도로 유지하면서 걸어야 합니다.

Tip>
고도비만에 속하는 분들이 걷기운동을 하는 경우 관절에 무리가 갈 수 있어 주의
하여야 합니다.

 다이어트 성공 체질분석이 먼저!!

위에서 언급했듯이 다이어트는 규칙적인 운동과 더불어 식이요법을 병행하여 꾸준히
달려 나간다면 다이어트 성공에 다가 갈 수 있으실 겁니다. 하지만 자신의 체질을
확인하여 자신에게 맞는 운동 방법 등을 확인하고 시작하게 된다면 다이어트를 실패
하여 스트레스를 받는 일이 줄어 들 것입니다. 아래 추천링크에서는 다이어트 전문가
와의 무료상담으로 자신의 체질을 분석하여 그에 맞는 다이어트 방법과 예상 감량
및 다이어트 성공 지수 등을 확인 할 수 있습니다. 잦은 다이어트 실패를 경험하신
분들의 경우 전문가와의 상담을 통하여 보다 쉽게 다이어트 성공에 다가 가실 수
있습니다. 잦은 다이어트 실패를 경험하신 분에게 꼭 추천해 드립니다.

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