변비에 좋은음식과 변비없애는법

변비에 좋은음식과 변비없애는법
1. 원인
    ㄴ 배변습관, 다이어트, 식습관, 대장, 배변횟수, 딱딱한 변
    ㄴ 잔변감, 육식, 패스트푸드, 여성호르몬, 임신, 기질성, 기능성
2. 변비없애는법
    ㄴ 수분, 과일, 야채, 식이섬유, 운동, 스트레칭, 마사지, 식사
3. 변비에 좋은음식
    ㄴ 물, 현미, 미역, 당근, 사과, 고구마

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 변비에 좋은음식과 변비없애는법

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 변비에 좋은음식과
변비없애는법에 대해 알아보겠습니다.



              로그인 필요없는 손가락 추천 눌러주시면 저에게 큰 힘이 됩니다 ^^

 변비 원인

예전에는 여성에게서 많이 보였지만 최근에는 남성들에게서도 늘어나고 있는 추세인
변비는 대장의 활동이 둔해지면서 배변활동이 원활히 이루어지지 않는 상태(변을 보
는 횟수가 일주일에 2-3회 미만이며 배변 시 많은 힘이 들면서 검고 딱딱한 변이 나
오는 경우, 그리고 배변 후 잔변감 등의 증상을 보임)를 말합니다. 배변습관이나 다
이어트, 식습관 등이 원인이 되어 변비가 발생하며 일반적으로 섬유소 등을 적게 섭
취하는 식습관(패스트푸드, 인스턴트음식, 육식 위주의 식단)이 변비의 가장 큰 원
인이라고 합니다. 그리고 여성의 경우에는 프로게스테론(여성호르몬)의 영향으로 생
리 직전에 배변곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며 임산부 들의 경우 태아가 대장을
압박하여 변의 이동이 잘 안될 뿐만 아니라 임신으로 인해 호르몬이 변하여 장의 운
동능력이 떨어져 변비 증상이 보일 수 있다고 합니다.

Tip>
변비는 원인에 따라서 기질성 변비와 기능성 변비로 나뉠 수 있는데 먼저 기질성 변
비는 대장 내부의 염증성 질환 등에 의하여 대장이 구조적으로 막혀서 생기는 변비
를 말하며 기능성 변비는 특정 질환은 없지만 대장의 기능에 문제가 생겨서 발생하
는 변비를 말합니다.

 

 변비없애는법

변비를 없애기 위해서는 평소 배변 활동에 꼭 필요한 식이섬유가 풍부한 과일이나
야채 등을 섭취하는 것이 좋으며 충분한 수분(1.5-2L정도)을 섭취하는 것이 좋습니
다. 또한 가벼운 운동이나 스트레칭(or 복부 마사지)을 통하여 몸을 움직여주어 장
의 운동기능을 향상시키고 일정시간에 화장실에 가는 배변습관(아침)을 익히는 것
이 도움이 될 수 있으며 올바른 식습관에 따라 끼니를 거르지 않는 것이 좋습니다.

Tip>
특히 아침식사를 하지 않는 사람의 65%정도는 아침에 배변을 하지 않아 변비에 걸릴
확률이 높다고 합니다.

 

 변비에 좋은음식

물

현미

당근

사과

미역

고구마








추천글

[다이어트 정보] - 잘못 알고 있는 상식[다이어트]
[다이어트 정보] - 다이어트에 의외로 좋은 음식 확인!!
[다이어트 정보] - 지방 태우는 음식과 지방 태우는 갈색 지방!!
[다이어트 정보] - [니트다이어트] 먹으면서 살빼기? 니트다이어트 방법!!
[다이어트 정보] - 두부 다이어트 방법과 두부 효능
[다이어트 정보] - 다이어트 성공 습관과 다이어트 실패 습관
[다이어트 정보] - 감자 효능과 감자 다이어트 방법 및 보관법
[다이어트 정보] - 계란효능 및 달걀 다이어트 방법
[다이어트 정보] - 기초대사량이란? 기초대사량 계산 및 높이는 방법
[다이어트 정보] - 자전거 다이어트 가능? 자전거타기 효과

  블로그가 마음에 들면  구독+ 버튼을 눌러 주세요. 쉽게 구독 할 수 있습니다.

  좋은 정보가 많아요~ 그냥 나가지 마시구요~ 한번 둘러 보세요 ^^ 

  불펌은 금지 입니다. 글을 퍼가지 마시고 링크만 걸어 주시기 바랍니다.