콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 수치 낮추기

콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 수치 낮추기
1. 종류와 정상 수치
    ㄴ LDL, HDL, 중성지방, 고밀도, 저밀도, 심장병, 뇌졸중, 혈관, 당뇨병
2. 콜레스테롤 수치 낮추기 방법
    ㄴ 표준체중, 감량, 유산소 운동, 근력운동, 수용성 식이섬유소, 폐경기
3. 콜레스테롤 낮추는 음식
    ㄴ 양파, 마늘, 딸기, 사과, 식물성 기름, 생선, 수치 관리

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 

 콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 수치 낮추기

 

안녕하세요. 달콩이 입니다 ^^
오늘은 콜레스테롤 수치 낮추기 방법과
콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 콜레스테롤이란? 콜레스테롤 종류와 정상수치..

 

일반적으로 콜레스테롤(체내의 콜레스테롤의 70%는 간에서 만들어지며 나머지 30%는
음식을 섭취함으로써 얻어지게 됨)을 나쁘게만 생각하지만 콜레스테롤에는 2가지 종
류(3종류-중성지방)가 있습니다. 바로 나쁜 콜레스테롤인 LDL(저밀도 콜레스테롤)과
좋은 콜레스테롤인 HDL(고밀도 콜레스테롤) 입니다. LDL의 경우 동맥경화증을 촉진
하여 심장병과 뇌졸중 등의 질환을 일으킬 가능성(혈액 속의 지방들이 심장이나 뇌
의 작은 혈관에 침착하여 혈류를 막기 때문)이 높아지지만 HDL의 경우 혈관내 쌓인
LDL을 간으로 운반하여 분해하는 역활을 하고 항산화작용, 항염증작용 등 심혈관을
보호하는 역활을 하기 때문에 HDL의 수치를 높여준다면 체내 나쁜 콜레스테롤 수치
를 줄여주는데 효과가 있다고 합니다.

Tip>
혈액 속 총 콜레스테롤이 피 100ml당 200mg이 넘지 않아야 하며 LDL 콜레스테롤의
경우 130mg/dl 미만(혈관 질환이나 당뇨병 환자분들의 경우 혈관 합병증이 나타날
수 있는 위험이 높기 때문에 70-100mg/dl 이하로 관리 하여야 함), HDL 콜레스테롤
은 남성-40mg/dl이상, 여성-50mg/dl이상이 정상 수치(HDL-60mg/dl이상)라고 합니다.

 콜레스테롤 수치 낮추기 방법

 

1. 본인의 체중이 표준체중보다 더 나간다면 체중을 감량하여야 하며 규칙적으로 강
    도있는 유산소 운동(달리기, 빨리 걷기, 수영, 자전거 등)과 함께 근력운동을 병
    행하면 도움이 된다고 합니다.

Tip>
나쁜 콜레스테롤은 보통 고기와 새우, 게, 버터 등의 음식을 과다 섭취하거나 잦은
술자리와 흡연, 운동부족 등으로 체내에 축적되게 됩니다.

2. 콜레스테롤이 많이 함유되어 있는 음식의 섭취는 줄이거나 제한하고 콜레스테롤
    을 낮추는데 도움을 주는 잡곡류나 해조류, 채소, 과일 등 수용성 식이섬유소가
    많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

Tip>
특히 여성의 경우 폐경기 이후에 콜레스테롤 수치가 올라가게 되어 관련 질환의 위
험성이 커진다고 합니다.

 콜레스테롤 낮추는 음식

 

미역

마늘

양파

사과

딸기

Tip>
위에서 알려드렸다 싶이 HDL이 함유된 음식을 섭취하게 된다면 LDL의 수치를 줄일
수 있는데 HDL이 함유된 음식으로는 올리브유 등의 식물성 기름이나 생선 등(참치
와 꽁치 등 등푸른 생선)이 있습니다.

 콜레스테롤 관리를 위해서는 총 콜레스테롤 수치만 보는 것이 아니라 HDL과 LDL, 중
    성지방(중성지방 수치가 높은 경우에는 탄수화물의 섭취를 줄이고 오메가-3를 복용
    하는 것이 도움이 될 수 있음) 수치를 함께 관리 하여야 합니다.

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