카페인 효능과 카페인 부작용

카페인 효능과 카페인 부작용
1. 카페인 효능
    ㄴ 커피, 차, 알칼로이드, 각성, 집중력, 피로, 신진대사, 에너지 보충
    ㄴ 이뇨작용, 노폐물 배출, 혈당 조절, 1일 권장량, 성인, 청소년
2. 카페인 부작용
    ㄴ 가슴 두근거림, 속쓰림, 칼슘(골다공증), 불안 유발, 수면 장애
    ㄴ 만성 피로, 위장 장애, 안구건조증, 함유량(녹차, 콜라, 음료 등)

노래 들으면서 읽어 보세요 ^^

 카페인 효능과 카페인 부작용

안녕하세요.  달콩이 입니다 ^^
오늘은 카페인 부작용과
카페인 효능에 대해 알아보겠습니다.



             로그인 필요없는 손가락 추천 눌러주시면 저에게 큰 힘이 됩니다 ^^

 카페인 효능

카페인이란 커피와 차 등과 같은 일부 식물의 열매와 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로
이드의 일종으로 흔히 카페인을 섭취하게 되면 정신을 각성(집중력을 높여줌)시키고
피로를 줄여준다고 알려져 있습니다. 이러한 효능 외에도 신진대사를 활성화시키고
몸에 있는 중성지방 및 글리코겐 성분을 자극하여 에너지를 보충해 주며 이뇨작용을
통해 체내 노폐물을 제거하는 효능, 혈당 조절(카페인은 인슐린 분비를 촉진하고 인
슐린 저항성을 개선하는 효과가 있어 당뇨병 환자의 경우 적정 섭취량을 섭취할 경
우 혈당 조절에 도움이 됨) 등이 있습니다.

Tip>
카페인 1일 권장량

성인- 400mg이하(임산부의 경우 300mg이하)
청소년- 1kg당 2.5mg이하(남자 15-19세 160mg이하, 여자 15-19세 133mg이하)

 

 카페인 부작용

카페인을 섭취함으로써 여러가지 좋은 효능이 많지만 카페인을 과다섭취하게 되는
경우에는 여러 부작용(특히 어린이와 임산부의 경우 카페인의 영향을 더 많이 받음)
이 발생 할 수 있습니다. 카페인의 과다복용으로 생길 수 있는 부작용으로는 가슴
두근거림, 속쓰림, 칼슘 등과 같은 무기질 부족(특히 청소년기에서 20대 초반의 경
우 카페인을 과다복용하는 경우 칼슘 공급이 원활하지 않아 뼈의 성장이 방해되고
성인이 된 후에 골다공증이 올 수 있으며 심한 경우 심장 발작까지 생길 수 있음),
불안 유발(이로 인하여 집중력 저하), 위장 장애, 수면 장애(이로 인해 만성피로가
생길 수 있음), 이뇨작용으로 인한 안구건조증 유발 등이 있습니다.

Tip>
음식으로 보는 카페인 함유량

12g 커피믹스 1봉지 기준의 커피 1잔-평균 70mg
녹차 티백 1개 기준의 녹차 1잔-15mg
고카페인 음료 1캔 - 60-80mg정도
250ml 콜라 1캔 - 23mg
175ml 캔커피 - 74mg

 

 성인의 경우 체내의 카페인 양을 반으로 줄이는데 걸리는 시간은 4-5시간 정도로
    카페인이 함유된 음료 등을 섭취한 후 5시간 이내(청소년의 경우 카페인이 체내에
    더 오래 남아있는 것으로 알려져 있음)에는 추가로 카페인이 함유된 음식이나 음
    료를 먹지 않는 것이 좋습니다.

추천글

[보험정보] - 의료실비보험이란? 의료실비보험 보장내용 및 가입방법
[보험정보] - 임신 22주 태아보험?? 태아보험 가입시기와 가입방법
[보험정보] - 암보험 어디가 좋은가요? 암보험 비교사이트 및 가입 방법
[보험정보] - [보험리모델링] 보험리모델링으로 불필요한 지출을 줄이자
[다이어트 정보] - [다이어트 성공 비법] 다이어트 성공은 어렵다?

[다이어트 정보] - 기초대사량이란? 기초대사량 계산 및 높이는 방법
[다이어트 정보] - 다이어트 성공 습관과 다이어트 실패 습관
[다이어트 정보] - 잘못 알고 있는 상식[다이어트]
[다이어트 정보] - 다이어트에 의외로 좋은 음식 확인!!
[다이어트 정보] - [니트다이어트] 먹으면서 살빼기? 니트다이어트 방법!!
[다이어트 정보] - 지방 태우는 음식과 지방 태우는 갈색 지방!!

  블로그가 마음에 들면  구독+ 버튼을 눌러 주세요. 쉽게 구독 할 수 있습니다.

  좋은 정보가 많아요~ 그냥 나가지 마시구요~ 한번 둘러 보세요 ^^ 

  불펌은 금지 입니다. 글을 퍼가지 마시고 링크만 걸어 주시기 바랍니다.